Sentirse preocupado y probablemente buscando la manera de transformar su cuerpo en un corto período de tiempo?

no te preocupes por tu forma, ya que estás en el lugar correcto.

perder 40 libras en 4 semanas, se siente bastante imposible. ¿Verdad?,

sobre la base de pocos estudios e investigaciones, me encantaría decir que sí es posible perder 40 libras en 4 semanas.

todo lo que tienes que hacer es cuidar de tus hábitos de comer, beber a los entrenamientos que ayuda a quemar más calorías a lo largo del día.

¿alguna vez se dio cuenta de cómo sus celebridades famosas favoritas, modelos, culturistas y expertos profesionales en fitness redujeron su grasa corporal tan rápido para eventos importantes?

Bien! Para ellos, es solo una parte de su trabajo diario., Tienen personas detrás de ellos que están trabajando 24×7 para mantener su dieta a los entrenamientos y en el que gastan miles de dólares.

pero aquí, solo tú!

esa es la razón por la que estamos aquí para usted.

afortunadamente para ti, después de una gran cantidad de experiencia de expertos en fitness, hemos creado una guía completa para perder peso para transformar tu cuerpo de fabuloso a plano.

¿es saludable?

el hecho de atenerse solo a los entrenamientos no le ayudará a perder peso de forma saludable.,

para una pérdida de peso saludable, debe enfocarse en una dieta saludable y otros cambios positivos en el estilo de vida para hacer posible este plan.

Las verduras verdes, las proteínas, las bebidas de desintoxicación y la dieta a base de frutas son algunas de las mejores ideas para quemar grasa. Estos alimentos proporcionan energía saludable para permanecer en este entrenamiento por más tiempo para que no se sienta agotado al final.

de hecho, después de seguir este plan de pérdida de peso de 24 horas, se sentirá increíblemente energizado y activo.

preparación antes de comenzar el Plan de 24 horas

antes de llegar a este plan, debe hacer estas pocas preparaciones.,

en primer lugar, solo concéntrate en hacer un pequeño objetivo de acondicionamiento físico, como perder 10 libras en una semana. Suena bien.

es porque el pequeño logro nos da una mejor satisfacción.

compre estos artículos de comestibles para perder 10 libras cada semana. También puede agregar algunos alimentos más de Su interés, pero asegúrese de que sean más bajos en calorías y más altos en fibras.,ts

peras

zanahorias bebé

limón

Espiga de maíz

uvas

sandía

granos enteros:

• Pan (calorías reducidas)
• cereales
• Waffles

verduras almidonadas:

• frijoles, cualquier variedad
• papas, dulces y blancas

lácteos:

• queso, reducido en grasa
• leche, bajo en grasa
• yogur griego sin grasa o bajo en grasa

ahora, todo lo que puede hacer es alternar estos poderosos ingredientes para preparar variedades de recetas para que no se sienta aburrido de comer la misma dieta todos los días.,

Plan de 24 horas para perder 40 libras en 4 semanas

#1. Wake Up

No importa a qué hora se despierte, su viaje de pérdida de peso debe comenzar inmediatamente después de despertarse.

Trate de levantarse temprano en la mañana para sentirse más activo y enérgico durante todo el día.

y disfrutar de la frescura de la mañana para acceder a más energía positiva.

# 2. Beba agua tibia de limón

beba un vaso de agua tibia de limón para aumentar su metabolismo y quemar la grasa del vientre.

esta bebida rica en vitamina C limpiará su cuerpo al eliminar las toxinas del cuerpo.,

Además, rejuvenecerá su piel al aumentar la producción de colágeno.

#3. Ir a caminar 15 minutos

después de beber agua de limón (después de 10 minutos), ir a caminar 15 minutos en la naturaleza. También puede preferir una cinta de correr, si no está dispuesto a salir al aire libre.

caminar es un ejercicio de calentamiento muy fácil para las personas obesas. Es una gran opción si no te gusta sudar más en el gimnasio.

intente caminar a paso ligero, ya que quemará más calorías. Inicialmente, puede caminar con una velocidad promedio, y luego acelerarlo.

por cada 2000 pasos dados, quemas 100 calorías.,

por lo tanto, para perder 500 calorías, debe dar 10000 pasos cada día. Tome este desafío de caminar de 30 días para comenzar su viaje de pérdida de peso fácil.

# 4. Comience el entrenamiento de alta intensidad

después de 15 minutos de caminata rápida, haga este entrenamiento de alta intensidad para quemar grasa durante 30 minutos por la mañana y por la noche.

HIIT-Workout:

#5. Beba agua después del entrenamiento

después del entrenamiento, su cuerpo se deshidrata, por lo que agregue 0.35 litros de agua por cada media hora de ejercicio.,

de acuerdo con el Colegio Americano de Deportes y medicina, requisito de agua para una persona de entrenamiento-

antes del ejercicio: beber 2 vaso de agua, 1-2 horas antes del ejercicio.

Después del ejercicio: beba 2 vasos por cada libra perdida, después de 10-15 minutos.

saber beber agua para perder peso.

8:00-10:00 a.m.

#6. Coma desayuno de proteínas magras

Su primera comida del día debe ser rica en proteínas y menos en carbohidratos.

Trate de tomar al menos 35 gramos de proteínas (carne magra, pollo, pescado y huevos) en su primera dieta para prevenir el hambre más adelante.,

te mantendrá más lleno al reducir tu apetito.

para más opciones de dieta, puede probar estas recetas de desayunos con alto contenido de proteínas.

# 7. Mover

ahora, es el momento de mudarse a su oficina.

prefiere una caminata rápida si su oficina está cerca o en bicicleta durante 2-4 kilómetros. Aumentará su metabolismo para quemar más calorías.

También puede probar formas más alternativas –

• caminar, mientras toma llamadas telefónicas.
• Use las escaleras al máximo y evite las escaleras mecánicas y el ascensor.
• En el trabajo, en lugar de usar los baños más cercanos, camine un piso arriba y abajo.,
• mientras vas a las tiendas de comestibles, simplemente da un paseo en lugar de conducir.
• si se siente atrapado en el escritorio de trabajo, en la oficina, configure un reloj despertador de la computadora para que se apague después de cada dos horas. Aumentará su productividad y los pasos cuentan.

#8. Beba un vaso de agua

después de entrar en la oficina, beba uno o dos vasos de agua para hidratar su cuerpo. Funcionará como un gran refuerzo de energía para comenzar cualquier trabajo.

ahora, no comas nada durante una hora.,

pero si aún así, se siente a comer algo, entonces, prefiere té verde o algunas frutas infusión de bebida de desintoxicación o un tazón de bayas.

11:00 A. M. – 02: 00 p. m.

#9. Los refrigerios de media mañana

los refrigerios pueden aumentar o disminuir su tasa de quema de grasa, pero depende de lo que coma a la hora de los refrigerios.

toma los refrigerios adecuados para ti y asegúrate de que sean saludables y tengan menos calorías.

sus refrigerios de media mañana ayudan a los beneficios de su pérdida de peso. Ayuda a evitar comer en exceso en el almuerzo.,

recuerde, no se salte el tiempo de sus bocadillos para ahorrar calorías, ya que podría ponerlo en el camino para aumentar de peso.

no comer bocadillos puede provocar que comas en exceso a la hora del almuerzo.

Los bocadillos deben tener menos de 200 calorías y deben proporcionar un mínimo de 3 gramos de fibras, 3 gramos de proteína y menos de 8 gramos de azúcar agregada, dice Keri Gans, R. D; autor de la dieta de cambio pequeño.

no coma más dulces, solo uno pequeño para evitar su antojo dulce.

Las almendras son la mejor dieta de snacks para bajar de peso., Según un estudio, las personas que comieron una porción y la mitad de almendras alrededor de las 11:00 a.m., tienen menos hambre en el almuerzo y comieron menos calorías que los que no comen.

lista de bocadillos a media mañana:

• Granola Bar-KIND Nuts & especias chocolate negro barra de sal marina
• rodajas de manzana
• garbanzos asados
• yogur griego simple bajo en grasa con una taza de fresas
• puñado de pistachos
• Un huevo duro con una naranja mediana
• edamame tostado
• puñado de almendras

#10., Almuerzo

la hora del almuerzo podría ser una zona de guerra, especialmente cuando estás perdiendo peso.

Tienes la opción de ir a la cafetería para tu comida rápida favorita.

Es por eso que ahora necesita hacer esfuerzos adicionales para reemplazar sus viejos hábitos alimenticios.

ahora, a la hora del almuerzo, apunta a 400-450 calorías. Asegúrese de que los horarios entre los refrigerios de la mañana y el almuerzo sean de 1 a 2 horas.,

no comer más de-

• calorías: 400-500
• proteína: 20-30 gramos
• fibras: 8 gramos
• hidratos de carbono: 60-80 gramos
• azúcares: menos de 20 gramos
• grasa: 13-18 gramos

añadir más verduras brócoli, coliflor, espinacas, tomates, col rizada, coles de Bruselas, repollo, lechuga y pepino a su almuerzo y cena.

para obtener más ideas para el almuerzo, busque las ideas para el almuerzo de high nutrition.

03:00-04: 00 p. m.

#11. Bebidas para bajar de peso

después de 1-2 horas de almuerzo, beba algo ligero para mejorar su digestión.,

Puede elegir tés que queman grasa como el té verde, el té oolong, el té de jengibre y limón; agua con infusión de frutas como el agua de desintoxicación y jugos bajos en calorías sin azúcar.

estas ricas bebidas nutritivas desintoxicarán tu cuerpo para que automáticamente quemes más células grasas.

La desintoxicación le permite a su cuerpo deshacerse de toda la grasa obstinada alrededor del vientre. Tome este plan de dieta de desintoxicación de 21 días para limpiar el cuerpo.

también mejora la textura saludable de la piel. Después de desarrollar estos hábitos alimenticios, pronto notarás que tu piel comenzó a brillar.

#12., Snacks nocturnos

los snacks posteriores al almuerzo deben estar llenos de poderosas frutas que queman grasa, como bayas, naranjas, sandías, aguacates, manzanas, kiwis, pomelos y peras.

tenga un tazón de cada fruta todos los días como refrigerios por la noche. También puede optar. batidos verdes y jugo verde.

05:00-06:00 p. m.

#13. Beba un vaso de agua

ahora, otra vez beba un vaso de agua para hidratarse 30 minutos antes de ir a su entrenamiento nocturno.

mantener un intervalo de media hora después de los aperitivos para beber un vaso de agua.

#14., Entrenamiento nocturno

nuevamente, haz el entrenamiento de la mañana anterior durante 30 minutos para quemar las calorías más rápido que hayas acumulado durante todo el día.

pero asegúrese de que el intervalo de 1-2 horas se debe mantener después de sus bocadillos de la noche.

de acuerdo con el Colegio Americano de Deportes y medicina, cuando realizas 60 minutos de ejercicio moderado todos los días para perder peso, luego divídelo en sesiones pequeñas, como 10 minutos o más en lugar de ser continuo por más tiempo.

entonces, cuando rompes tu ejercicio moderado 2 veces al día, te ayuda a perder peso rápidamente.,

hacer ejercicio dos veces no significa que tengas la licencia para comer cualquier cosa durante todo el día. Remember

recuerde, no. de conjuntos está conectado directamente a no. de libras que perderá. Inicialmente, comience fácil y aumente el número de conjuntos gradualmente.

#15. Beba un vaso de agua

suda mucho durante un entrenamiento, espere 15-20 minutos y luego beba 1 o 2 vasos de agua para calmarse.

#16. Cena

como desayuno y almuerzo, la cena también pone un gran énfasis positivo en triturar libras, sentirse satisfecho y evitar comer en exceso.,

apunta al rango, entre-

• 450-500 calorías
• 25-35 gramos proteínas
• 50-75 gramos carbohidratos
• Al menos 8 gramos de fibras
• 15-25 gramos de grasa

comience con verduras:

Las frutas y verduras verdes son las primeras cosas que vienen en primera prioridad. Necesitas 2-3 tazas de verduras al día según las pautas del USDA, dependiendo de tu edad y sexo.

así que, a partir de hoy, haz un plan para comer una taza de verduras en la cena.,

y eso puede ser –

• servir una sopa abundante cargada con zanahorias, apio y cebollas;
• Un paquete de salteados con pimientos, champiñones y brócoli;
• Una ensalada abundante hecha con verduras de hoja verde, como la col rizada;
• Una porción de verduras al vapor, como el brócoli y la coliflor.

como el USDA, recomienda incluir una variedad de verduras en su plan de comidas, así que intente agregar al menos 2 verduras de diferentes colores.

por ejemplo, una verdura frondosa, una naranja y verduras rojas para la cena.,

agregue proteína magra:

para un viaje sin problemas, agregue más proteínas a sus planes de dieta. Elija la fuente saludable de proteínas para perder peso, como pollo, carne magra, huevos, salmón y nueces, en lugar de carnes rojas y procesadas.

granos enteros de fibras:

los carbohidratos saludables te dan energía de larga duración para que no sientas hambre a medianoche.

mantiene su comida más tiempo en el estómago después de su comida y le da satisfacción completa de la comida.

pero la clave para los carbohidratos es el control de las porciones., Pruebe –

• Una porción de verduras y proteína magra con media taza de arroz integral, quinua o amaranto; y exprima jugo de limón sobre sus granos para obtener más sabor.
• combine una sopa abundante con una rebanada de pan integral al 100%.
• si está haciendo salteados, sirva su comida encima de una pequeña cama de arroz integral para obtener energía adicional.

ahora, siga cambiando estos ingredientes para las variedades y el sabor.

para más ideas para la cena, puede consultar la lista de recetas fáciles de preparar para la cena en PopSugar y Women’s health.,

asegúrese de que su cena sea después de 1-2 horas del entrenamiento nocturno.

#17. Dormir

¡sí! Duerme importa mucho cuando usted está tratando de perder peso.

Dormir 7-8 horas es obligatorio y ayuda a quemar calorías rápidamente.

según un estudio publicado en Annals of Internal Medicine, si no duerme lo suficiente, su dieta no funcionará bien y puede deshacer el efecto.

Por lo tanto, la próxima vez que reduzca su sueño, recuerde, su pérdida de grasa se reducirá a la mitad, a pesar de que estaba en la misma dieta saludable.,

Las personas que no duermen lo suficiente sentían hambre, estaban menos satisfechas después de las comidas y carecían de energía.

En general, las personas con una dieta privada de sueño experimentaron una reducción del 55% de grasa en comparación con sus contrapartes bien descansadas.

así que antes de reducir sus horas de sueño, siga recordando estas 6 cosas:

• dejar de dormir los refrigerios nocturnos
• le ayuda a quemar más calorías
• Aumenta la pérdida de grasa
• aumenta su energía para los entrenamientos y aún así estar activo
• lo alienta a llevar una dieta saludable
• lo mantiene enfocado en su objetivo de pérdida de peso.,

plan de desintoxicación de 24 horas: tabla imprimible a seguir:

qué evitar para una pérdida de peso rápida

para una pérdida de peso rápida, debe mantener estas cosas en su mente para aumentar su tasa de quema de grasa.

si omites esta parte, sin duda perderás este viaje de pérdida de peso.

tome este desafío de no comida chatarra para fijar sus resultados.

Paso Final:

Ahora, el último paso es seguir esta pérdida de peso guía de pasos por pasos.,

tome algunas fotos antes de comenzar este plan y compare esto después de completar este desafío.

vamos a ver cuántas libras de sombra.

Comparte tu resultado con nosotros para motivar a los demás.

Nota: su pérdida de peso puede variar debido a la edad, el tipo de cuerpo, las hormonas, el estilo de vida y otras razones.

así que no se preocupe y sea regular a este programa de pérdida de peso incluso después de las 4 semanas para obtener los mejores resultados.

esta guía tiene toda la información necesaria que te ayudará a perder peso rápidamente.

¡Buena suerte! ¡Y Mantente Motivado!!

¡no olvides compartir tu resultado con nosotros!,