no deje que la depresión en el trabajo descarrile su vida y carrera.

tiene dificultad para concentrarse en las tareas a mano, está agotado porque no puede dormir, se siente al borde de las lágrimas todo el tiempo, está nervioso y abrumado, o alguna combinación de lo anterior. Pero experimentar depresión en el trabajo no es exactamente notable, ¿verdad? Será mejor que aprendas a aguantarlo y a negociar, ¿verdad? No exactamente., Hay una diferencia definitiva entre el estrés habitual en el lugar de trabajo—una gran presentación, la desaprobación de un cliente, una gran carga de trabajo—y la depresión real.

«cuando experimenta sentimientos realmente dolorosos que simplemente no desaparecen, sin importar lo que haga, y esos sentimientos interfieren con todas las áreas de su vida, es importante obtener apoyo, ya que puede estar experimentando signos de depresión», dice Aimee Barr, psicoterapeuta con sede en Brooklyn.

difícilmente estarías solo., De acuerdo con la encuesta del estado del candidato de 2020 de un monstruo de 1,000 empleados a tiempo completo y a tiempo parcial en los Estados Unidos, muchos empleados han experimentado depresión (24%) y enfermedades físicas (12%) como resultado de su trabajo; 34% dijo que su trabajo afecta negativamente su salud mental.

la depresión puede ser debilitante, por lo que no es sorprendente que pueda afectar sus experiencias en el trabajo., En una encuesta realizada por la Anxiety and Depression Association of America (ADAA) que preguntó a las personas qué aspectos de su trabajo se veían afectados por la ansiedad y la depresión, el 56% dijo que el rendimiento en el lugar de trabajo, el 51% dijo que su relación con compañeros de trabajo y compañeros, el 50% dijo que su calidad de trabajo, y el 43% dijo que sus relaciones con los superiores.

según el estudio de 2019 «mentes fuertes en el trabajo» realizado por la compañía de seguros Unum, la enfermedad mental es una de las principales causas de discapacidad de los trabajadores en los Estados Unidos, con el 62% de los días de trabajo perdidos atribuidos a condiciones de salud mental., De las personas que trabajan con enfermedades mentales, el 66% han sido diagnosticadas con depresión.

lo último que necesitas es que tu estabilidad laboral o la percepción de tu jefe sobre ti sufran cuando estás sufriendo. Por lo tanto, si sientes que la depresión está afectando tu trabajo y obstaculizando tus relaciones con tus compañeros de trabajo, prueba estas estrategias recomendadas por expertos.

comience hablando con un profesional

un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento, como terapia de conversación semanal o medicamentos., Pero incluso buscar a alguien para ver puede ser un primer paso difícil cuando la depresión en el trabajo ya te tiene en sus garras. Ann Clark, CEO y fundadora del Programa de Asistencia al empleado (EAP) con sede en San Diego-proveedor de beneficios especializados ACI, recomienda participar en el EAP de su compañía, si hay uno.

» es un programa confidencial patrocinado por el empleador para abordar absolutamente cualquier problema de salud mental, incluyendo depresión, ansiedad, estrés, bienestar emocional, duelo, duelo y pérdida, abuso de sustancias y adicción, problemas familiares y de relación, y cualquier preocupación personal», dice Clark., Agrega que los empleados generalmente tienen acceso a tres a seis sesiones gratuitas, donde el médico ofrece evaluación, resolución de problemas a corto plazo y referencias a recursos adicionales.
Si su empresa no tiene un EAP, puede encontrar muchos recursos en línea. Por ejemplo, la ADAA tiene una sección de «encontrar ayuda» en su sitio, y el Instituto Nacional de salud Mental es otra gran fuente de información sobre la depresión en el lugar de trabajo.

hable con su jefe o recursos humanos

aunque muchas personas dicen que la depresión interfiere con el rendimiento laboral, solo el 40% de ellos lo revela a su empleador., Es probable que la gente no hable y pida ayuda porque todavía hay un estigma alrededor. Lamentablemente, la discriminación en materia de salud Mental en el trabajo desalienta el diálogo abierto. Las personas pueden estar preocupadas de que serán vistas como incapaces de hacer su trabajo y podrían ser despedidas como resultado de pedir ayuda. Pero dependiendo de la gravedad de sus síntomas, es posible que desee hacer que ciertas personas en el trabajo sean conscientes de su situación.

Si necesita tomarse un día de salud mental aquí o allá, Clark recomienda usar un día de enfermedad o tiempo libre pagado sin proporcionar una explicación detallada sobre su razón.,

sin Embargo, «si la depresión está empezando a interferir con su trabajo y su capacidad para hacer su trabajo, recomiendo hablar con tu jefe», dice Barr, teniendo en cuenta que su jefe tiene más de un impacto en su trabajo a las responsabilidades que de recursos humanos. (Se recomienda que sólo recurren a recursos humanos si su conversación con su jefe no dan ningún resultado.,)

por ejemplo, si está trabajando en un proyecto particularmente difícil que le está causando ansiedad o depresión, es posible que desee hacerle saber a su gerente que necesita ayuda para que pueda delegar algunas de las responsabilidades a sus compañeros de trabajo. Usted podría decir: «Quiero ofrecer excelentes resultados, pero me siento abrumado. Sería muy útil si pudiera trabajar en este proyecto con algunas personas más. ¿Quién en nuestro equipo crees que podría ser una buena opción?,»

Si necesita tomar un permiso de ausencia o acomodarse en su espacio de trabajo, Clark dice: «una simple declaración como ‘tengo una condición médica que requiere un permiso prolongado’ o ‘tengo una condición médica que requiere que trabaje en un área con luz natural’ debería ser suficiente para RR.HH. o administración.»Tenga en cuenta que es posible que necesite proporcionar documentación adicional de un médico o clínico.

crear mecanismos de afrontamiento

cuidarse y desarrollar mecanismos de afrontamiento puede ayudarle a lo largo de la jornada laboral., Un profesional puede ayudarlo a desarrollar mecanismos específicos para hacer frente a sus síntomas.

En general, Barr recomienda hacer ejercicios de respiración durante todo el día. «Necesitamos regular nuestra respiración», dice Barr, » especialmente cuando las cosas son muy intensas, puede ser difícil resolver problemas y pensar críticamente.»

tome descansos cortos durante la jornada laboral: salga a caminar y llore si siente la necesidad, llame a un amigo o familiar, o simplemente tómese un tiempo para usted mismo. También es importante no aislarse, que es algo que la depresión puede obligar a hacer., Llegar a los compañeros de trabajo y hacer un esfuerzo concertado para participar, en lugar de cerrarse.

Nancy Halpern, ejecutiva de la firma de coaching Ejecutivo KNH Associates, con sede en la ciudad de Nueva York, enfatiza el mantenimiento de hábitos saludables como comer bien, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos y familiares. Ella recomienda hacer planes de tres a cuatro noches a la semana para que siempre tengas a alguien con quien hablar después de un día agotador.,

la depresión, la ansiedad y otras afecciones de salud mental pueden hacer que sea especialmente difícil superar incluso las rutinas normales de un día de trabajo, pero un sistema de apoyo sólido, en casa y en el trabajo, puede ayudarlo a superar los momentos difíciles.

encuentre un ambiente de trabajo más favorable

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Este artículo no pretende sustituir el asesoramiento profesional legal o médico. Siempre busque el asesoramiento profesional de un abogado y/o proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta legal o médica que pueda tener.