rutina de gimnasia Rory McIlroy

a lo largo de los años, el golf y el fitness han tenido una relación bastante incómoda. Las estrellas de los años pasados a veces han sido, ¿Cómo puedo decirlo athletes atletas más grandes? Su habilidad para jugar el juego fue fundada en la habilidad y la aptitud mental sobre la destreza física pura. Para los no creyentes, esto significaba que el golf era menos deporte y más pasatiempo.

ya no., Tómese un minuto para echar un vistazo a los 10 mejores jugadores actuales en el golf mundial: Jason Day, Dustin Johnson, Jordan Spieth, Rory McIlroy, Henrik Stenson, Bubba Watson, Rickie Fowler, Adam Scott, Danny Willett y Sergio García. A diferencia de algunos de sus predecesores, este lote pasar mucho más tiempo en el gimnasio que en el pub y que se vería tan en casa en una pista de atletismo como lo hacen en el campo de golf.,

consejos de práctica de Rory McIlroy

con Tiger Woods liderando el camino, los golfistas profesionales se han transformado en gran medida, comprando y comprometiéndose con el poder del gimnasio. Si bien la distancia que golpean la pelota no es la única medida, seguramente ayuda a ilustrar el efecto de todo este trabajo duro. En el juego profesional de hoy, si usted no es capaz de llevar la pelota 300 yardas, eres un debilucho, en desventaja por su falta de velocidad de la cabeza del club.,

Cómo obtener más distancia-consejos de potencia para el Golf

Por supuesto, el producto terminado es claro de ver, pero el trabajo duro se lleva a cabo a puertas cerradas. Este verano, se me dio la oportunidad de ver, de primera mano, exactamente lo que ese trabajo implica. Nike estaba lanzando su nueva aplicación de club de entrenamiento (más sobre eso más adelante) y la estrella deportiva global que habían elegido para demostrar cómo funcionaba no era otra que Rory McIlroy (un signo de los tiempos de hecho). Pero en lugar de mirar desde el banquillo, me pidieron que participara yo mismo., Bajo la instrucción de uno de los principales gurús del fitness de Nike, me alinearía junto al irlandés del Norte y pasaría por un entrenamiento típico ideado por el entrenador de fitness de Rory, Steve McGregor.

análisis de Swing de Golf de Rory McIlroy

mi propio estado físico estaría más en línea con los golfistas profesionales de los años 80. el período ocasional de intentar estar en forma, correr o asistir al gimnasio, se intercala con fases de letargo absoluto, donde incluso una caminata por una colina empinada produce un ligero sudor. No había duda, esto iba a ser vergonzoso.,

calentamiento

comenzó con un ligero trote alrededor del gimnasio para aumentar el ritmo cardíaco y el bombeo de la sangre. Luego pasamos por una serie de estocadas, extendiendo la pierna delantera hasta que la rodilla trasera golpea el suelo. En este punto se levanta ambos brazos en el aire y mover el torso de lado a lado. Después de algunos estiramientos de ingle simples, corrimos a través de una serie de saltos rotacionales en cuclillas. Esto implica correr en el acto, luego caer en una sentadilla. Desde allí saltas y giras rápidamente tu cuerpo hacia la cara, ya sea a la derecha o a la izquierda.,

rutina de gimnasio Rory McIlroy – Informe de progreso: para ser honesto, pensé que el entrenamiento había comenzado una vez que el trote inicial terminó. En este punto estaba pensando que podría sobrevivir indemne.

entrenamiento principal: Parte 1 (repetir 3 veces)

peso muerto

sosteniendo una mancuerna en cada mano (tan pesado como se sienta cómodo), se pone de pie y luego cae en una posición de peso muerto (imagine un levantador de pesas antes de que levante la barra hacia su pecho). Repite cinco veces, manteniendo tu postura durante todo el proceso.

Pull Ups

cuelgue de la barra de pull-up y levántese de cinco a 10 veces.,

Plank

ahora corre de vuelta a las colchonetas y colócate en la posición de plank (esto implica acostarte horizontalmente en el suelo con solo los dedos de los pies y los antebrazos en contacto con el suelo). Desde aquí levante cada pierna alternativamente, manteniéndola recta y evitando que sus caderas se giren o levanten.

rutina de gimnasia Rory McIlroy – Informe de progreso: la sorpresa para mí aquí fue el énfasis puesto en la fuerza de las piernas y al final de la primera fase ya podía sentir la tensión en mis piernas., Los pull-ups fueron, literal y metafóricamente, el punto más bajo de toda la experiencia para mí.

entrenamiento principal: Parte 2 (repetir 3 veces)

estocadas

Después de un breve descanso, el siguiente ejercicio implica más estocadas mientras sostiene mancuernas. Esta vez realizas las estocadas mientras caminas hacia atrás, de nuevo, manteniendo tu postura lo más fuerte posible.

fila de tablones de mancuernas

ahora caiga al suelo como si estuviera a punto de comenzar a realizar flexiones, pero en lugar de extender sus manos en el suelo, deberían estar agarrando las mancuernas. Levante cada brazo alternativamente, 10 veces.,

Lateral Duck Walk

ponte en cuclillas para que tus quads estén paralelos al suelo, luego mueve el pie derecho hacia la derecha (manteniendo el cuerpo mirando hacia adelante) y luego mueve el pie izquierdo al lado derecho. Hacer 10 pasos en cada dirección.

rutina de gimnasio Rory McIlroy-Informe de progreso: en este punto Estoy empezando a preguntarme cuánto más puedo soportar. ¡El fin está cerca! Afortunadamente, Rory ha empezado a sudar a estas alturas But pero justo. ¡Puedo sentir a Steve McGregor observándome cuidadosamente ahora para asegurarme de que no hay trampas!,

ejercicio de rotación

tome una pelota medicinal y tome una postura atlética. Levanta la pelota por encima de tu cabeza y gira hacia un lado, lánzala con fuerza al suelo y atrápala en su camino hacia arriba. Repita esto 10 veces en cada lado.

Informe de progreso: aunque había algunos ejercicios que apenas podía realizar sin que aparecieran extraños movimientos involuntarios, este no era uno de ellos. Quizás mis años en el campo de golf me habían preparado para este momento (¡lástima los 30 minutos que lo precedieron!).,

calentamiento

el calentamiento comenzó con algunos estiramientos de los isquiotibiales y luego un estiramiento de la cadera que implicó colocar el pie en la rodilla opuesta. A continuación, desplácese para que su rodilla posterior toque el suelo y conduzca su cadera hacia adelante y mantenga el estiramiento durante unos segundos. Finalmente, permaneciendo en la posición de media rodilla repita el estiramiento pero gire su torso 90 grados.

rutina de gimnasia Rory McIlroy-Informe de progreso: el sudor y el alivio estaban saliendo de mí en igual medida.,

rutina de gimnasia de Rory McIlroy-resumen

Cuando empecé a hablar con Nike sobre la posibilidad de unirme a Rory McIlroy en un entrenamiento, pensé que me darían una especie de sesión de prueba. Algunos ejercicios específicos de golf y una muestra representativa de la realidad de lo que sucede, pensé. Pero este era el verdadero negocio. Fue un entrenamiento de deportista lleno de movimientos específicos para ayudar a construir estabilidad, Fuerza, Flexibilidad y velocidad. Puede que solo haya durado alrededor de 35 minutos en total, pero la intensidad fue suficiente para que incluso Rory respirara un poco más duro., En cuanto a mí, Bueno, ciertamente activó los músculos que habían estado inactivos durante algún tiempo.

consejos de Fitness para el golf

como una revista de golf dedicada a ayudar a nuestros lectores a jugar mejor, no hay duda de que concentramos nuestros esfuerzos en los detalles específicos del swing de golf. Pero para aquellos en la parte superior del juego el trabajo en el gimnasio es uno de los diferenciadores. ¿Puedes seguir un plan de entrenamiento consistente que te ayude a encontrar más velocidad, controlar esa velocidad y mantener las lesiones a raya? Las ganancias en el curso solo pueden ser pequeñas, pero supongo que ese es el punto., Los mejores jugadores del mundo pueden golpear cada tiro en el libro bajo presión. Si desea grabar su nombre en los libros de historia y elevarse para convertirse en uno de los grandes, una pequeña ventaja es una gran ventaja.

curiosamente, una vez que el entrenamiento terminó, Rory fue requerido para una serie de fotografías que involucraron más estocadas con mancuernas y pull ups. Que él fuera capaz de llevar a cabo estos en forma perfecta fue muy impresionante. Las letras en su pecho lo dicen todo.,

Nike+ Training Club App

Rory McIlroy estaba corriendo a través de uno de sus entrenamientos específicos como parte de la promoción de Nike de una nueva aplicación. La aplicación Nike + Training Club está diseñada para ayudar a diferentes personas a alcanzar sus propios objetivos de fitness específicos. Ya sea que esté buscando entrenar para un próximo triatlón o simplemente desee mejorar su fuerza central para un swing de golf más estable, hay ayuda a mano. Con más de 100 entrenamientos y orientación visual de expertos, la aplicación personaliza el entrenamiento según tus necesidades y se adapta a medida que avanzas. También hace que sea más fácil compartir tus entrenamientos con amigos.,

Neil conoció a Rory en junio de 2016.