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La vida se trata de ir por las cosas. Y cuando lo hacemos, el rechazo es siempre una posibilidad.

grande o pequeño, el rechazo nos afecta a todos

El rechazo no tiene que ser sobre las cosas grandes como no entrar en tu mejor universidad, no formar parte del equipo o no ser invitado al baile de graduación., Las situaciones cotidianas también pueden conducir a sentimientos de rechazo, como si tu broma no se rió, si nadie se acordó de ahorrarte un asiento en la mesa del almuerzo, o si la persona que realmente te gusta habla con todos menos contigo.

sentirse rechazado es lo contrario de sentirse aceptado. Pero ser rechazado (y todos lo seremos a veces) no significa que alguien no sea querido, valorado o importante. Sólo significa que una vez, en una situación, con una persona, las cosas no funcionaron.

el Rechazo duele. Pero es imposible evitarlo por completo., De hecho, no quieres: las personas que se vuelven demasiado temerosas del rechazo pueden abstenerse de ir tras algo que quieren. Claro, evitan el rechazo, pero también están 100% garantizados para perder lo que quieren pero no intentarán.

cómo sobrellevar

cuanto mejor nos ponemos a lidiar con el rechazo, menos nos afecta. Entonces, ¿cómo puedes construir esa capacidad para sobrellevarlo?

estas son algunas ideas:

Sé honesto

lidiar bien con el rechazo implica trabajar con dos cosas: cómo te sientes y lo que piensas.,

comencemos con los sentimientos: si te rechazan, reconócelo a ti mismo. No trates de quitarte el dolor o fingir que no es doloroso. En lugar de pensar «no debería sentirme así», piensa en lo normal que es sentirte como tú, dada tu situación.

Nota lo intensos que son tus sentimientos. ¿Te molestó mucho este rechazo? O ¿sólo un poco? Llora si quieres, es una forma natural de liberar emociones.

ahora, pasa a nombrar lo que estás sintiendo. Por ejemplo: «me siento muy decepcionado de no haber sido elegido para la obra escolar., Lo quería tanto, y me esforcé tanto. Me siento excluido porque mis amigos lo hicieron y yo no.»

si quieres, dile a alguien más lo que pasó y cómo te sientes al respecto. Elige a alguien que te escuche y te apoye.

contarle a otra persona puede ayudar por dos razones:

1. Puede ser tranquilizador saber que alguien entiende por lo que estás pasando y cómo se siente.
2. te obliga a poner tus sentimientos en palabras.,

ya sea que decidas compartir tus sentimientos con otra persona o simplemente pensar en ellos tú mismo, reconocer los sentimientos puede ayudarte a ir más allá de las emociones dolorosas.

sé positivo

Cuando estás lidiando con una emoción dolorosa como el rechazo, es fácil quedar atrapado en la mala sensación. Pero detenerse en las cosas negativas puede sentirse como vivir la experiencia una y otra vez. No solo sigue doliendo, se vuelve más difícil superar el rechazo.

así que admite cómo te sientes, pero no te detengas en ello. Evite hablar o pensar en ello sin parar. ¿Por qué?, El pensamiento negativo influye en nuestras expectativas y en cómo actuamos. Quedarse atascado en una perspectiva negativa podría incluso provocar más rechazo. Ciertamente no inspira a una persona a intentarlo de nuevo.

examina tu banda sonora de pensamiento

ahora pasa a lo que piensas: considera cómo te estás explicando el rechazo a ti mismo. ¿Estás siendo demasiado duro contigo mismo? Es natural preguntarse, » ¿Por qué sucedió esto?»Cuando te des una explicación, ten cuidado de atenerte a los hechos.

di a ti mismo: «me rechazaron para el baile porque la persona no quería ir conmigo.,»No te digas:» me rechazaron porque no soy atractivo » o » soy un perdedor.»Estos no son hechos. Están imaginando una razón, leyendo demasiado en una situación. Si pensamientos despreciados como estos comienzan a arrastrarse en tu mente, apágalos.

culparse a sí mismo o menospreciar el pensamiento puede exagerar nuestras fallas y llevarnos a creer cosas sobre nosotros mismos que simplemente no son ciertas. Este tipo de pensamiento agota la esperanza y la creencia en nosotros mismos, las mismas cosas que necesitamos para superar la sensación de mal y querer intentarlo de nuevo.,

si empiezas a culparte por el rechazo o a menospreciarte, puedes empezar a creer que siempre serás rechazado. Pensamientos como:» nunca tendré una cita «o» a nadie le gustaré » amplifican un simple rechazo al nivel de desastre. El rechazo puede doler mucho y puede ser terriblemente decepcionante, pero no es el fin del mundo.

mantenga las cosas en perspectiva

piense en lo que es bueno y en lo que es bueno en usted. Recuerda los momentos en que has sido aceptado, cuando hiciste el corte, cuando alguien te dijo » Sí.»Piensa en todas las personas que te quieren y te apoyan.,

Date crédito por intentarlo. Te arriesgaste, bien por ti. Recuérdese que puede manejar el rechazo. A pesar de que te rechazaron ahora, habrá otra oportunidad, en otro momento. Ponte filosófico: a veces las cosas suceden por razones que no siempre entendemos.

use el rechazo a su favor

un rechazo es una oportunidad para considerar si hay cosas en las que podemos trabajar. Está bien pensar si hay espacio para mejorar o si tus metas eran más altas que tus habilidades.,

si sus habilidades no fueron lo suficientemente fuertes esta vez, tal vez necesite trabajar en su juego, sus estudios, su técnica de entrevista o lo que sea necesario para mejorar sus posibilidades de ser aceptado la próxima vez. Utilice el rechazo como una oportunidad para la superación personal.

A veces un rechazo es una dura comprobación de la realidad. Pero si lo abordas bien, podría ayudarte a orientarte en una dirección que resulte ser la opción perfecta para tus talentos, personalidad y todas las cosas realmente geniales que te hacen ser quien eres.revisado por: expertos médicos de KidsHealth