Pilates se centra en mejorar la fuerza central y los desequilibrios musculares, lo que a su vez tiene un impacto positivo en nuestra salud y bienestar en general.

Al igual que el Yoga, los beneficios incluyen una mejor flexibilidad, postura y equilibrio y en comparación con otras formas más tradicionales y extenuantes de ejercicio y reduce significativamente la posibilidad de lesiones.,

los entrenamientos de Pilates se basan principalmente en Esterillas, por lo que se pueden adaptar a sus niveles de condición física personales y, por lo tanto, son adecuados tanto para principiantes como para aquellos que se sienten listos para probar movimientos más avanzados.

originalmente llamado ‘Contrology’, Pilates lleva el nombre de su creador, el carpintero y gimnasta, Joseph Pilates. El programa fue desarrollado para ayudar a los soldados y bailarines heridos mientras vivía en el Reino Unido. Más tarde abrió el primer estudio de Pilates en Nueva York en 1926.,

inicialmente, Joseph Pilates creó e ideó 34 ejercicios fundamentales que apuntaban a la coordinación completa de la mente, el cuerpo y el espíritu. Estos ejercicios se han desarrollado a lo largo de los años, pero independientemente de los diferentes enfoques adoptados por algunos instructores, los seis principios clave se han mantenido y son seguidos por todos los instructores certificados. Abarcan, control, concentración, centro neurálgico, respiración, precisión y flujo.

¿puede alguien hacer Pilates?

Las Clases de Pilates están abiertas a todos, independientemente de la edad, el nivel de condición física o la experiencia previa., Sin embargo, hay ciertas situaciones en las que una persona puede necesitar tomar algunas precauciones. Estos incluyen, embarazo, problemas de la columna vertebral y cualquier lesión que pueda estar llevando. Si alguno de estos es el caso, recomendamos encarecidamente consultar a su médico de cabecera antes de participar. En segundo lugar, el instructor que imparte la clase debe ser consciente de cualquier complicación que pueda estar presente y, por lo tanto, adaptarse en consecuencia sugiriendo opciones alternativas.

¿qué necesito para mi primera sesión de Pilates?,

siempre es importante vestirse cómodamente mientras hace ejercicio y recomendamos elegir algo que sea cómodo, pero que abrace el cuerpo. El atuendo debe permitir que el cuerpo fluya suavemente de un movimiento a otro y permitir que el instructor verifique la técnica.

una cosa que no necesitas es un par de zapatos. Puedes estar descalzo o usar calcetines especiales de Pilates. En ciertos casos, debe traer su propia alfombra, sin embargo, todos los activos proporcionan suficientes alfombras para los asistentes a las clases.,

los beneficios del Pilates

aunque Joseph Pilates no tenía en mente los anuncios de abs perfectos que abundan en todas partes en estos días al desarrollar su método, un núcleo fuerte y tonificado es uno de los resultados de asistir a estas clases regularmente.

esto por sí solo está motivando a más y más personas a asistir a las sesiones de Pilates, pero la lista de beneficios va mucho más allá de un núcleo más fuerte., Le ayudará a obtener más fuerte, sin embargo, más flexible, disminuir sus niveles de estrés, mejorar su equilibrio, así como la mejora de su coordinación, circulación sanguínea, rehabilitación de lesiones e incluso el rendimiento deportivo impulsado.

estas son solo algunas de las innumerables razones por las que el Pilates es una excelente adición a su entrenamiento semanal.

diferentes tipos de Pilates

con el tiempo, las clases tradicionales de Pilates se han adaptado para adaptarse a las demandas de la vida moderna., Esto ha dado lugar a una serie de versiones ligeramente diferentes, impartidas por diferentes instructores con diferentes enfoques, y generalmente se concentran en contrarrestar los desequilibrios y problemas posturales que el estilo de vida estresante y sedentario de muchas personas puede causar.

la versión más común es Stott Pilates y la encontrarás en la mayoría de las clases a las que asistes y está basada en los principios de la biomecánica., Mientras que los ejercicios más tradicionales pueden centrarse en fortalecer el núcleo y mantener una espalda estirada, este método incorpora los últimos descubrimientos en la ciencia del ejercicio, concentrándose en mantener la curva natural de la columna vertebral y una posición pélvica neutral para ayudar a lograr un núcleo más fuerte. Sin embargo, puede sentirse incómodo mantener la posición natural de la columna vertebral para aquellos que han sufrido lesiones en la columna.

inicialmente, los aparatos o accesorios no formaban parte de los primeros 34 ejercicios de Pilates, pero ahora hay lugares que solo ofrecen clases de Pilates basadas en aparatos., Esto incluye equipos como el Reformer, el Cadillac, una variedad de barriles y sillas especiales. Desde el otro lado, los accesorios de Pilates hacen uso de anillos, Therabands, Swiss ball o mini balls y pueden llevarse a cabo en una esterilla.

todavía hay algunas áreas donde se practica la forma original. En este caso, los ejercicios se enseñan en un orden invariable. Por otro lado, hay instructores que desglosan el método y el orden varía de una clase a otra agregando, también, cambios en los ejercicios originales.,

Es importante asistir a una variedad de clases con diferentes instructores para encontrar el método que más le convenga. También puede encontrar una variación en el estilo de enseñanza que puede encontrar más fácil de seguir.

control

El Pilates se conocía inicialmente como’ Contrology’, ya que es imperativo que cada movimiento del cuerpo se lleve a cabo con un control completo. Para lograr un control perfecto, es necesario ser plenamente consciente de los movimientos de las uniones neuromusculares.,

concentración

Este elemento analiza la importancia de la conexión y cooperación entre el cuerpo y la mente. Al tomar la posición inicial en cada ejercicio, se debe aplicar un enfoque cuidadoso sobre qué músculos se utilizarán y cómo se alinearán.

Powerhouse-Centring

el Centro de producción de energía en Pilates deriva de lo que se conoce como Powerhouse, en otras palabras, el núcleo del cuerpo, que a veces se confunde con solo los músculos abdominales., Es, sin embargo, mucho más que eso, abarcando el abdomen, los músculos de la espalda baja, el suelo pélvico, los glúteos y los músculos alrededor de las caderas. En general, los movimientos de Pilates se obtienen del centro.

respirar

La respiración se conoce como la primera y última función humana, respiramos constantemente hacia adentro y hacia afuera; por lo que a menudo asumimos que no necesitamos instrucciones para realizar esta actividad correctamente. Joseph Pilates insistió en que era vital «aprender a respirar correctamente», imaginó los pulmones como un fuelle y deberíamos usarlos para hacer circular el aire poderosamente alrededor del cuerpo.,

precisión

solo puede asegurarse de obtener los máximos beneficios de las clases si se asegura de que cada movimiento se realice con precisión y en perfecta alineación. Perder incluso lo que parece ser un pequeño detalle implica una desviación del significado esencial del ejercicio.

Flow

cada movimiento de Pilates debe ser suave, equilibrado y elegante. Siempre se debe poner énfasis en la armonía del movimiento, en lugar de la velocidad. No hay un final específico para cada ejercicio y la transición entre ellos es fluida, manteniendo el cuerpo en constante movimiento.,

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