¿Por qué? Porque los dedos de los pies necesitan más espacio para extenderse y empujarse cuando golpeas repetidamente el pavimento, y todo eso hace que se hinchen. Si alguna vez has tenido que apretar los pies en zapatos apropiados para la oficina (o peor, tacones-el horror, el horror) después de correr, ya sabes lo que queremos decir.

Los zapatos demasiado pequeños pueden causar ampollas en cualquier parte del pie y también debajo de las uñas de los pies, lo que puede provocar que las uñas de los pies se caigan de color negro., Que dependiendo de su punto de vista, es super bruto o super BA.

El Dr. Braver aconseja revisar el forro de las zapatillas antes de comprarlas para confirmar que las costuras no están levantadas, lo que podría fomentar la formación de ampollas.

Los calcetines son otro problema. Por supuesto que llevas calcetines que absorben el sudor. Deben caber cerca de la piel (aunque no tan apretado que los dedos de los pies se encrespen). Los talones y dedos reforzados ayudan a reducir la fricción.

consejo Personal: cuanto más larga sea la carrera, más se hincharán los pies., Eso significa que un calcetín que se sienta cómodo cuando se pone por primera vez el zapato puede sentirse grueso y constrictivo al final de una carrera de más de 3 horas. Cuando hice un ultra que tomó casi 7 horas, compré zapatos para correr un tamaño medio adicional, y mis pies hinchados estaban agradecidos por el espacio adicional.

El Dr. Metzl recomienda usar productos para mantener los pies (relativamente) secos, como el bebé o el talco en polvo.

el mismo bálsamo anti-rozaduras que usas debajo de tu sujetador deportivo funciona bien en tus pies.

consejos de la tribu: ¿cómo evitar las ampollas?,

cuando planteamos la pregunta a la otra tribu Mother Runner en FB, muchos intervinieron con respuestas inteligentes.

varios bamrs como los calcetines Injini toe, que parecen guantes para los pies, con «dedos» individuales para cada dedo del pie. «Les llevó un poco acostumbrarse y les tomó un poco más de tiempo seguir adelante, pero han valido la pena», dijo Amy Wilson.

Emily McKay, cuyos dedos se frotan entre sí, encontró punteras de silicona reutilizables., Los he usado para golpes entre los dedos de los pies.

Amy Silvestri Hunter sugirió taparte los dedos de los pies antes de cada carrera. La cinta KT funciona bien para eso. Si quieres una inmersión profunda en el cuidado de los pies, ella sugiere revisar el libro (y el sitio web) arreglando tus pies.

Gail Flores sugirió lana de cordero, que los bailarines de ballet utilizan en sus zapatos de punta., Comprar un paquete de lana de cordero en CVS hoy lanzó una conversación con un cajero intrigado. «¿Para qué estás usando esto?»La lana de cordero es suave, transpirable y se envuelve muy bien alrededor de los dedos para amortiguarlos y separarlos. (Aquellos de nosotros que sufrimos infecciones frecuentes del oído ponemos lana de cordero en nuestros oídos para que podamos mantener nuestros oídos secos mientras nos duchamos.)

Tracy McEver usa cojines de maíz entre los dedos de los pies y dice que puedes conseguir un paquete de ellos para $98 en Walmart.

Me encanta todo este sabio consejo! Pero personalmente me gusta una buena historia de horror blister así que <