101 Los Mejores entrenamientos de todos los tiempos es la respuesta definitiva a la pregunta «¿qué entrenamiento debo hacer?»No importa qué equipo tenga disponible, desde un supergym completamente surtido hasta un par de mancuernas no compatibles en su garaje, o nada más que su peso corporal solo, puede construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre ha deseado.
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los Culturistas de los años ’60 y ’70 fueron conocidos por tomar un alto volumen de enfoque para su formación. Hicieron montones y montones de sets, con el objetivo de agotar completamente los músculos que estaban trabajando y obligarlos a volver más grandes y fuertes para manejar un ataque aún más implacable la próxima vez. Aplicamos esa mentalidad al entrenamiento clásico del balón medicinal para darle un entrenamiento que es un poco más funcional que lo que hacen la mayoría de los culturistas, pero no menos intenso o efectivo.,
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¿CÓMO FUNCIONA
El slam es un divertido mover y simple de hacer, pero no lo tome a la ligera. Entrenar tu core para absorber y redirigir la fuerza rápidamente tiene beneficios de construcción muscular. Las altas repeticiones y los descansos cortos también definen el entrenamiento, apuntando a la Resistencia Central. El entrenamiento que quema no saca exactamente más definición, como se cree ampliamente en el culturismo; pero asumiendo que su dieta le está ayudando a perder grasa, sus abdominales estallarán de este tipo de entrenamiento.,
instrucciones
Realizar los ejercicios emparejados (marcados «A» y «B») como supersets. Así que harás un conjunto de A y luego B antes de descansar. Complete todos los conjuntos prescritos para el par antes de Continuar.
EL ENTRENAMIENTO de >>>
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1A. SLAM
Series: 3 Repeticiones: 10 Descanso: 0 seg.
Párese con los pies anchura de los hombros y sostenga el balón medicinal con ambas manos., Sujete los abdominales y alcance los brazos por encima y hacia atrás, con los codos casi bloqueados, hasta que sienta un estiramiento en los abdominales. Lanza explosivamente la pelota al suelo y atrápala en el rebote.
1B. V-UP
Series: 3 repeticiones: 20 Descanso: 60 seg.
Acuéstese boca arriba en el suelo sosteniendo la pelota con ambas manos detrás de la cabeza. Extiende tus piernas. Sujete sus abdominales y siéntese todo el camino hacia arriba. Levanta las piernas simultáneamente y alcanza los dedos de los pies con la pelota. Su cuerpo debe formar una forma de V en la parte superior.
2a. PUSHUP del golpeador
Sets: 3 repeticiones: 5 (cada lado) Descanso: 0 seg.,ponte en posición de pushup con tu mano derecha en la pelota. Realiza una lagartija y luego empuja tu hombro derecho hacia adelante para que puedas subir más alto y tu mano izquierda quede suspendida en el aire, en línea con tu mano derecha. Vuelve al suelo. Pon la mano en la pelota y repite.
2B. TOE TOUCH
Sets: 3 Reps: 15 Descanso: 60 seg.
Acuéstese boca arriba en el suelo sosteniendo la pelota con ambas manos y brazos extendidos. Levanta las piernas en el aire. Crunch su torso hacia arriba y llegar a los dedos de los pies con la pelota.
3A. Russian TWIST
Sets: 3 Reps: 10 (cada lado) Descanso: 0 seg.,sostenga la pelota con ambas manos y siéntese en el suelo con las rodillas dobladas 90 grados y los pies planos. Extiende tus brazos y gira explosivamente tu cuerpo hacia tu derecha. Gira a la izquierda. Eso es una repetición.
3B. plancha lateral
Sets: 3 repeticiones: 20 (cada lado) Descanso: 60 seg.
Acuéstese en su lado izquierdo descansando su antebrazo izquierdo en el piso para apoyarlo. Levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta y sujete los abdominales; su peso debe estar en el antebrazo izquierdo y en el borde del pie izquierdo.,
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