una muñeca rota generalmente es fácil de diagnosticar y tratar, y es probable que sepa exactamente qué la causó. Algunas condiciones de salud, sin embargo, no son tan claras. A menudo, estas Condiciones de salud implican una conexión profunda entre el cuerpo y la mente.
considere la enfermedad cardíaca: hay muchos factores de estilo de vida conocidos que contribuyen a ella. Estos incluyen fumar, una dieta deficiente y la falta de ejercicio., Pero los investigadores están descubriendo que las actitudes y las emociones (la «mente») también pueden contribuir a las enfermedades cardíacas y otros desafíos de salud física (el «cuerpo»).1
estrés y salud
El estrés causa una respuesta biológica conocida como lucha o huida. O enfrentas una amenaza (vuelo) o la evitas (vuelo). Pero esa es una explicación simple. La respuesta al estrés desencadenada en la lucha o la huida es una mezcla compleja de reacciones físicas, mentales y emocionales.
¿alguna vez has tenido que dar una gran presentación? Si es así, es posible que recuerdes cómo te sentiste., Su corazón late, su respiración se acelera, su estómago se pone mariposas y sus palmas se ponen sudorosas. Esta respuesta de estrés mente/cuerpo no está destinada a hacerte sentir enfermo. En este caso, está destinado a ayudarte a desempeñarte bien. Esto se llama estrés agudo. Es en respuesta a un desafío, y desaparece rápidamente. En el caso de dar una presentación grande, la respuesta probablemente terminó tan pronto como terminaste de presentar.
pero a veces, La respuesta al estrés ocurre con frecuencia. Puede ser desencadenada por experiencias más comunes del día a día. Una pelea en casa. Un viaje lento. Un correo electrónico de trabajo. Una factura en el correo., Con el tiempo, este tipo de estrés, llamado estrés crónico, puede tener un costo real en su salud emocional y física. ¿Te preocupa que puedas estar experimentando estrés crónico? Aquí están algunos de los signos:
- Sentirse cansado o enojado
- Sentirse irritable o fuera de foco
- Dolores de cabeza
- No dormir bien.
- se Siente ansioso o triste
Todos estos son signos de que el estrés puede estar trabajando tiempo extra en su cuerpo.
con el ritmo de vida agitado de hoy, muchas personas sienten los efectos negativos del estrés crónico., Pero vale la pena señalar que el vínculo mente/cuerpo también puede tener muchos efectos positivos.
construyendo una conexión mente-cuerpo positiva
hay una serie de cosas que puedes hacer para que la conexión mente-cuerpo funcione para ti. Al reducir el estrés, puede contrarrestar algunos de sus efectos dañinos en su cuerpo. Con ejercicios de mente-cuerpo como el yoga o el tai chi, puedes ayudar a controlar mejor la ansiedad y el dolor. Algunas actividades conscientes pueden ayudar a aumentar su energía y su estado de ánimo, e incluso ayudarlo a encontrar más felicidad y compasión para mejorar la calidad general de su vida.,
algunas Prácticas mente-cuerpo incluyen:
- Movimiento Suave y meditación, como yoga y tai chi.
- biorretroalimentación, un tipo de terapia que utiliza sensores conectados al cuerpo para medir las funciones corporales clave. La biorretroalimentación puede ayudarte a aprender más sobre cómo reacciona tu cuerpo. Esto puede ayudarle a aprender a controlar su respiración, frecuencia cardíaca y otras funciones afectadas por el estrés.
- relajación progresiva, una técnica donde te concentras en tensar, luego relajar varios grupos musculares., Esto se puede combinar con otros ejercicios de meditación y respiración para una profunda sensación de relajación física y mental.
para estas prácticas, es posible que necesite buscar ayuda de un guía, mentor o profesional experimentado. Pero puede hacer algunos ejercicios de mente / cuerpo en su propia casa, automóvil u oficina, y solo tiene que ahorrar unos momentos.
por ejemplo, la meditación de atención plena es algo que puedes hacer cuando tienes tiempo y donde puedes encontrar unos minutos para concentrarte. Usted no necesita un guía, una esterilla de yoga o cualquier otro equipo especial., Solo necesitas cerrar los ojos, prestar atención a tu respiración y enfocarte en los pensamientos presentes. Cuando tu atención divaga, regresa al presente. La atención plena puede ayudarte a concentrarte, desconectar las distracciones y encontrar un poco de calma en el momento, y con el tiempo, ayudar a que tu mente y tu cuerpo se sientan mejor.