una dieta de alimentos crudos es una forma principalmente vegana de comer que utiliza alimentos crudos o suavemente calentados. Debido a que no se cocina, un plan de comidas de alimentos crudos puede parecer muy diferente a una dieta tradicional. Intente usar estos cuatro planes de comidas como una manera de comenzar a comer alimentos crudos. Si necesita ayuda para descargar los planes de comidas imprimibles, consulte estos consejos útiles.,

cuatro o cinco tazas de fruta fresca y verduras verdes

hielo

Dos o tres tazas de agua

opcional: agregue un huevo crudo

merienda

• nueces crudas
• fruta fresca como naranjas, manzanas o peras

Almuerzo

coma una ensalada grande a base de estos alimentos:

• verduras de hoja verde
• tres tallos de apio
• dos tomates grandes
• pimiento de cualquier color
• aguacates
• semillas de girasol

puede rociar con aderezo para ensaladas hecho de aceite de oliva prensado en frío y/o jugo de naranja recién exprimido.,

Snack

• Cuatro tazas de bayas o piña o tres melocotones

Cena

Tiene una ensalada de espinacas con lo siguiente:

• hojas de espinaca Bebé
• lechuga Romana
• Pepinos
• Tomates
• cebollas Verdes
• gajos de Naranja

Par con recién hecha de jugo de vegetales que contienen principalmente verduras de hoja verde.,

el Postre o la Merienda de la Tarde

• 10 cruda pecanas o nueces
• Banana

Día > Dos

Desayuno

Comience su día con un jugo fresco hecho a partir de:

• Dos manzanas
• Una taza de espinaca
• Dos zanahorias

Disfrute de su jugo con 10 – 20 nueces de macadamia.,

Snack

• Dos mangos

Comida

Comer una ensalada hecha de los siguientes:

• Pepino
• Tomate
• Calabacín
• Aguacate

Rocíe jugo de naranja recién exprimido en la parte superior como aderezo.,

• Dos aguacates
• medio pepino pelado
• 1/2 taza de jugo de lima fresco
• 2 cucharaditas de cilantro molido
• 1 cucharadita de cúrcuma molida
• 1 cucharadita de comino molido
• 1 taza de agua

cubra la sopa con una «crema» hecha de estos ingredientes mezclados:

• 1 taza de anacardos
• 1 cucharada de jugo de limón
• 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar
• 1 taza de agua

combínelo con un cuarto de galón (un litro) de jugo de verduras recién hecho que contiene verduras verdes, junto con varias frutas.,

postre o merienda

• 30 – 40 bayas

día tres

Desayuno

pruebe un desayuno cremoso y dulce hecho de lo siguiente:

• Un coco joven mezclado en una crema
• 1 taza de fresas frescas descascarilladas

vierta la crema sobre las fresas y disfrute.

merienda

• dos manzanas
• dos costillas de apio

Almuerzo

pruebe un batido rico y cremoso que tiene un ligero sabor a chocolate y nueces., Mezcle estos ingredientes:

• dos plátanos
• 1 cucharada de mantequilla de almendra cruda
• 2 cucharadas de manteca de cacao cruda
• 1 taza de hielo

merienda

• Dos caquis
• verduras de hoja verde surtidas

Cena

disfrute de una cena hecha de palitos de calabacín recubiertos.,

postre o merienda

• dos mangos
• 10 nueces crudas

día cuatro

Desayuno

• 30 – 40 bayas
• Un aguacate

merienda

• dos naranjas
• verduras surtidas

almuerzo

disfrute de una ensalada para el almuerzo que incluye lo siguiente:

• verduras de hoja
• aguacate
• manzanas verdes
• crudo, vinagre de arroz para aderezar

termine su ensalada con jugos de frutas y verduras recién exprimidos.,

merienda

• 1 taza de semillas de girasol

Cena

pruebe una pizza cruda hecha con una corteza de almendra. La corteza incluye estos ingredientes:

• 2 tazas de harina de almendras molidas
• 1 taza de semillas de lino molidas
• 1 cucharada de orégano
• 1 cucharadita de comino
• 1 taza de agua
• 1 cucharada de aceite de oliva

mezcle los ingredientes; luego forme mini pizzas y deshidrate. Cubra con sus verduras crudas favoritas.,

una dieta equilibrada

la dieta de alimentos crudos permite una gran cantidad de frutas y verduras, y obtiene proteínas de los frutos secos y las semillas. Las verduras de hoja verde son ricas en hierro y calcio, mientras que una variedad de productos proporciona vitaminas y minerales, así como carbohidratos. Los aguacates, los aceites, las nueces y las semillas proporcionan las grasas necesarias. Trate de seguir estos planes de comidas, o mezclarlos para crear su propio plan de comidas y encontrar el equilibrio en una dieta de alimentos crudos.