¿cómo mantener sus entrenamientos y dietas bajo control? El seguimiento del progreso de la aptitud no solo lo mantiene motivado, sino que también puede ayudarlo a comprender lo que funciona y lo que no. Conocer los detalles puede ayudarlo a establecer metas realistas, monitorear su progreso y mantener su motivación. Discutimos las razones y las 4 mejores aplicaciones para el registro de alimentos y cómo pueden ayudarlo a medir su progreso de acondicionamiento físico.,
The Guide To Mindful Eating Without Calorie Counting
How to Track Calories & Macros
llevar un lápiz y papel, y tener que buscar las calorías y macros de todo lo que come puede ser muy tedioso y lento. Afortunadamente, hay una aplicación para todo, incluido el registro de alimentos. Todo lo que necesita hacer es Descargar una de estas aplicaciones e ingresar todos los datos necesarios. Luego, puede sentarse, relajarse y dejar que su teléfono haga los cálculos por usted.,
#4 – MyFitnessPal
El extremadamente exitoso MyFitnessPal funciona en los mismos principios generales que la mayoría de las aplicaciones de conteo de calorías. Te registras, estableces todos tus datos personales básicos, eliges un objetivo de fitness y obtienes una recomendación para la ingesta diaria de calorías y la proporción de macros. Ahora, por supuesto, si no estás de acuerdo con las recomendaciones, siempre puedes cambiarlas.
una vez que todo esté configurado, inicie el registro. Puede buscar lo que ha tenido en la base de datos de MyFitnessPal de más de 5 millones de bebidas & alimentos o escanear el código de barras del producto., Escanear el código de barras siempre es más seguro, ya que garantiza una combinación perfecta.
después de completar el registro, vuelva a la pantalla de inicio para ver cuántas calorías le quedan por día. Y para ver cómo te va en el extremo de las macros, ve a ‘ Nutrición.’Aquí verá un gráfico circular que presenta su consumo real, y debajo del gráfico, vea su consumo real VS. Su objetivo.
estas métricas son todas generales, pero si quieres datos más específicos, puedes ir premium y obtener comentarios sobre tus calorías y macros por comida., Con premium, también puede acceder a funciones como análisis de alimentos, marcas de tiempo de alimentos, informes semanales y exportaciones de archivos.
mientras que MyFitnessPal podría decirse que no tiene el diseño más atractivo visualmente, todavía hace su trabajo con sus gráficos simples y claros de su progreso a largo plazo. Y por otro lado, lo que es atractivo es el ecosistema masivo que han construido con otras aplicaciones de salud & fitness., MyFitnessPal se integra con más de 50 aplicaciones, que debe aprovechar para asegurarse de que no solo obtenga una imagen unilateral de su salud & progreso de fitness.
* 5 millones + base de datos de alimentos
* sencillo
* 50 + integraciones de aplicaciones
* recomendaciones macro muy básicas
* sin objetivos diarios
Precio: Gratis
Premium: $9.,99/mes
#3-contador de calorías MiPlato
El contador de calorías MiPlato sube de nivel en ese lado del diseño y también le proporciona más funciones en su versión gratuita. En el nivel básico, MiPlato funciona de una manera similar a MyFitnessPal, excepto por un aspecto.
Cuando te registras y estableces todos tus datos personales, la aplicación no te pedirá tu objetivo de fitness, solo tu peso objetivo. Esto se debe a que el contador de calorías MyPlate está diseñado principalmente para objetivos de pérdida de peso.
una vez que se establecen sus ingestas diarias recomendadas, el registro de alimentos funciona de la misma manera., Busque o escanee y establezca las cantidades que ha comido comida por comida. Luego, en la «pantalla de seguimiento», puede acceder a un desglose muy claro (y más bien diseñado) de sus ingestas diarias. Incluso puede cambiar la presentación de los datos de barras a gráficos circulares en función de sus preferencias personales.
además de las funciones básicas de seguimiento de calorías y macro y sus correspondientes informes de progreso, MyPlate ofrece un par de funciones adicionales., También le permite realizar un seguimiento de su consumo diario de agua, tiene tableros de mensajes comunitarios donde puede recurrir para obtener consejos 24/7, y también ofrece planes de comidas de 8 semanas para poner en marcha su dieta.
características realmente excelentes para todos, pero especialmente para aquellos que están a punto de comenzar su viaje de dieta.
* Presentación de datos clara y personalizada
* seguimiento de la ingesta de agua
* apoyo Social
* planes de comidas de 8 semanas
* No hay objetivos diarios
Precio: Gratis
membresía Gold: $9.,99/mes
#2-MyMacros +
MyMacros + es una aplicación de seguimiento de dieta que fue diseñada, construida y probada por un verdadero experto en fitness. Jason Loewy, un culturista profesional, ni siquiera había dejado la universidad cuando comenzó a trabajar en MyMacros+.
la historia es bastante directa. Como atleta, Jason tuvo que prestar atención a su dieta y calcular sus macros con precisión. Sin embargo, no pudo encontrar una aplicación que estuviera a la altura de sus expectativas, por lo que decidió crear la suya propia.,
hoy en día, MyMacros + es una de las 10 mejores aplicaciones de salud & fitness en la App Store y tiene una biblioteca de más de 5 millones de alimentos. El contenido de la aplicación se almacena localmente, lo que también permite el seguimiento sin conexión a Internet, algo que la mayoría de las aplicaciones no permiten.
Después de configurar tu perfil y objetivos personales, al igual que otras aplicaciones, MyMacros+ también te ofrece algunas recomendaciones. Sin embargo, la diferencia aquí es que estas recomendaciones son mucho más precisas, especialmente en el extremo de las macros.,
Usando la calculadora de Macro, MyMacros + establecerá sus ratios objetivo basados en sus objetivos de fitness. Pero si quieres ir un paso más allá, puedes obtener una suscripción mensual y usar su función de macro Coach. Esta característica es el verdadero negocio que utiliza nuestra inteligencia artificial que actualiza dinámicamente sus objetivos macro para mantenerlo en el camino a lo largo del tiempo.
otra cosa sorprendente de esta aplicación es que sus objetivos de nutrición no se limitan a un solo objetivo., Le permite establecer múltiples conjuntos de objetivos de nutrición, por lo que si desea diferentes totales macro para diferentes días, obtiene lo que quería. Esto es especialmente importante para cualquier atleta competitivo o cualquier persona que quiera hacer un ciclo de calorías o ir hardcore e intentar ayunar en días alternos.
así que en general, si estás buscando una aplicación con mayor precisión para macros y mayor flexibilidad, descarga MyMacros + ahora.,
• Specific fitness goals
• macros calculator & precise macros ratios
• AI-powered macros coach
• Set daily targets
Price: $2.99
Premium: $9.99/mes
#1 – Lifesum
Lifesum gana el concurso de belleza, por lo que es muy recomendable para cualquier persona que sea como yo y necesite algo de motivación visual para usar una aplicación.,
en la versión gratuita, configurar su perfil, obtener calorías diarias & las recomendaciones de ingesta macro y el registro de alimentos funcionan en la misma línea. Sin embargo, a diferencia de otras aplicaciones, Lifesum ofrece un rango recomendado para cada 3 comidas del día + bocadillos. Es muy útil ver sus patrones generales y averiguar si está comiendo por debajo o en exceso en cualquier momento del día.
también puede agregar sus calorías quemadas, su consumo de agua y, por supuesto, obtener una visión general de sus ingestas diarias., Y para hacer un seguimiento de cómo su dieta afecta a su cuerpo con el tiempo, agregue algunos datos de mediciones corporales más detallados y actualícelos periódicamente.
todas estas son excelentes características, pero el verdadero ‘wow’ que empujó a esta aplicación en la posición #1 en nuestra lista son sus recomendaciones de dieta personalizadas. Todo lo que necesita hacer es completar un simple cuestionario, y la aplicación le proporcionará un plan de dieta que se adapte a sus necesidades, objetivos y estilo de vida. El cuestionario en sí está incluido en la versión gratuita, lo cual es ideal como punto de partida.,
sin embargo, si desea aprovechar al máximo, puede obtener una suscripción de 3, 6 o 12 meses y comenzar su plan recomendado. Cada plan de dieta implica calorías específicas & instrucciones de ingesta nutricional. Vienen con comidas planificadas previamente y recetas saludables con información nutricional precisa.
así que Lifesum es más que una aplicación de seguimiento de alimentos. Es el mejor entrenador de dieta que garantizará que encuentre la dieta adecuada para usted, y lo más importante, también se adhiere a ella.,
• ingesta de calorías recomendada para las comidas
• seguimiento de la ingesta de agua
• recomendaciones, planes y recetas de dieta personalizadas
• mediciones corporales
Precio: Gratis
suscripciones:
costo de 3 meses 2 21.99
costo de 6 meses9.99
12 los meses cuestan 4 44.99
¿por qué rastrear su ingesta de calorías?
diferentes objetivos de fitness vienen con diferentes necesidades de energía. Para bajar de peso, tienes que estar en un déficit calórico., Esto significa que usted tiene que comer menos calorías de las que su cuerpo quema cada día. Por otro lado, si usted está apuntando para llenar esos tees del músculo con los músculos verdaderos, usted tiene que apuntar para un excedente calórico.
por lo tanto, a menos que tenga un sexto sentido de detección automática de calorías, deberá comenzar a rastrear sus calorías para garantizar ese déficit o excedente. Esto asegurará que alcance sus objetivos diarios y alcance sus objetivos generales.
además de esta razón obvia, registrar todos esos bocadillos y comidas que estás tomando en un día también puede revelar algunas sorpresas sobre tus hábitos alimenticios., El seguimiento de sus calorías ayudará a identificar los malos hábitos que pueden estar interponiéndose entre usted y sus objetivos de pérdida de peso.
una revisión de investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association analizó 22 estudios de investigación que investigaron la relación entre la pérdida de peso y el monitoreo de alimentos. Los revisores encontraron consistentemente una asociación positiva entre la pérdida de peso exitosa y el seguimiento de la ingesta de alimentos.
¿es suficiente el seguimiento de sus calorías?
desafortunadamente, cuando las personas se embarcan en una dieta, es común que solo monitoreen las calorías., Pero la respuesta aquí es un gran no-no, ya que las calorías no lo son todo. Centrarse únicamente en las calorías puede hacer que las personas se sientan hambrientas, carentes de energía e irritables. El monitoreo de macronutrientes le permite contrarrestar estos efectos secundarios.
lea por qué el seguimiento de sus Macros es realmente más importante que el recuento de calorías
¿qué queremos decir con el seguimiento de sus Macros?
contar macros significa hacer un seguimiento de la cantidad de gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que consumes en un día en particular., Por un lado, esto le ayuda a centrarse en la composición de los alimentos y la salud general en lugar de solo alimentos bajos en calorías.
por otro lado, su relación ideal de macros variará en función de sus objetivos específicos de acondicionamiento físico y/o dietas que siga. Por lo tanto, seguir lo que come y rastrear sus macros ayudará a alcanzar esos objetivos de fitness de manera más eficiente.
¿por qué rastrear Macros?
Si bien contar las calorías proporciona una visión general de su consumo total de energía, no todas las calorías son iguales. Comer 400 calorías de la nutrición completa de verduras vs, un pequeño pedazo de chocolate que también tiene 400 calorías, tendrá diferentes efectos en su cuerpo.
el primero le proporcionará suficiente nutrición, pero el último solo le dará esa gratificación inmediata que las comidas tramposas generalmente vienen con. Esto significa que usted puede tener una sonrisa en su cara durante media hora más o menos, pero tendrá hambre de nuevo muy pronto.
El seguimiento de las macros ayudará con esto y evitará la sensación de hambre, bajos niveles de energía y mal humor que las dietas pueden causar al asegurarse de que consume los nutrientes adecuados.,
Calcule su relación de Macros Ideal con estos consejos
mirando de nuevo los objetivos específicos de fitness, el seguimiento de las macros es especialmente importante para aquellos que desean desarrollar músculos. Cuando entrenas, el tejido muscular se daña y necesita ser reconstruido a través de la síntesis de proteínas. Este proceso es la base de la construcción de músculo; por lo tanto, es vital que usted está recibiendo la cantidad correcta de proteína.
en líneas similares, un estudio reveló que con el aumento de la síntesis muscular, la pérdida de grasa también se acelera., Esto significa que si usted no está recibiendo suficiente proteína, usted tendrá dificultades para construir los músculos no importa lo duro que se entrena. El seguimiento de macros se asegurará de que cumpla con las cantidades correctas.
finalmente, sus macros también proporcionarán una mirada más cercana a cómo funciona su dieta. Esto le permite ser más específico sobre las causas fundamentales de cosas como la grasa abundante o la falta de músculo, y adaptar su dieta a sus objetivos.
sé constante pero no te obsesiones
como recordatorio final, monitorear tus calorías y macros te ayudará a darle sentido a tu dieta, mantenerte en el camino correcto y mantenerte motivado., A medida que aprendes a hacer un seguimiento de tu nutrición, te conviertes en un comedor más consciente. De esta manera, estarás más cerca de alcanzar tus objetivos de fitness.
así que vamos a hacer clic en el icono de la Tienda de aplicaciones juntos y el fuego en nuestro Top 4 calorie & macro de seguimiento de aplicaciones en este momento!