La mayoría de los estadounidenses también se quejan de estar privados de sueño, una estadística de los CDC que también ha estado aumentando en los últimos años., Tanto la falta de sueño como la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se impactan significativamente y deben abordarse más temprano que tarde. Repasaremos qué es la hipertensión, cómo la falta de sueño puede afectarla y qué puedes hacer para acostarte y bajar la presión arterial.

¿Qué es la hipertensión?

la hipertensión es otro término para la presión arterial alta y ocurre cuando el cuerpo ha acumulado demasiada resistencia en las arterias, por lo que bombear sangre por todo el cuerpo se vuelve extremadamente difícil. Esto afecta qué tan duro tiene que trabajar su corazón cuando bombea sangre., Al trabajar más, su corazón se tensa y no funcionará a su capacidad óptima.

con el tiempo, la hipertensión puede afectar seriamente su salud al causar potencialmente enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca congestiva, entre muchos otros problemas. Tener un corazón débil también puede abrirte a vulnerabilidades graves más adelante en la vida.

no todo son malas noticias, sin embargo, si usted está sufriendo de hipertensión. La presión arterial alta es altamente tratable. Una dieta saludable, dormir bien y hacer ejercicio pueden mejorar las condiciones de hipertensión., Hacerse controlar la presión arterial regularmente también puede ayudar a detectar antes los síntomas de otros problemas más intensos.

cómo la hipertensión se ve afectada por el sueño

hay un vínculo claro entre la cantidad de sueño que una persona obtiene y su riesgo de presión arterial alta. En un estudio reciente Verified SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety se centró en la medicina del sueño y los trastornos, y la AASM es quien autoriza las instalaciones de Medicina del sueño de los Estados Unidos., En la relación entre la duración del sueño y el riesgo de hipertensión, los investigadores encontraron que aquellos que dormían menos de 4 horas por noche tenían un riesgo mucho mayor que aquellos que dormían 7 horas por noche.

sin embargo, este estudio también encontró que dormir demasiado tiempo también puede aumentar su riesgo de presión arterial alta: este problema se puede evitar al dormir la cantidad recomendada cada noche, que varía de persona a persona.,

en otro estudio, los investigadores encontraron que las personas que solo durmieron seis horas la noche anterior muestran tener presión arterial más alta al día siguiente en comparación con aquellos que tuvieron una gran noche de sueño. La falta continua de sueño solo puede agravar este efecto. Sin un sueño adecuado para revitalizar su cuerpo, podría estar estresándose sin siquiera darse cuenta hasta que sea demasiado tarde.

El Dr. Michael Grandner, psicólogo clínico y Director del Programa de Investigación del sueño y la Salud, dice: «la hipertensión es un factor de riesgo cardiovascular clave., Ahora hay muchos estudios que han podido demostrar que el sueño insuficiente y la mala calidad del sueño están relacionados con el desarrollo de la presión arterial alta y otros aspectos de la enfermedad cardíaca.»

Si usted sufre de apnea del sueño, tener hipertensión puede ser un dolor de cabeza. La apnea del sueño es causada, más comúnmente, por la parte posterior de la garganta que relaja y restringe el flujo de aire hacia el cuerpo. Aquellos que sufrían de apnea del sueño tenían más riesgo de tener presión arterial alta.

Cuando se sufre de hipertensión y apnea del sueño juntos, el oxígeno que fluye a través del cuerpo se reduce en gran medida., La apnea del sueño puede aumentar la presión arterial al reducir el oxígeno que está ingiriendo. Cuanto más alta sea su presión arterial, mayor será el riesgo de que tenga problemas de salud graves como insuficiencia cardíaca congestiva y accidente cerebrovascular.

cómo combatir la hipertensión con el sueño

hay buenas noticias si estás luchando contra la hipertensión. Los síntomas se pueden detectar rápidamente con exámenes físicos regulares. El tratamiento para la presión arterial alta es manejable. Cambios simples en la dieta, el ejercicio y los hábitos de sueño pueden hacer una gran diferencia en su vida.,

Si tiene antecedentes de presión arterial alta en su familia, es una buena idea mantenerse al día con chequeos regulares porque la hipertensión es hereditaria. Atraparlo antes reducirá su riesgo de problemas más grandes en el futuro.

mientras que la dieta y el ejercicio son extremadamente importantes para tratar la hipertensión, el sueño es una actividad diaria que la mayoría descuida en su plan de tratamiento. Al cambiar cómo duerme y con qué duerme, puede afectar enormemente su presión arterial.,

elija un colchón cómodo

Si se siente aturdido y con dolor por la mañana, puede ser una señal de que es hora de actualizar su colchón. Los colchones innerspring tradicionales comienzan típicamente cada vez menos cómodos alrededor del octavo año de uso. Si has pasado esa cantidad de tiempo, es posible que estés durmiendo mal y ni siquiera te des cuenta porque te has acostumbrado a cómo duermes ahora.

elija el mejor colchón para su estilo de dormir para asegurarse de que esté lo más cómodo posible mientras duerme., Menos sacudidas y vueltas en medio de la noche significa más tiempo para conseguir un sueño bueno y reparador. Su cuerpo se rejuvenecerá del trabajo del día y el estrés, así como le permitirá dormir más durante la noche sin interrupción.

practique hábitos de sueño saludables

Además de cambiar lo que duerme, también debe cambiar cómo ve el sueño para combatir la presión arterial alta de manera más efectiva. Esto incluirá cómo abordar sus noches y qué hacer una vez que esté en la cama.,

antes de meterte en la cama, hay mucho que se puede hacer para que tus noches sean más exitosas. Comer una cena más ligera más temprano en el día le permitirá a su cuerpo digerir los alimentos y evitar la acidez estomacal incómoda.

en la hora previa a la cama, tómese un tiempo lejos de sus dispositivos para relajarse. La luz azul emitida por estas pantallas hace que sus cerebros permanezcan despiertos porque esta luz imita la luz solar. Relajarse con un libro, una ducha caliente u otro ritual nocturno le hará saber a su cerebro que es hora de acostarse.,

una vez que esté en la cama, debe concentrarse en Dormir para ayudar a fortalecer la Asociación en su mente entre su cama y cansarse. Hacer esto todas las noches puede ayudar a que sea más fácil quedarse dormido en lugar de ver televisión en exceso o desplazarse por las redes sociales.

sea amable con su cuerpo

estar privado de sueño hace que el día sea más difícil de lo que necesita ser. Una falta continua de sueño puede tener implicaciones importantes para su salud, incluida la presión arterial alta. La hipertensión se puede controlar, pero solo si realiza los cambios correctos en su vida.,

«el sueño saludable es cada vez más reconocido como una parte importante de la salud y el bienestar en general, los estudios muestran que mejorar el sueño puede reducir los riesgos de presión arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares», dice el Dr. Michael Grandner.

comience por tratar bien su cuerpo y hacer que el sueño sea una prioridad para ayudar a combatir el riesgo de hipertensión. El uso de sábanas de algodón transpirables también le dará un impulso de oxígeno y un mayor flujo sanguíneo para ayudarlo a mantenerse saludable mientras duerme. Esto permitirá que su cuerpo se relaje por la noche y se centre únicamente en el acto de dormir.,

¿sufre usted de hipertensión? ¿Cómo se las arregla? ¿Dormir más ha sido parte de su plan de tratamiento?