Purtroppo, per quanto ci auguriamo che questo non era vero, alcune domande non hanno risposte semplici.

La migliore risposta alla maggior parte delle domande relative alla formazione è, “dipende”.

Qual è il tuo background di allenamento, la storia degli infortuni, la gara degli obiettivi, l’ambiente di allenamento, la salute attuale?

Questi sono solo un piccolo esempio di fattori che possono influire sulla risposta specifica a quasi tutte le domande relative alla formazione.,

Guarda:

Sappiamo che rispondere a una domanda con una domanda o rispondere “dipende” di solito non è molto utile; vuoi ancora risposte.

Quindi, come si può offrire consigli senza conoscere la propria situazione specifica? Fornire le informazioni necessarie per prendere la decisione migliore per la vostra circostanza.

In questo articolo, esamineremo due delle domande più popolari e frequenti che i corridori chiedono che non hanno una risposta specifica: “Quante miglia alla settimana dovrei correre” e “quanti giorni alla settimana sono ottimali”.,

Qual è il numero ottimale di miglia a settimana

La maggior parte dei corridori presume che correre più miglia a settimana sia sempre meglio. Ma raramente la risposta è così semplice. Sì, più miglia costruirà il vostro sistema aerobico più veloce e più forte, ma se si tratta a scapito di lesioni o sovrallenamento (sei sul punto?), allora non è certamente la soluzione migliore per te.

Più specificamente, non esiste una correlazione chilometrica definitiva con le prestazioni.,

Pertanto, piuttosto che pensare in termini di quante miglia si può o si deve eseguire, concentrarsi invece sulla ricerca del numero ottimale di miglia è possibile eseguire.

Ora:

Se ti sei allenato in modo coerente e senza lesioni per un certo numero di mesi, prova ad aggiungere qualche chilometro a settimana e vedi come reagisce il tuo corpo.

Se si nota un aumento della fatica, allenamenti non andare come bene, o l’insorgenza di lesioni, portare il chilometraggio di nuovo verso il basso.

Se ti senti altrettanto sano correndo più chilometraggio, valuta l’impatto che ha sui tuoi tempi di gara e sulla felicità generale., Se ti piace il chilometraggio extra e le tue prestazioni di gara rispondono favorevolmente, prova a calciare su un’altra tacca e ripeti il processo.

D’altra parte, se sei soggetto a lesioni o alle prese con sovrallenamento e risultati incoerenti, ridurre il chilometraggio può essere la soluzione per correre meglio.

Sano, allenamento continuo batte un paio di settimane di alto chilometraggio seguita da lesioni e burnout ogni volta.

Il punto è, non aggiungere miglia per il gusto di aggiungere miglia. Non esiste un numero magico. Trova ciò che funziona in modo ottimale per te-sano, felice e in miglioramento – e tienilo lì.,

Alcune linee guida generali da seguire

• Più lunga è la gara per cui ti stai allenando, più chilometraggio avrai generalmente bisogno come minimo. Per un maratoneta, il minimo è probabilmente 25-30 miglia a settimana e per un 5k 10-15 miglia a settimana.

• Tutto il chilometraggio non è creato uguale. Allenamenti come le corse di tempo e gli allenamenti di pista ti consumeranno più di semplici miglia. Tieni presente quale percentuale delle tue miglia sono allenamenti duri e lunghe corse contro miglia facili.

• La regola del 10 per cento è stata debunked enfaticamente., Approccio costruire il vostro chilometraggio in modo olistico, riflessivo contorno nell’articolo collegato.

Quanti giorni alla settimana dovrei correre?

Allo stesso modo, il numero di giorni in cui dovresti essere in esecuzione è una domanda completamente individuale.

Ecco l’affare:

Non c’è una risposta giusta o sbagliata. Ma, è possibile utilizzare la vostra conoscenza delle vostre preferenze personali e la storia di formazione per prendere la decisione migliore per la vostra formazione.

Vantaggi dell’aggiunta di giorni alla settimana

L’esecuzione di un numero maggiore di giorni alla settimana ti aiuta a distribuire il tuo chilometraggio.,

Questo può rendere più facile per aumentare le miglia a settimana dal momento che ogni singolo giorno è meno chilometraggio. Questo a volte può facilitare un recupero migliore poiché con meno chilometraggio nei giorni facili, affatichi meno i muscoli aumentando il numero di volte in cui consegni sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano.

Svantaggio di eseguire più giorni alla settimana

Tuttavia, l’aggiunta di più giorni alla settimana al tuo programma di esecuzione può spesso far sentire come se stessi correndo tutto il tempo.,

Se hai un programma serrato o ti piace attività al di fuori della corsa, questo può far sentire l’allenamento come un peso e portare al burnout.

Inoltre, se sei un corridore soggetto a lesioni, correre più volte durante la settimana offre meno opportunità per i muscoli e i legamenti di recuperare completamente e potrebbe aumentare il rischio di lesioni.

Ascolta questo:

Soprattutto, aggiungere più giorni al tuo “allenamento in esecuzione” non significa che devi semplicemente correre.,

Puoi diventare un corridore più forte e resistente alle lesioni eseguendo un allenamento di forza specifico per la corsa o includendo lo stretching attivo e il rotolamento della schiuma (assicurati di non commettere i 4 errori di laminazione della schiuma più comuni).

Puoi anche aggiungere altre forme di esercizio attraverso l’allenamento incrociato. Abbiamo imparato molto su questo nella nostra intervista con PT, Jeremy Stoker. Se vuoi sapere come l’allenamento incrociato può aiutarti a diventare più veloce, ascolta qui.

Qual è la linea di fondo?,

La risposta migliore è analizzare la formazione attuale, gli obiettivi e le preferenze personali per determinare ciò che è ottimale per te.

Come trovare il chilometraggio ottimale, sperimenta lentamente aggiungendo o sottraendo giorni di corsa e misura l’impatto che ha sulle tue prestazioni e sul divertimento dello sport.

Si spera, questo articolo ha contribuito a fornire le conoscenze e le informazioni necessarie per prendere la decisione giusta per voi su chilometraggio e giorni di formazione.,

Ancora più importante, ricordarsi sempre di ascoltare il vostro corpo, tenere le circostanze individuali in mente, e ignorare qualsiasi consiglio sposando c’è solo un modo per allenarsi.