mantener una buena salud no sucede por accidente. Requiere trabajo, Opciones inteligentes de estilo de vida y el chequeo y la prueba ocasionales.
una dieta saludable es rica en fibra, granos integrales, frutas y verduras frescas, grasas «buenas» o insaturadas y ácidos grasos omega-3. Estos componentes dietéticos reducen la inflamación, que puede dañar los tejidos, las articulaciones, las paredes arteriales y los órganos. Ir fácil con los alimentos procesados es otro elemento de la alimentación saludable., Los dulces, los alimentos hechos con granos altamente refinados y las bebidas endulzadas con azúcar pueden causar picos en el azúcar en la sangre que pueden provocar hambre temprana. El nivel alto de azúcar en la sangre está relacionado con el desarrollo de diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas e incluso demencia.
la dieta mediterránea cumple con todos los criterios para una buena salud, y hay evidencia convincente de que es efectiva para evitar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muertes prematuras. La dieta es rica en aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos y pescado; baja en carnes rojas o carnes procesadas; e incluye una cantidad moderada de queso y vino.,
la actividad física también es necesaria para una buena salud. Puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer de mama y colon, depresión y caídas. La actividad física mejora el sueño, la resistencia e incluso el sexo. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero. El entrenamiento de fuerza, importante para el equilibrio, la salud ósea, el control del azúcar en la sangre y la movilidad, se recomienda 2-3 veces por semana.,
encontrar formas de reducir el estrés es otra estrategia que puede ayudarlo a mantenerse saludable, dada la conexión entre el estrés y una variedad de trastornos. Hay muchas maneras de eliminar el estrés. Prueba, meditación, mindfulness, yoga, jugar los fines de semana y tomar vacaciones.
finalmente, establecer una buena relación con un médico de atención primaria. Si algo le sucede a su salud, un médico que usted conoce, y que lo conoce a usted, está en la mejor posición para ayudarlo. También le recomendará pruebas para detectar cáncer oculto u otras afecciones.