no hay duda de que la mayoría de los adultos, sin importar cuán fuertes o atléticos sean, se sienten intimidados por los handstands.

pero solo porque no tomaste gimnasia cuando eras niño y tienes miedo a la muerte de caerte de cabeza cuando las intentas, no significa que debas evitar las paradas para siempre.

porque no solo son divertidos los handstands (quiero decir, realmente, ¿qué es más divertido que estar boca abajo y sentirte como un niño otra vez?), son realmente muy, muy bueno para usted.,

te diré por qué en un segundo, pero primero, aquí tienes cómo empezar con los handstands:

Cómo empezar a hacer Handstands Usando el muro

Cuando estés empezando tu viaje con los handstands, el muro será tu mejor amigo y herramienta de entrenamiento. Incluso los equilibradores de manos avanzados continúan utilizando la pared para aumentar la resistencia y la técnica de trabajo.

He aquí cómo pararse de manos contra la pared:

• mire lejos de la pared, coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y camine con los pies hacia arriba en una parada de manos.,
• Empuje hacia arriba a través de sus hombros y mantenga su núcleo comprometido y las costillas estiradas hacia adentro mientras camina hacia la vertical.
• Una vez que llegue a la posición superior, empuje aún más hacia arriba, apunte los dedos del pie y continúe enganchando su núcleo.
• trabaje hasta sostener una parada de manos durante tres rondas de 60 segundos.

opcional: coloca una almohada o alfombrilla ab debajo de tu cabeza para disminuir tu miedo a estrellarte.

Para una mirada más en profundidad de trabajo de hasta un independiente pino, echa un vistazo a este post de útil handstand ejercicios.,

Estos son algunos de los principales beneficios de trabajar con las manos de forma regular:

hacen que la parte superior de su cuerpo sea súper fuerte

para permanecer en una parada de manos durante cualquier cantidad de tiempo, debe poder sostenerse boca abajo, lo que significa que cargará todo su peso sobre sus manos durante un período prolongado de tiempo.

y sí, puede ser bastante agotador, pero vale la pena: los pies fortalecen prácticamente todos los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo, lo que los convierte en uno de los ejercicios de la parte superior del cuerpo más beneficiosos que puedes hacer.,

haz paradas a menudo, y notarás que te sientes más fuerte y más seguro en poco tiempo.

construyen la fuerza del núcleo

olvídate de los abdominales—haz las paradas de mano en lugar de construir tu fuerza del núcleo.

debido a que requieren que estabilices tus músculos para evitar que se caigan, los handstands no solo trabajan tus abdominales, sino que también fortalecen los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los músculos internos del muslo y los músculos espinales para crear un núcleo equilibrado y súper fuerte.,

aumentan el equilibrio general

si alguna vez has intentado hacer una parada de manos independiente, sabes que para permanecer erguido durante más de medio segundo, debes ser capaz de controlar tus músculos y hacer ajustes constantes para mantener tu equilibrio.

la práctica frecuente de pararse de manos disparará sus habilidades de equilibrio—pero primero tendrá que superar su miedo a caer (consejo: practique en una superficie suave como la hierba o una estera, ¡no en concreto!).,

ayudan con la salud ósea, la circulación y la respiración

cuando estás boca abajo en una parada de manos, el suelo normal de la sangre se invierte, aumentando la circulación a la parte superior del cuerpo y aliviando la presión en los pies y las piernas.

también benefician la columna vertebral, aumentan la salud ósea en las muñecas, los brazos y los hombros, y estiran el diafragma, el músculo principal para respirar, lo que a su vez aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones.,

pueden mejorar tu estado de ánimo y regular Tu Metabolismo

estar al revés no solo te hace más fuerte, sino que en realidad puede mejorar tu estado de ánimo, ya que el flujo de sangre adicional a tu cerebro puede energizarte y calmarte cuando te sientes deprimido o estresado.

Los soportes de mano pueden incluso reducir la producción de la hormona del estrés, el cortisol, ayudando a aliviar la depresión y la ansiedad menores. Además, dado que las patas de mano estimulan la tiroides y la glándula pituitaria, en realidad pueden ayudar a regular su tasa metobólica, lo que significa que la práctica diaria de las patas de mano podría ayudarlo a mantener (o alcanzar) un peso saludable.,

asumir el Desafío de Handstand:

listo para rockear algunos handstands? Acepta este desafío de parada de manos:

• Todas las mañanas (o al menos 5 días a la semana), haz tres paradas de manos contra una pared durante el mayor tiempo posible.
• descansa 10-20 segundos entre series y concéntrate en formar todo el tiempo. Trate de apuntar durante un total de al menos 90 segundos.
• si tus brazos comienzan a temblar, no te preocupes, ¡es una buena señal de que estás aumentando tu fuerza!

Listo? ¡Ve a mover los pies!,