el embarazo es un momento en el que su cuerpo requiere más nutrición a medida que crece un nuevo ser humano. Esto es lo que debes saber si constantemente sientes hambre.

por: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

no hay nada que pueda hacerte cuestionar tu cordura como la experiencia del hambre durante el embarazo.

el hambre durante el embarazo puede adquirir un nuevo nivel de intensidad a medida que su cuerpo trabaja para decirle lo que necesita para hacer crecer a su bebé y mantener un embarazo saludable., Si bien sentir y honrar las señales del hambre son una parte normal de una buena relación con la comida, el hambre durante el embarazo a veces puede parecer aterrador o incluso confuso.

cuando experimenta hambre en el embarazo, es posible que se pregunte:

«¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?»

«¿Es normal que me sienta tan hambriento?»

» ¿mi cuerpo realmente necesita más comida en este momento?»

» ¿se puede confiar en mi cuerpo con calorías adicionales?»

» Es mi aumento de peso va a espiral fuera de control?»

el hambre en el embarazo a veces puede sentirse caótica y fuera de control. Pero no tiene que ser así., La verdad es que su cuerpo es totalmente capaz de hacer lo que necesita hacer para mantenerlo a usted y a su bebé sanos, y sobre todo, se puede confiar en su cuerpo.

Aquí es donde la alimentación intuitiva puede ser útil, como una forma de apoyarte a través de las estaciones donde tu cuerpo puede sentirse un poco extraño para ti. No importa qué cambios esté pasando su cuerpo, puede aprender a marcar exactamente lo que su cuerpo necesita y sentirse seguro de darle a su cuerpo precisamente eso.

antes de hablar sobre cómo la alimentación intuitiva puede ayudarlo a navegar el hambre durante el embarazo, retrocedamos primero.,

¿por qué el hambre puede sentirse mucho más intensa y frecuente durante el embarazo, y esto es normal?

para empezar, ¡eres completamente normal, mamá! Su cuerpo está experimentando muchos cambios en un corto período de tiempo para hacer crecer a su bebé dulce, y está trabajando duro.

para asegurarse de que su cuerpo recibe una nutrición adecuada durante este proceso, puede sentir hambre más intensa de lo normal, o puede sentir hambre con más frecuencia. Esto puede ser especialmente cierto si:

• Usted está saliendo del primer trimestre.
• Usted ha experimentado pérdida de peso al principio del embarazo.,
• usted trató con náuseas matutinas.
• ha aumentado el movimiento y la actividad en cualquier día en particular.
• usted continúa amamantando a otro niño mientras está embarazada.
• Usted está llevando múltiplos.
• tiene antecedentes de restricción o dieta crónica.

el hecho es que nuestros cuerpos son muy inteligentes.

están constantemente tomando información de Dentro y fuera, y recalibrando en función de los diferentes cambios que estamos atravesando. Su cuerpo sabe lo que necesita para funcionar de la mejor manera posible.,

durante el embarazo, los cambios que están ocurriendo en su cuerpo a medida que su bebé crece requerirán nutrientes y calorías adicionales para apoyar estos cambios. Su cuerpo responderá apropiadamente al provocar señales de hambre aumentadas cuando necesite más nutrición para apoyar cambios como:

• Su cuerpo creó una placenta, un órgano completamente nuevo para apoyar a su bebé.
• Su volumen de sangre aumentará hasta en un 50% a las 34 semanas de embarazo.
• sus tejidos mamarios han aumentado para que pueda alimentar a su bebé.
• Su cuerpo está creciendo un ser humano completamente nuevo, desde cero.,

¡Uf! ¿No estás cansada de pensar en lo duro que está trabajando tu cuerpo para hacer crecer a tu precioso bebé? Y debido a que su cuerpo necesita más nutrición y calorías para soportar estos cambios, es muy común tener períodos de tiempo en el embarazo donde su estómago puede sentirse como un pozo sin fondo.

incluso si este hambre parece más intensa que cualquier cosa que hayas experimentado antes, no es algo que temer. Es simplemente la forma en que su cuerpo le dice que necesita más energía para hacer los trabajos relacionados con el crecimiento de un bebé.,

si te sientes fuera de control con hambre de embarazo, aquí es donde la alimentación intuitiva puede ser útil. Así es como puedes comenzar a practicarlo durante el embarazo.

tener permiso incondicional para comer.

ser un comedor intuitivo te ayuda a explorar tu cuerpo y las señales que te está dando desde un lugar de curiosidad en lugar de juicio. Cuando puedes practicar este cambio de mentalidad, eres libre de darle a tu cuerpo la comida que necesita con permiso incondicional para nutrir tu cuerpo apropiadamente.

salir de la montaña rusa de dieta (para siempre!,)

Las dietas de embarazo (o cualquier otra dieta para el caso) son completamente poco éticas, dañinas e ineficaces. Es común querer recurrir a una dieta o a un conjunto de reglas externas cuando sientes que no puedes confiar en tu propio cuerpo.

a medida que reconstruyes la confianza con tu cuerpo a través de la alimentación intuitiva, construirás confianza en ti mismo como el experto de tu propio cuerpo. Esto significa que puede dejar de escuchar las pautas externas para comer y tirar todas las dietas por la ventana, para siempre.

construir la paz con los alimentos a largo plazo.,

la premisa de la alimentación intuitiva es construir confianza con su cuerpo. Para algunas mujeres, se necesita tiempo para aprender a escuchar a su cuerpo de nuevo y confiar en él como el experto de lo que necesita.

cuando recuperas la propiedad de tus señales básicas de alimentación, realmente puedes hacer las paces con los alimentos a lo largo de tu vida y convertirte en una persona más saludable en general.

estar facultado para honrar su hambre.

El hambre no está destinado a ser algo a temer, resistir o controlar. El hambre es la forma en que nuestro cuerpo se comunica con nosotros cuando hay algo que necesitamos.,

comer y disfrutar de la comida son necesidades básicas que todo ser humano merece. Cada vez que respondemos a lo que nuestros cuerpos necesitan y honramos nuestro hambre, construimos confianza con nosotros mismos.

centrarse en el factor de satisfacción.

La sintonía con las señales de saciedad de su cuerpo es una parte igualmente importante de la alimentación intuitiva. Explorar qué alimentos se sienten bien en su cuerpo durante el embarazo es necesario para ayudarlo a sentirse satisfecho.

comer lo que te apetezca sin tener en cuenta tus señales de hambre y saciedad no es parte de comer intuitivamente., Permítase el espacio para redescubrir qué alimentos traen satisfacción y satisfacción a su cuerpo. Tenga en cuenta que esto podría cambiar durante el embarazo, ¡eso es perfectamente normal y está bien!

en última instancia, estas herramientas lo ayudarán a responder a sus señales de cuerpo y hambre/plenitud desde un lugar de confianza y confianza, en lugar de un lugar de miedo e incertidumbre. Esto es importante para la salud en general, sin importar en qué etapa de la vida se encuentre. Algunos consejos prácticos y rápidos para responder al hambre durante el embarazo podrían incluir:

• coma con frecuencia durante todo el día., Esto podría incluir tener 3 comidas y 3 refrigerios o algo similar a este patrón de comidas.
• Combine proteínas, carbohidratos y grasas saludables cada vez que coma para ayudar a promover la saciedad.
• continúe tomando sus vitaminas prenatales para satisfacer sus necesidades de nutrientes.
• evite la deshidratación bebiendo líquidos adecuados durante todo el día.
• mantenga bocadillos densos en nutrientes en lugares de fácil acceso, como su bolso o automóvil, para que nunca se quede sin comida cuando tenga hambre.

durante todo el embarazo (y toda la vida), recuerde que puede confiar en su cuerpo., Usted puede construir una alianza con su cuerpo en lugar de temer o resistir las formas en que trata de mantenerlo (y a su bebé), vivo, nutrido y seguro.

si ha tenido dificultades para responder a lo que su cuerpo necesita, use el embarazo como un momento de apreciación de lo que su cuerpo es capaz de hacer. Practica ser amable con tu cuerpo alimentándolo bien y nutriéndote a ti mismo, física y mentalmente.

desde allí, puede confiar en la información que su cuerpo le está dando para ayudar a guiar su alimentación durante su embarazo –

y a lo largo de su vida.,

adaptado del artículo original.

imagen de cabecera: KAROLINA GRABOWSKA

Crystal Karges, MS, RDN, IBCLC es una Nutricionista Dietista Registrada, Consultora certificada en lactancia, & mama de 5. Con una práctica de nutrición virtual, Crystal ayuda a las Mamás abrumadas a nutrir una relación pacífica con la comida & sus cuerpos, terminar las batallas en la mesa y transformar sus cocinas en un lugar de paz & alegría. Obtenga más información en Crystal Karges Nutrition.