Ogni studente di college è fin troppo familiarità con il processo di studio per un midterm. Molte persone si concentrano sul miglioramento delle loro abitudini di studio, programma di sonno, tecniche di esame, e così via per ottenere un voto migliore. Ma che dire delle nostre abitudini alimentari? Cosa dovresti mangiare prima di un midterm per migliorare le prestazioni dell’esame? Ecco una guida per ogni studente di college su ciò che dovrebbero mangiare ed evitare di mangiare in ogni fase dello studio per un medio termine.,

Pianificazione

Il ciclo inizia quando scopri di avere un midterm e inizia a pianificare un programma di studio. In termini di cibo, non importa troppo quello che mangi. Tuttavia, dal momento che probabilmente non sei ancora sotto molta pressione, evita la caffeina. Più caffeina si consuma, più sarà necessario raggiungere lo stesso effetto, che può portare a una dipendenza malsana dalla caffeina. Pertanto, bevi solo caffeina se ne hai davvero bisogno.,

Il grind

Questo è quando stai spendendo ore e ore a studiare in biblioteca. Stai consolidando le tue note di classe, facendo problemi di pratica, rivedendo concetti chiave, andando in orario d’ufficio e così via. Questa fase è spesso la fase più lunga e più importante dello studio per un medio termine, quindi è davvero fondamentale mangiare bene durante questa fase.,

Anche se potresti essere completamente assorbito nello studio, assicurati di non dimenticare la tua salute! Mangiare a orari di pasto regolari, spuntino minimamente, esercizio fisico, e cercare di bilanciare la vostra dieta. Mantenere una buona igiene è anche un must-l’ultima cosa che vuoi è ammalarti prima di un esame. Detto questo, dovresti anche allontanarti dagli alimenti che possono causare intossicazione alimentare, come il pesce crudo.

Gli spuntini sono inevitabili durante questa fase. Quando prendi uno spuntino, assicurati di servirti in piccole quantità per evitare di mangiare accidentalmente senza pensare per ore., Frutta secca, noci, cioccolato fondente e popcorn sono tutti classici snack da studio. Alternate tra gli snack sani e meno sani per qualche variazione. Le bevande che hanno basse quantità di caffeina, come il tè verde, sono anche ottime per mantenere il cervello sveglio ma non troppo iper.

La sera prima

I carboidrati complessi come pasta e riso sono una buona fonte di energia a lungo termine, che li rendono un’opzione cena ragionevole., Allo stesso modo maratoneti carbo-caricare la notte prima di una gara, si può anche carbo-caricare la notte prima di un esame per darvi un sacco di energia per eventuali test lunghi si hanno il giorno successivo.

È essenziale per ottenere una buona notte di sonno prima di un grande esame, anche se a volte le persone sono lasciati con altra scelta, ma per fare un po ‘ a tarda notte cramming. In questa fase, la caffeina può essere una buona idea se hai intenzione di dormire al minimo, ma cerca di limitarti. Consumalo in quantità moderate, in modo da non consumare accidentalmente più caffeina del necessario per rimanere concentrati., Tieni presente che la durata di un ronzio di caffeina è diversa per ogni persona, ma generalmente raggiunge i picchi a 15-45 minuti dopo il consumo.

La mattina dell’esame

È il giorno dell’esame: cosa dovresti mangiare a colazione? Cereali integrali, frutta e proteine sono i tuoi migliori amici. Questo significa qualcosa sulla falsariga di avocado toast, farina d’avena e frutta, yogurt parfait, o una frittata vegetariana.

Quanto dovresti mangiare dipende dal momento dell’esame., Proprio prima di un esame si desidera idealmente sentirsi pieno, ma non al punto in cui si inizia a sentirsi letargico. Quindi, per gli esami del mattino presto, mangia una colazione leggera. Per gli esami di mezzogiorno, mangia una colazione abbondante e un pranzo leggero. Per gli esami notturni, mangia bene sia a colazione che a pranzo, quindi prendi una cena leggera. A seconda del momento dell’esame, potrebbe essere meglio mangiare un pasto completo dopo l’esame, ma dovresti comunque assicurarti che lo stomaco non ti infastidisca durante l’esame.,

Gli ultimi minuti prima di un esame

Alcune persone consumano zucchero o caffeina per una spinta mentale immediata. Bevande zuccherate, barrette di cioccolato, caffè o tè ti daranno sicuramente un’esplosione temporanea di energia per il tuo esame, ma attenzione: gli alti di zucchero e caffeina funzionano per alcune persone ma non per tutti. Assicurati di sperimentare in anticipo per determinare se questa è la strategia migliore per te. Il più grande rischio con un alto livello di zucchero è il crash precedente, quindi è più probabile che funzioni per esami più brevi., I nervosismi di caffeina e zucchero possono anche distrarre in un esame. Detto questo, lo zucchero e la caffeina sono ancora una fonte di energia efficace e quasi istantanea per una spinta del cervello.

Se vuoi andare sul sicuro, non puoi mai sbagliare con la frutta: mele, banane e arance sono ottimi snack pre-esame. La frutta contiene zucchero, una fonte di energia, ed è anche molto più sana delle bevande zuccherate. Potrebbe essere necessario più tempo per sentire gli effetti dello zucchero naturale rispetto alle bevande zuccherate perché la frutta richiede più tempo per digerire, quindi mira a mangiare frutta un po ‘ di tempo tra 30 minuti e un’ora prima dell’esame.,

È anche fondamentale bere molta acqua prima di un esame. La ricerca mostra che il tuo cervello funziona più velocemente e puoi concentrarti meglio quando sei idratato. Fare attenzione a non bere tanta acqua che avrete bisogno di correre in bagno nel bel mezzo del test. Suggerisco di bere molta acqua nell’ultima ora prima di un esame e poi di andare in bagno circa 15 minuti prima. Bere acqua ghiacciata può essere un modo efficace per svegliare il cervello.

6., Dopo l’esame

È finalmente finita. Non importa quanto bene hai fatto, puoi rilassarti un po’. Concedetevi un po ‘ di cibo. Festeggia la fine del tuo esame con un cupcake, una fetta di pizza o qualsiasi altra cosa tu voglia prima di ricominciare il rigoroso ciclo di studio.

Come si passa attraverso questo ciclo, è possibile continuare a sperimentare con quali alimenti funzionano meglio per le vostre abitudini di studio fino a trovare la vostra dieta studio ideale. Buon studio!