cu meu vreodată alpinism greutate de fotografiere trecut 160 lbs., apoi 170 lbs., apoi trecut 180 lbs. Am decis destul a fost de ajuns. Nu a fost că eram obez, doar că nu am vrut niciodată să ajung în punctul în care am devenit obez. M-am gândit mai gras i a lua, mai greu ar fi să piardă în greutate mai târziu, așa că a făcut sens să-l piardă acum.așa că am decis să-mi cumpăr o scară inteligentă Renpho anul trecut. Cântarele inteligente nu sunt cele mai exacte, dar sunt în regulă pentru parcările cu bile., În mare parte, am fost interesat să-mi înregistrez greutatea pe o aplicație care mi-a permis să văd pierderea în greutate pe termen lung.primul meu plan de a pierde in greutate a fost doar sa merg la munca in fiecare zi. Locuiesc în Toronto, așa că avem câteva zile destul de reci de iarnă, dar am mers 45 de minute pentru a lucra și înapoi prin zile calde și reci când vremea sa transformat. Aceasta înseamnă 10 kilometri (6,2 mile) pe zi și aproximativ 15.000 de pași—ceea ce mă aduce la al doilea instrument. Mi-am luat un Fitbit Alta pentru a urmări acești pași și a încerca să-mi ating obiectivul de mers pe jos.,

Mai târziu am început să folosesc o foaie de calcul care urmărește pierderea mea în greutate, care poate fi găsită pe acest subreddit pentru că am vrut ceva ce aplicația Renpho nu a făcut. Așadar, pentru a reitera, acestea sunt instrumentele pe care vă sugerez să le obțineți:

• o scară—de preferință o scară inteligentă.
• a wearable tracker-Fitbit este destul de bun, dar ai putea primăvară un Apple Watch dacă este în buget.
• o foaie de calcul cu o tendință medie de pierdere în greutate-line-mai multe despre acest lucru mai târziu în articol.mersul pe jos nu a funcționat. Am pus niște mușchi și m-am simțit mai sănătos, dar greutatea a continuat să se îngrămădească., IMC meu încă atârnat în jurul valorii de 27 la 28 și când aprilie a apărut și am trecut că 190 lbs. mark, știam că va trebui să-mi schimb dieta.

  

  aprilie Eșec

  Următorul meu gând a fost supa și salata de dieta. Timp de o lună am mâncat salate pentru prânz și supă & salată pentru cină în timp ce îmi continuam plimbările la serviciu.ca o notă laterală, plimbările sunt punctul culminant al zilei mele., Ascult podcast-uri, mă bucur de peisaj, iar temperamentul meu a devenit mult mai bun de când am început să fac asta. Chiar dacă nu am obținut pierderea în greutate pe care mi-o doream, claritatea mentală a fost extraordinară și o recomand cu mare drag!

  cu supă și salată am scăzut sub 190 lbs. mark dar a început să fluctueze între 186 și 188 pentru întreaga lună. Două săptămâni în dietă am simțit că nu va funcționa și am început să planific o nouă dietă.

  până în aprilie 29th i greutate 187.3 lbs. care ar fi greutatea mea de pornire care mă cântărește în fiecare dimineață înainte de primul meu duș., Am calculat că am vrut să-și piardă despre 2 lbs. pe săptămână, cu scopul de a lovi 160 lbs. Asta mi-a pus data obiectivului în jurul lunii iulie 31st.

  Ketogenic în mai

  care ne aduce în mai. Vezi, am Tipul de personalitate care crede că dacă merită să faci, merită să faci prea mult.pe scurt, dieta ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, bogată în proteine și bogată în grăsimi. Zaharurile găsite în carbohidrați sunt ceea ce se păstrează mai întâi ca grăsime, prin negarea corpului de carbohidrați, ardeți grăsimea corporală și produceți cetone. Nu sunt doctor, dar așa înțeleg că funcționează., Lasă-mă să știu în comentarii dacă sunt departe de bază aici!am găsit cel mai agresiv tip de dietă ketogenică numită Dieta IK, care nu numai că taie carbohidrații, ci și grăsimile. Ideea este ca acesta să fie bogat în proteine și să înlocuiască grăsimea pentru energie cu cetone exogene. Practic, mâncați cetone externe în loc să vă bazați pe grăsimi. Ideea este de a pierde rapid greutatea fără a pierde masa musculară datorită proteinei ridicate.deci, pe 29 aprilie am început dieta mea, care a constat din tone de legume verzi, chiar mai mult salata verde, și o mulțime de curcan macră., Pentru masa de prânz am mâncat o cutie de 450g de kale pentru copii, spanac pentru copii și ciorbă pentru copii, cu o mulțime de curcan deasupra, împreună cu oțet de vin roșu pentru aromă.dar corpul meu nu a putut suporta cetonele exogene. Am încercat să-l introduc încet în cantități mici, dar corpul meu… um… mi-a îndepărtat totul din stomac de mai multe ori pe zi. Am fost o epavă timp de patru zile încercând să se aclimatizeze la dieta, dar mizeria a fost prea mult. Am scăzut de la 187.3 luni la 184.9 marți, dar a rămas în jurul valorii de 185 lbs. miercuri și joi.,

  am fost irascibil, senzație de rău, a cheltuit câteva sute de dolari pe o lună de aprovizionare de la Julian Bakery, iar greutatea încă simțit ca nu a fost vine off. Am devenit atât de descurajat că aproape am jurat pe dieta și a vrut să scrie totul off.

  nu sugerez dieta IK nu funcționează sau este o apuca de bani. Am doar un stomac fin pentru anumite lucruri și se dovedește că cetone exogene sau ceva în pulbere este unul dintre acele lucruri care îmi afectează stomacul.,

  pivotând la dieta lentă de carbohidrați

  în loc să renunț, m-am gândit că încerc să fac ceva pe care corpul meu îl respinge. OK, deci, cetoza extremă nu a fost pentru mine, am nevoie doar de ceva ușor de făcut și nu m-ar face să mă simt extrem de rău. Din fericire, am știut de ceva care ar putea face truc.

  îmi amintesc că am citit despre dieta cu carbohidrați lent în corpul de patru ore al lui Tim Ferriss., Este o dieta simpla, cu doar câteva reguli pe care voi lipi de mai jos (preluat din foarte recomandat articolul Tot ce Trebuie să Știi Despre Slow-Carb Dieta™):

  Stick la Slow-Carb Dieta aprobat de alimente, 6 zile pe saptamana: carne slaba, fasole, si legume si nu alb alimente, cum ar fi zahăr, paste, orez, pâine, brânză.mănâncă aceleași câteva mese din nou și din nou, în special pentru micul dejun și prânz. Probabil că faceți acest lucru deja; doar alegeți mese noi implicite.nu bea calorii. 1-2 pahare de vin roșu este în regulă.,începeți ziua cu proteine, fotografiați pentru 30g în 30 de minute de la trezire (crește rata de succes cu 11%).

  nu mâncați fructe. Roșiile și avocado sunt permise cu moderatie.luați o „zi de înșelăciune” pe săptămână: mâncați orice doriți în zilele de înșelăciune. Tim recomandă sâmbătă în scopuri sociale.

  nu sunt un fan al fasolei, așa că nu m-am deranjat să le mănânc. Nu am verificat dacă sunt în cetoză, dar pe șansa de a fi, aș dori să evit carbohidrații găsiți în fasole.o altă schimbare pe care am făcut-o este că nu mănânc micul dejun., De asemenea, fac o formă de post intermitent, aproape accidental, și mănânc doar între o fereastră de prânz până la 9pm. Știu că ar fi mai bine optimizat să mănânce mai devreme în a doua zi, dar cum am spus, acest lucru doar accidental a căzut în loc, deoarece prietena mea și am mânca mese târzii.

  

  Pentru mese sunt bazându-se pe ketogenic mese, mai degrabă decât slow-carb rețete., Sunt în principal bazându-se pe Ketoapp rețete pentru cină în timp ce un piept de curcan sandwich folosind Unbun în loc de pâine cu omleta din doua oua, varza, spanac, chard, și muștar.de asemenea, beau cel puțin 130 de lichide oz. de apă în fiecare zi. În fiecare dimineață am umple mai multe 32 oz. mason borcane cu apă și lăsați-le pe biroul meu. Nu uit niciodată să-mi beau apa pentru că borcanele alea stau și se uită la mine. Acest lucru ajută într-adevăr cu poftele mele, mai ales dimineața.,

  

  Rezultate de Curent

  App care vine cu Renpho inteligent scale este un fel de enervant. Privind graficul săptămânal, am simțit că încă nu am pierdut nicio greutate, ceea ce a fost ciudat, deoarece până la sfârșitul primei săptămâni, după trecerea la dieta cu carbohidrați lent, am scăzut la 181.4 lbs. Chiar am scăzut sub 180 lbs. pe scurt, pe care nu l-am mai văzut de foarte mult timp., Ceea ce am nevoie a fost o mișcare medie trend-line și, din fericire, cineva pe Slow-Carb Dieta subreddit a creat deja o foaie de calcul care a făcut asta.

  linia verde este greutatea mea țintă de 160 lbs. în timp ce linia albastră descendentă este pierderea în greutate estimată de 2 lbs. pe săptămână. Linia roșie este greutatea mea zilnică, iar linia portocalie este linia mea de tendință medie mobilă.