El one-arm lat pull-down es un ejercicio compuesto que construye músculo y fuerza en los músculos del ancho dorsal de la espalda. Estos músculos se activan de manera óptima a través de movimientos de tipo pull-down y pull-up, por lo que deben utilizarse para obtener las máximas ganancias. Ahora, realizar este ejercicio con un solo brazo desarrolla fuerza unilateral y equilibrio muscular, por lo que siempre es una gran idea hacer movimientos con un solo brazo.,

pero, el uso de cables también es muy beneficioso ya que mantienen una tensión constante en los músculos, lo que es muy importante para la hipertrofia muscular. Por lo tanto, incorporar más un brazo lat pull-downs en su rutina para obtener ganancias continuas!

en este ejercicio:

• grupo muscular objetivo: Latissimus Dorsi
• Tipo: fuerza
• mecánica: compuesto
• Equipo: Máquina de Cable
• dificultad: Principiante

instrucciones de ejercicio

1. Conecte un solo mango de agarre a la máquina desplegable.,
2. luego, siéntate debajo de las almohadillas de soporte para las piernas y agarra el mango con la mano izquierda.
3. Ahora, tire hacia abajo hasta que su codo izquierdo pase por el músculo Lat izquierdo.
4. Mantenga presionado durante un par de segundos.
5. luego, extiende el brazo hacia arriba hasta que sientas un ligero estiramiento en el músculo lat.
6. Repita el ejercicio por el número ideal de repeticiones.
7. Interruptor de brazos y repita.
8. alternar entre brazos para conjuntos.

Variations & Tips:

• Este ejercicio es muy beneficioso para la fuerza unilateral y el desarrollo muscular.,
• asegúrese de obtener un buen estiramiento en sus lats durante la parte negativa del ejercicio.
• El pull-down Lat de un brazo trabaja los lats, pero las spinae erectoras, romboides y trampas también se trabajan secundariamente.

Reloj: Cómo hacer un brazo de lat pull-down