(HealthDay)—Low-carb, vegetarian, Mediteranean—orice dieta, este important pentru a obține suficient de proteine.,deși cercetările nu au identificat încă o formulă perfectă, experții spun că minimele zilnice tipice „recomandate” nu sunt optime și că vă ajută să luați în considerare greutatea și nivelul de activitate pentru a determina cantitatea de proteine de care aveți nevoie personal.

o bază bună pentru persoanele care exercită la un nivel moderat este între o jumătate și trei sferturi dintr-un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 150 de kilograme, de exemplu, mâncați între 75 și 112 grame de proteine pe zi., Pentru a pierde în greutate, dietele cu cantități mai mari de proteine—între 90 și 150 de grame pe zi—sunt eficiente și vă ajută să nu pierdeți mușchii împreună cu grăsimea.deoarece organismul folosește proteina cel mai eficient atunci când o aveți la intervale regulate, împărțiți aportul zilnic în patru cantități egale pentru micul dejun, prânz, gustare și cină. Dacă lucrați la un nivel ridicat, luați în considerare consumul a încă 50 de grame de proteine înainte de a vă culca pentru a vă ajuta la repararea musculară peste noapte.

s-ar putea să fiți familiarizați cu numărarea caloriilor, dar este, de asemenea, important să știți cum să vă potriviți aportul de proteine., În timp ce o uncie de pui cântărește 28 de grame, conține doar aproximativ 9 grame de proteine. Deci, este nevoie de o porție de 3 uncii pentru a livra 27 de grame de proteine, sau aproximativ un sfert din nevoia medie zilnică.3 uncii de pește, curcan, pui sau carne de vită macră

De asemenea, puteți obține proteine de înaltă calitate din unele alimente pe bază de plante. Acestea includ tofu, cereale integrale, leguminoase și nuci—toate opțiunile mai bune decât consumul de carne roșie suplimentară sau orice carne procesată., mai multe informații: USDA are mai multe despre alimentele bogate în proteine și cum să alegi cu înțelepciune.