la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, también conocida como estiramiento PNF, es una técnica empleada para mejorar la elasticidad muscular y el rango de movimiento. Los terapeutas utilizan con frecuencia la PNF para restaurar el rango funcional de movimiento y aumentar las capacidades de fuerza en pacientes que han sufrido daño en los tejidos blandos o en la rehabilitación postoperatoria., Se encuentra que el rendimiento consistente de PNF estiramiento y PNF estiramiento post-ejercicio puede aumentar el rendimiento atlético mediante el aumento de la gama de movimiento. Es evidente en la literatura que hay dos tipos de técnicas que se pueden utilizar bajo estiramiento PNF.
el método contract-relax (CR) incluye alargar el músculo objetivo y mantenerlo en esa posición mientras el músculo objetivo se contrae a su máximo isométrico durante un período de tiempo. Un corto período de relajación y un estiramiento pasivo del músculo objetivo sigue esta fase inicial de contracción., El método contrato-relax-antagonista-contrato (CRAC) comienza con el mismo procedimiento que el método CR. Sin embargo, da un paso más al contraer el músculo antagonista con el músculo objetivo en lugar de estirar pasivamente el músculo objetivo.
cómo realizar correctamente un estiramiento PNF:
método de Contract-Relax (CR):
1) estirar el músculo dirigido al límite del rango normal de movimiento. Contrae el grupo muscular objetivo durante 5-10 segundos mientras un compañero u objeto inmóvil, como una banda, aplica suficiente resistencia para inhibir el movimiento del grupo muscular.,
2) relaje el grupo muscular objetivo durante 3-5 segundos.
3) Haga que su pareja estire pasivamente el grupo muscular objetivo aplicando un estiramiento controlado y más profundo durante aproximadamente 20-30 segundos en un rango de movimiento mayor.
4) relaje el músculo durante aproximadamente 30 segundos antes de repetir el proceso anterior 2 o 3 veces más.
método Contract-Relax-Antagonist-Contract (CRAC):
1) estirar el músculo objetivo hasta el límite del rango normal de movimiento., Contrae el grupo muscular objetivo durante 5-10 segundos mientras un compañero u objeto inmóvil, como una banda, aplica suficiente resistencia para inhibir el movimiento del grupo muscular.
2) relaje el grupo muscular objetivo durante 3-5 segundos.
3) contrae el músculo antagonista (opuesto al grupo muscular objetivo) durante 5 – 10 segundos.
4) Después de un breve período de relajación, haga que su pareja estire pasivamente el grupo muscular objetivo aplicando un estiramiento controlado y más profundo durante aproximadamente 20-30 segundos en un rango de movimiento mayor.,
5) relaje el músculo durante aproximadamente 30 segundos antes de repetir el proceso anterior 2 o 3 veces más.
ejemplo de estiramiento de PNF para la parte inferior del cuerpo:
