Non lasciate che la depressione sul lavoro deragliare la vostra vita e la carriera.

Hai difficoltà a concentrarti sui compiti a portata di mano, sei esausto perché non riesci a dormire, ti senti sempre sull’orlo delle lacrime, sei nervoso e sopraffatto, o una combinazione di quanto sopra. Ma sperimentare la depressione sul lavoro non è esattamente notevole, giusto? Meglio imparare a succhiare e trattare, giusto? Non esattamente., C’è una netta differenza tra il normale stress sul posto di lavoro—una grande presentazione, la disapprovazione di un cliente, un carico di lavoro pesante—e la depressione effettiva.

” Quando provi sentimenti davvero dolorosi che non andranno via—non importa quello che fai—e quei sentimenti interferiscono con tutte le aree della tua vita, è importante ottenere supporto, poiché potresti provare segni di depressione”, dice Aimee Barr, una psicoterapeuta con sede a Brooklyn.

Difficilmente saresti solo., Secondo un Monster 2020 State of the Candidate survey di 1.000 dipendenti a tempo pieno e part-time negli Stati Uniti, molti dipendenti hanno sperimentato depressione (24%) e malattie fisiche (12%) a causa del loro lavoro; 34% ha detto che il loro lavoro influisce negativamente sulla loro salute mentale.

La depressione può essere debilitante, quindi non sorprende che possa influire sulle tue esperienze sul lavoro., In un sondaggio dell’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) che ha chiesto alle persone quali aspetti del loro lavoro sono stati influenzati da ansia e depressione, 56% ha dichiarato le prestazioni sul posto di lavoro, 51% ha dichiarato il loro rapporto con colleghi e colleghi, 50% ha dichiarato la loro qualità del lavoro e 43% ha dichiarato i loro rapporti

Secondo lo studio 2019 “Strong Minds At Work” condotto dalla compagnia assicurativa Unum, la malattia mentale è una delle principali cause di disabilità dei lavoratori negli Stati Uniti, con il 62% dei giorni di lavoro mancati attribuiti a condizioni di salute mentale., Delle persone che lavorano con malattie mentali, il 66% è stato diagnosticato con depressione.

L’ultima cosa di cui hai bisogno è che la stabilità del tuo lavoro o la percezione del tuo capo di te soffrano quando soffri. Quindi, se ti senti come la depressione sta influenzando il vostro lavoro e ostacolando i vostri rapporti con i colleghi di lavoro, provare queste strategie esperti consigliati.

Inizia parlando con un professionista

Un terapeuta può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento, come la terapia di conversazione settimanale o la medicina., Ma anche alla ricerca di qualcuno da vedere può essere un primo passo difficile quando la depressione sul posto di lavoro si ha già nelle sue prese. Così Dr. Ann Clark, CEO e fondatore del San Diego-based Employee Assistance Program (EAP) – provider ACI Specialty Benefits, raccomanda di partecipare a EAP della vostra azienda, se ce n’è uno.

” è un programma riservato e sponsorizzato dal datore di lavoro per affrontare assolutamente qualsiasi problema di salute mentale tra cui depressione, ansia, stress, benessere emotivo, lutto, dolore e perdita, abuso di sostanze e dipendenza, problemi familiari e relazionali e qualsiasi preoccupazione personale”, afferma Clark., Aggiunge che i dipendenti in genere hanno accesso a tre o sei sessioni gratuite, in cui il clinico offre valutazione, risoluzione dei problemi a breve termine e rinvii a risorse aggiuntive.
Se la tua azienda non ha un EAP, puoi trovare molte risorse online. Ad esempio, l’ADAA ha una sezione “trova aiuto” del loro sito, e l’Istituto Nazionale di Salute mentale è un’altra grande fonte di informazioni sulla depressione sul posto di lavoro.

Parla con il tuo capo o HR

Anche se così tante persone dicono che la depressione interferisce con le prestazioni lavorative, solo il 40% di loro lo rivela al proprio datore di lavoro., È probabile che le persone non parlino e chiedano aiuto perché c’è ancora uno stigma intorno ad esso. La discriminazione sulla salute mentale sul lavoro scoraggia purtroppo il dialogo aperto. Le persone possono essere preoccupati che essi saranno visti come incapaci di fare il loro lavoro e potrebbe essere lasciato andare come risultato di chiedere aiuto. Ma a seconda della gravità dei sintomi, si consiglia di rendere certe persone al lavoro consapevoli della vostra situazione.

Se avete bisogno di prendere una giornata di salute mentale qui o là, Clark consiglia di utilizzare un giorno di malattia o pagato tempo libero senza fornire una spiegazione dettagliata circa il motivo.,

Tuttavia, “se la tua depressione sta iniziando a interferire con il tuo lavoro e la tua capacità di fare il tuo lavoro, ti consiglio di parlare con il tuo capo”, dice Barr, notando che il tuo capo ha più un impatto sulle tue responsabilità lavorative rispetto alle risorse umane. (Ti consiglia di rivolgerti alle risorse umane solo se la tua conversazione,)

Ad esempio, se stai lavorando a un progetto particolarmente difficile che ti fa sentire ansioso o depresso, potresti voler far sapere al tuo manager che hai bisogno di aiuto in modo che possa delegare alcune delle responsabilità ai tuoi colleghi. Si potrebbe dire, ” Voglio fornire risultati eccellenti, ma mi sento sopraffatto. Sarebbe molto utile se potessi lavorare su questo progetto con poche persone in più. Chi nella nostra squadra pensi che potrebbe essere una buona misura?,”

Se avete bisogno di prendere un congedo di assenza o alloggi per il vostro spazio di lavoro, Clark dice, ” una semplice dichiarazione come, ‘Ho una condizione medica che richiede un congedo prolungato,’ o, ‘Ho una condizione medica che richiede lavoro in una zona con luce solare naturale,’ dovrebbe essere sufficiente per HR o gestione.”Si noti che potrebbe essere necessario fornire documentazione aggiuntiva da un medico o un clinico.

Crea meccanismi di coping

Prendersi cura di sé e sviluppare meccanismi di coping può aiutarti per tutta la giornata lavorativa., Un professionista può aiutarti a sviluppare meccanismi di coping specifici per i tuoi sintomi.

In generale, Barr raccomanda di fare esercizi di respirazione per tutto il giorno. ” Dobbiamo regolare la nostra respirazione”, dice Barr, ” specialmente quando le cose sono davvero intense, può essere difficile risolvere problemi e pensare in modo critico.”

Fai brevi pause durante la giornata lavorativa—fai una passeggiata e piangi se ne senti il bisogno, chiama un amico o un familiare o semplicemente prenditi un po ‘ di tempo per te stesso. È anche importante non isolarsi, che è qualcosa che la depressione può costringerti a fare., Raggiungi i colleghi e fai uno sforzo concertato per essere impegnato, piuttosto che chiuderti.

Nancy Halpern, dirigente della società di coaching esecutivo KNH Associates, con sede a New York, sottolinea il mantenimento di abitudini sane come mangiare bene, dormire a sufficienza, allenarsi e passare il tempo con amici e familiari. Lei consiglia di fare piani tre o quattro notti a settimana in modo da avere sempre qualcuno con cui parlare dopo una giornata drenante.,

Depressione, ansia e altre condizioni di salute mentale possono rendere particolarmente difficile superare anche le normali routine di una giornata di lavoro, ma un forte sistema di supporto—a casa e al lavoro—può aiutarti a superare i tempi difficili.

Trova un ambiente di lavoro più favorevole

Se il tuo lavoro, i tuoi colleghi o il tuo capo stanno contribuendo alla tua depressione sul lavoro, non ha senso attaccarlo. Potresti usare un aiuto per fare il primo passo, ma non sei sicuro di come? Iscriviti Mostro gratis oggi., Come membro, puoi caricare fino a cinque versioni del tuo curriculum, ognuna adattata ai tipi di lavori che ti interessano. Reclutatori di ricerca Mostro ogni giorno cercando di riempire i migliori posti di lavoro con i candidati qualificati, proprio come te. Inoltre, puoi ricevere avvisi di lavoro inviati direttamente alla tua casella di posta per ridurre il tempo trascorso a guardare gli annunci. Questi sono due modi semplici e veloci Mostro può aiutare a prendere un po ” di stress dalle spalle in modo da poter concentrarsi sul proprio benessere., Ci sono datori di lavoro là fuori che si vantano di promuovere un luogo di lavoro collaborativo e solidale in cui i dipendenti possono prosperare.

Questo articolo non è inteso come un sostituto per la consulenza legale o medica professionale. Sempre cercare la consulenza professionale di un avvocato e/o fornitore di salute qualificato per quanto riguarda tutte le domande legali o mediche che si possono avere.