de Fred Penzel, Doctor
Psiholog/Director Executiv; Vest Suffolk Servicii Psihologice
IOCDF Științifice & Clinice Membru al Consiliului Consultativ

Acest articol a fost publicat inițial în Vara 2014 ediție de TOC Newsletter., am scris inițial această listă pentru proprii mei pacienți și apoi mi-am dat seama că ar fi util și altora care abia încep sau care sunt în prezent angajați în tratament. Aici sunt meu 25 sfaturi pentru a reuși în tratamentul TOC.

1. Întotdeauna așteptați neașteptate. Puteți avea un gând obsesiv în orice moment sau în orice loc. Nu vă mirați când apar vechi sau chiar noi. Nu-l lăsa să te arunce. Fiți pregătit să vă folosiți instrumentele de terapie în orice moment și în orice loc. De asemenea, dacă apar gânduri noi, asigurați-vă că îi spuneți terapeutului dvs., astfel încât să îi puteți informa.

2., Fiți dispuși să acceptați riscul. Riscul este o parte integrantă a vieții și, ca atare, nu poate fi complet eliminat. Amintiți-vă că nu recuperarea este cel mai mare risc dintre toate.

3. Nu căutați niciodată reasigurare de la dvs. sau de la ceilalți. În schimb, spuneți-vă că cel mai rău se va întâmpla, se întâmplă sau s-a întâmplat deja. Reasigurarea va anula efectele oricărei teme de terapie pe care o utilizați și vă va împiedica să vă îmbunătățiți. Căutarea reasigurării este o constrângere, indiferent de modul în care ați putea încerca să o justificați.

4., Încercați întotdeauna din greu să fiți de acord cu toate gândurile obsesive — nu analizați, nu întrebați sau nu discutați cu ele. Întrebările pe care le ridică nu sunt întrebări reale și nu există răspunsuri reale la acestea. Încercați să nu obțineți prea detaliat atunci când sunteți de acord — pur și simplu spuneți că gândurile sunt adevărate și reale.

5. Nu pierdeți timpul încercând să împiedicați sau să nu vă gândiți la gândurile voastre. Acest lucru va avea doar efectul opus și va duce la gândirea mai multor gânduri. Studiile au arătat că nu se poate opri în mod eficient sau împinge în jos anumite gânduri. Motto – ul dvs. ar trebui să fie: „dacă doriți să vă gândiți mai puțin la ele, gândiți-vă mai mult la ele.,”

6. Încercați să nu fiți un gânditor alb-negru, totul sau nimic-nu vă spuneți că o alunecare înseamnă că acum sunteți un eșec total. Dacă aluneci și faci o constrângere, poți oricând să o întorci și să faci ceva pentru a o anula. Vestea bună este că sunteți în această Pentru termen lung, și veți obține întotdeauna o altă șansă. Este normal să faci greșeli atunci când înveți noi abilități, în special în terapie. Se întâmplă tuturor din când în când. Acceptă. Chiar dacă aveți un mare eșec, nu lăsați-l să vă arunce. Amintiți-vă zicala: „un interval nu este o recidivă.,”Aceasta înseamnă că nu te întorci niciodată într-adevăr la un pătrat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să uitați tot ce ați învățat până în acel moment, iar acest lucru nu este posibil. Amintiți-vă, de asemenea, cuvintele: „nu confundați niciodată o singură înfrângere cu o înfrângere finală” (F. Scott Fitzgerald) și, așa cum se spune în AA, „puteți începe întotdeauna ziua.”

7. Amintiți-vă că tratarea simptomelor dvs. este responsabilitatea dvs. singură. Nu implicați pe alții în temele de terapie (cu excepția cazului în care terapeutul vă spune) sau vă așteptați să vă împingă sau să vă motiveze., Nu vor fi întotdeauna acolo când ai nevoie de ele, dar ești mereu acolo pentru tine.

8. Nu te prea nerăbdător cu progresul, sau compara – te cu altcineva. Toată lumea merge în ritmul lor. În schimb, încercați să vă concentrați pur și simplu pe efectuarea temelor de terapie din fiecare zi, o zi la un moment dat.

9. Când aveți de ales, mergeți întotdeauna spre anxietate, niciodată departe de ea. Singura modalitate de a depăși o teamă este să o înfrunți. Nu poți fugi de propriile gânduri, așa că nu ai de ales decât să le înfrunți. Dacă doriți să vă recuperați, va trebui să faceți acest lucru.

10., Atunci când se confruntă cu două opțiuni posibile de ce să se confrunte, alege mai dificil dintre cele două ori de câte ori este posibil.

11. Examinați-vă zilnic temele de terapie, chiar dacă credeți că le cunoașteți pe toate. Este ușor să le treci cu vederea — mai ales cele pe care nu le aștepți cu nerăbdare.

12. Dacă terapeutul tău îți dă o sarcină pe care nu te simți pregătit să o faci, poți să vorbești și să le spui asta. Ca jumătate din echipa terapeut-pacient, ar trebui să poți avea un cuvânt de spus în propria terapie., Scopul este ca temele să producă o anumită anxietate pentru a vă obișnui să tolerați-să nu vă copleșească cu ea și să vă provoace un regres. Pe de altă parte, nu vă fie frică să vă întindeți puțin ori de câte ori puteți.

13. Nu așteptați „momentul perfect” pentru a începe temele de terapie. Procrastinarea este o caracteristică a toc multor oameni, așa că începeți-vă temele de terapie în ziua în care le obțineți. Momentul perfect este ori de câte ori începeți să le faceți.

14. Nu fi urmărit de perfecționism. Perfecționismul poate fi o altă caracteristică a toc., Puteți găsi toc vă spune că, dacă nu faci temele perfect, nu va recupera. Dacă te găsești obsedat de a-ți face temele perfect, riști să-l transformi într-o altă constrângere. Aveți grijă să vă faceți temele în conformitate cu aceleași reguli rigide de fiecare dată când o faceți. De asemenea, nu-ți face temele atât de excesiv încât îți ocupă toată ziua. Amintiți-vă că mai aveți o viață de trăit.

15. Încercați să citiți temele la începutul fiecărei zile. Nu presupuneți că le cunoașteți pe toate și nu le veți uita.

16., Când efectuați misiuni, aveți grijă să nu vă asigurați reasigurarea și să vă anulați munca grea. Să-ți spui lucruri de genul”e doar temele, și lucrurile pe care le spun și fac nu contează și nu sunt reale” sau „terapeutul Meu nu mi-ar cere să faci ceva care ar putea provoca un pericol pentru mine sau pentru alții,” sau „fac asta doar pentru că mi s-a spus, deci nu sunt responsabil pentru orice rău care se întâmplă,” poate submina toate munca ta.

17. Acordați-vă temelor atenția deplină, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți și lăsați-vă să simțiți anxietatea., Încercați să nu vă lăsați să vă acordați atunci când faceți anumite sarcini, astfel încât să nu trebuiască să simțiți anxietatea. Oamenii lasă uneori temele să devină rutină și o fac într-un mod foarte automat ca un fel de evitare. De asemenea, nu faceți temele în timp ce desfășurați alte activități care distrag atenția. Construiești toleranță față de ceea ce te temi și pentru ca asta să se întâmple trebuie să fii în acest moment cu ea.

18. Când vă confruntați cu o sarcină dificilă sau cu o situație dificilă neașteptată, încercați să o considerați pozitivă. Vedeți-o ca pe o altă oportunitate de a vă îmbunătăți în loc să spuneți: „Oh, nu., De ce trebuie să fac asta?”În schimb, spuneți-vă”, acest lucru va fi bun pentru mine — o altă șansă de a practica și de a deveni mai puternic.”

19. Încercați să nu vă grăbiți prin temele de terapie, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă simțiți la fel de multă anxietate. Ia-ti timp, și a vedea dacă puteți vedea în termeni de tot binele pe care îl va face. Noțiuni de bază — l peste cu cât mai repede posibil nu este scopul-creșterea unui nivel moderat de anxietate și de ședere cu ea este scopul.

20. Dacă temele nu vă dau cu adevărat anxietate, spuneți terapeutului dvs. despre asta., Dacă temele de expunere nu provoacă cel puțin o anxietate, nu vă va ajuta atât de mult. Pe de altă parte, încercați să faceți toate sarcinile noi timp de cel puțin o săptămână înainte de a decide că nu vă fac anxioși. Unele sarcini pot provoca reacții mai târziu și poate dura să le faci de câteva ori înainte de apariția anxietății.

21. Uneori este posibil ca TOC să încerce să te facă îndoielnic cu privire la temele tale., S-ar putea să vă spună că nu sunteți în tratamentul potrivit, că sarcinile dvs. nu vă pot face mai bine sau că într-adevăr nu înțelegeți ceea ce faceți și nu veți putea face să funcționeze. Amintiți-vă că TOC a fost cunoscut ca boala îndoială, și va încerca să pună la îndoială pe ceva care este important pentru tine. Pentru a combate acest lucru, este posibil să fiți de acord cu acesta spunând: „da, așa este. Eu chiar nu va primi mai bine.”

22. Nu uitați niciodată că aveți TOC., Aceasta înseamnă că nu veți putea întotdeauna să aveți încredere în propriile reacții sau în lucrurile pe care le gândiți și le simțiți, mai ales dacă par să vă spună lucruri foarte negative și extreme. Dacă nu sunteți sigur dacă ceva este într-adevăr un simptom, tratați-l ca pe un simptom. Mai bine să faci un pic mai multă expunere decât nu suficient.

23. Amintiți — vă că în toc, problema nu este anxietatea-problema este compulsiile.
dacă credeți că anxietatea este problema, veți face doar mai multe compulsii pentru a scăpa de ea (ceea ce va crea doar mai multă anxietate)., Dacă recunoașteți că compulsiile sunt problema, încetați să le faceți și rămâneți cu situația temătoare, atunci anxietatea va dispărea în cele din urmă pe măsură ce vă construiți toleranța.

24. Luați întotdeauna un moment pentru a vă mândri de propriile eforturi și pentru a vă recunoaște succesele. Este o modalitate bună de a vă ajuta să vă mențineți motivația. Uită-te înapoi la sarcinile anterioare care nu mai sunt dificile dacă crezi că nu faci progrese.

25. În general, nu uitați niciodată că TOC este foarte paradoxal și rareori are mult sens., Lucrurile pe care le-ai crezut că te vor face mai bine te vor face mai rău, iar lucrurile pe care le-ai crezut că te vor face mai rău sunt chiar lucrurile care te vor face mai bine.