aproximadamente el 10 por ciento de las mujeres jóvenes tienen un trastorno hormonal llamado síndrome de ovario poliquístico. Las mujeres con SOP a menudo tienen resistencia a la insulina (el cuerpo no usa bien la insulina), lo que resulta en demasiada insulina en el cuerpo. El aumento de la producción de andrógenos, u hormonas masculinas, también es un sello distintivo del SOP. Estas anomalías hormonales pueden causar alteraciones metabólicas y reproductivas.
los síntomas
el SOP tiende a ser hereditario, pero se desconoce la causa exacta.,aumento del crecimiento del vello en la cara, pecho, estómago, espalda, pulgares o dedos de los pies
Si tiene síntomas que cree que están relacionados con el SOP, consulte a su médico.,
dieta y SOP
La investigación ha demostrado que los hábitos alimenticios saludables y la actividad física regular ayudan a controlar el SOP.
comer más alimentos integrales, frutas, verduras, carnes magras y leche baja en grasa o sin grasa, queso o yogur puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, mejorar el uso de la insulina en el cuerpo y normalizar los niveles hormonales.
un plan de alimentación saludable para las mujeres con SOP incluye:
- cuatro a cinco comidas o refrigerios todos los días, incluido el desayuno. No te saltes las comidas.,
- Una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos MyPlate: frutas, verduras, granos, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Porciones moderadas de grasas saludables, como aceites de oliva y canola, nueces, almendras y aguacates.
- proteína en todas las comidas y refrigerios. Pruebe mantequillas de nueces, carnes magras, pescado, tofu, frijoles, lentejas y productos lácteos bajos en grasa con todas las comidas y refrigerios.
- bebidas saludables como agua, leche o bebida de soja baja en grasa o sin grasa o jugo de fruta 100 por ciento.
la actividad física y el SOP
el ejercicio Regular puede ayudar a aliviar los síntomas del SOP., Moverse con al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Aumente la masa muscular con ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.