La Culpa puede ser algo muy tóxico en las relaciones.

estar en el extremo receptor de la culpa puede ser agotador, exasperante y doloroso. Puede hacerte sentir pequeño: como si nada de lo que haces fuera lo suficientemente bueno o lo será. Puede romper su sentido de confianza en su pareja y reemplazarlo con un creciente sentido de resentimiento e ira.

y, si persiste durante mucho tiempo, la culpa constante en una relación puede ser un síntoma de abuso emocional.

¿por qué nos culpamos unos a otros por las cosas?,

a menudo pensamos que la culpa es algo que hacemos cuando intentamos atacar a alguien o hacer que se sienta mal, y, en algunos casos, esto es definitivamente cierto.

pero la culpa también puede ser una cosa defensiva. Puede ser algo que hacemos cuando sentimos que no se note o cuidados en la forma en que queremos ser. Y, aún más comúnmente, también puede ser algo que hacemos porque estamos luchando por entender o lidiar con nuestras propias emociones, prefiriendo proyectarlas en otras personas.,

Una mujer que le dice a su pareja: ‘nunca me escuchas’ puede estar expresándose críticamente, pero, en otro sentido, también están comunicando algo: que quieren ser escuchadas. Del mismo modo, un hombre que le dice a su pareja ‘usted no tiene ningún respeto por mí’ quizás está exagerando, o incluso eligiendo ignorar las veces que su pareja ha mostrado su respeto, pero, de nuevo, también está expresando algo más – una necesidad que sienten que no se está satisfaciendo.,

esto no es para excusar la culpa – claramente, esta no es una forma productiva de expresar sentimientos y puede tener consecuencias negativas en la relación de pareja – sino más bien para contextualizarla y dar alguna indicación de por qué recurrimos tan a menudo a ella.

La Culpa es en realidad una de – si no la-las características más comunes de la falta de comunicación en las relaciones, porque es muy a menudo la respuesta instintiva cuando estamos luchando para hacer frente a nuestros sentimientos – muchos de nosotros hacemos esto!

¿cómo puedes lidiar con la culpa?

en pocas palabras: le dices a tu pareja cómo te hace sentir.,

de alguna manera, esto puede sonar como un prospecto bastante poco atractivo. Si tu pareja te ha estado haciendo sentir resentimiento, y particularmente si esto ha estado sucediendo durante mucho tiempo, es posible que te sientas totalmente reacio a abrirte a ellos sobre tus emociones. Usted puede sentir que hacerlo lo haría vulnerable, y correr el riesgo de que lo hagan sentir aún peor al ser cruel o culparlo aún más.

y esa no es una respuesta irrazonable. Compartir tus sentimientos puede hacerte vulnerable. Pero también puede ser empoderador. La palabra clave aquí es propiedad., Hacerle saber a tu pareja cómo te sientes puede hacerte sentir expuesto, pero también transmite un mensaje: esto es lo que siento, y esto es lo que ya no quiero sentir.

al igual que con muchas cosas en las relaciones, gran parte de esto se trata de cómo lo dices. A veces, expresarse simplemente es mejor. Dile a tu pareja lo que estás sintiendo, y detente ahí: ‘he estado sintiéndome culpado recientemente, y no me siento bien por eso.’No te disculpes por cómo te sientes, pero igualmente, no conviertas esto en un ataque – ‘me siento culpado porque siempre me estás atacando’.,

más allá de esto, se trata de tratar de tener una conversación abierta y honesta. Parte de esto será hacerle saber a tu pareja cómo te sientes y que entiendan el impacto de lo que han estado haciendo. Pero la otra parte – y es importante recordar esto – será escuchar lo que tienen para decir.

Una vez más, sabemos que esto puede sentirse como un territorio doloroso si te han estado haciendo sentir mal, pero si van a enfrentar los sentimientos que han estado causando que se expresen de esta manera, van a necesitar una oportunidad para hacerlo., Después de todo, es solo si ambos toman posesión de sus emociones que la verdadera comunicación puede suceder. Si desea algunos consejos más sobre cómo hablar, eche un vistazo a nuestro artículo sobre cómo comunicarse de manera más efectiva.

Además, y esto puede sonar desafiante, puede ser útil pensar en las formas en que también has contribuido a la situación. ¡Esto no significa unirse a tu pareja y comenzar a culparte por todo!, Simplemente significa tratar de aceptar que, al no hablar de las cosas abiertamente hasta ahora, también ha permitido que esta situación continúe, tal vez por un largo período de tiempo. Aceptar esto es una parte importante de reconocer cómo las cosas llegaron a este punto para no tener que pasar por el mismo territorio otra vez. Y ser capaz de expresar esto le mostrará a su pareja que desea que esta discusión sea un diálogo, no un ataque.,

una nota final: aunque las ideas anteriores con suerte le darán un poco de contexto sobre la culpa y por qué se presenta en las relaciones, por lo general no es una buena idea usar esta información como parte de este diálogo en sí. La gente no suele responder bien a que se le diga: ‘creo que me estás culpando porque no estás tomando posesión de tus propias emociones’ – esto tiende a sentirse como un juicio, y, de alguna manera, bastante personal. De nuevo, se trata de expresar lo que sientes, no de decirle a tu pareja qué hacer, así que mantén la concentración simple.,

¿qué pasa si me culpan literalmente todo el tiempo?

si sientes que el comportamiento de tu pareja va más allá de lo anterior-que, aparte de expresarse malsano, literalmente te culpan de todo, desde cosas pequeñas hasta cosas grandes, entonces esto podría ser parte de un patrón de comportamiento más problemático.

puede sentir que, además de ser críticos, son simplemente injustos., Usted puede sentir que la culpa es constante y amplia – que te culpan por no hacer sus tareas domésticas lo suficientemente bien, luego comprar lo incorrecto en la tienda, luego incluso por cosas que no tienen nada que ver con usted – su carrera, su estado de ánimo, sus otras relaciones.

si este es el caso, implicaría que tu pareja te está usando como una especie de «saco de boxeo» emocional, culpándote como una forma de hacerte sentir pequeño o para resolver sus propias frustraciones., Aunque conocerá sus circunstancias mejor que nadie, si un cliente acudiera a uno de nuestros asesores quejándose de esto, comenzaríamos a preguntarnos si las cosas han entrado en el territorio del abuso emocional.

el abuso emocional es un comportamiento que es controlador o coercitivo, un comportamiento que tiene el efecto de hacerte sentir que no puedes tomar tus propias decisiones. Y no es algo que sea aceptable en ninguna relación.

si desea obtener más información, lea nuestro artículo sobre el tema.