Cercando di diventare difficile(er) uccidere? In questo articolo, leggerai tutto su double under. Ma per quanto riguarda il resto del vostro gioco di fitness??
Come atleta di Garage Gym, ho tirato 540 libbre nello stacco a 180 libbre di peso corporeo, andato sotto-4 ore in una maratona, il miglio più veloce registrato che ho è 5:11, e alla fine ho completato MURPH con un giubbotto in 27:47. Se vuoi imparare COME access Ottieni l’accesso al nostro metodo PROPRIO QUI, GRATUITAMENTE.,
So cosa stai pensando, “Titolo piuttosto audace, meglio essere buono”.
Non preoccuparti, il titolo in realtà non rende giustizia alle informazioni. Se sei abbastanza bravo con una corda per saltare, salta (nessun gioco di parole) fino in fondo al post dove ho alcuni allenamenti che sono garantiti per sfidare chiunque. Se vuoi imparare cosa sono i doppi under, come farli correttamente, che tipo di corda comprare, alcuni suggerimenti rapidi e alcuni allenamenti fantastici continua a leggere.
Ma prima di farlo may Si consiglia di controllare il mio libro The Garage Palestra Atleta per ulteriori grandi consigli e trucchi come questo!!,
Quali sono queste cose che chiami double under?
La definizione ufficiale: Secondo la corda per saltare in Wikipedia, i doppi under vengono eseguiti quando, il partecipante deve saltare più in alto del solito mentre fa oscillare la corda due volte sotto i suoi piedi. Abbastanza semplice, giusto? Una corda per saltare passa due volte, DOPPIA, sotto i piedi, SOTTO di te…. Ok, penso che quel cavallo morto sia stato battuto.
La mia definizione: un esercizio di condizionamento che può o non può essere stato utilizzato nei campi di prigionia durante il Vietnam per punire le infrazioni.,
I doppi under sono diventati molto popolari di recente a causa della frequenza con cui vengono lanciati negli allenamenti CrossFit. Il mio unico problema con questo Cross un CrossFitter vede una corda per saltare e la guardano solo come un dispositivo costruito per i doppi under. Una corda per saltare è uno strumento di condizionamento folle. Forse non lo sapevi, ma Rocky” freaking ” Balboa ha usato una corda per saltare per il condizionamento.
Guarda su YouTube
E Muhammad “freaking” Ali
Guarda su YouTube
La corda per saltare e il doppio sotto vanno ben oltre la semplice aggiunta a un allenamento CrossFit., Una corda per saltare dovrebbe essere visto come un incredibile strumento di condizionamento, e si dovrebbe essere orgogliosi di possedere uno…. Non ne possiedi uno? Beh, questa non sarebbe una guida incredibile se non ti dessi alcune opzioni. Per come la vedo io hai due opzioni.
“voglio iniziare, ma io non sono gravi” opzione
Il “GAME CHANGER” voglio essere un duro, corda di velocità” opzione
Rx Corde da Salto
Velocità Ultra Jump rope
Come faccio a selezionare la dimensione e una corda per saltare per doppio under?,
- Sali sulla corda con i piedi centrati
- Le maniglie dovrebbero arrivare fino alla base della tua ascella
Doube under tips
-
- Il problema #1 che vedo quando le persone iniziano i doppi under è che cercano di far sembrare le loro braccia come mulini a vento giganti. Oscillare l’intero braccio è inefficiente e sembri semplicemente stupido. Questo può richiedere un po ‘ di pratica, e l’utilizzo di una corda di velocità aiuterà, ma è tutto nei polsi.
- Inizia saltando più in alto del necessario., Non fare l’abitudine, ma ottenere una buona sensazione per quello che serve per oscillare la corda due volte sotto di voi. Troverete che non è così difficile come si pensa.
- Ora ascoltare alcuni Chris Spealler magia….
Guarda su YouTube
DUE ALLENAMENTI GARANTITI PER PRENDERTI A CALCI IN CULO E MIGLIORARE I TUOI DOPPI UNDER DEL 200%
Ora sai cosa sono i doppi under, alcuni atleti fittizi e reali che usano una corda per saltare per il condizionamento, dove trovare una buona corda, come dimensionarla correttamente, e hai ottenuto alcuni consigli su come them…No facciamole!,
La mia opinione è l’unico vero modo per imparare qualcosa è uscire e farlo. Fallo più e più volte finché non lo fai bene. Questi due allenamenti sono garantiti per costringerti a diventare più veloce e più efficiente a double under. Non solo, sono entrambi ottimi allenamenti di condizionamento e ti metteranno in gran forma.
Allenamento 1:
- 1.000 doppi under per tempo
- 1 ° tentativo – 19:19
- 2 ° tentativo-17: 34
- 3 ° tentativo – 12:55 (Il giorno in cui ho acquistato una corda di velocità)
Niente funziona come prova a fuoco, quindi esci!!!
Workout 2:
Ho creato questo allenamento poche settimane fa ed è stato fantastico. Lo faccio tutti i giorni alla fine dei miei allenamenti per un”cash-out”.,
- Double under/single under intervals for 10 minutes
- Al primo minuto si eseguono singoli under ad un ritmo facile
- Al secondo minuto si eseguono doppi under
- Si alternano singoli under e doppi under ogni minuto dando 5 round di singoli under e 5 round di doppi under.
- LA CATTURA: È necessario impostare un numero “obiettivo” per ogni doppio sotto minuto. Può essere 20, 30, 40 whatever qualunque cosa ti sentirai a tuo agio.,
