NATIONAL SLEEP FOUNDATION-Il modo più comune per trattare la narcolessia è spesso con una combinazione di farmaci e cambiamenti comportamentali. Questi cambiamenti nello stile di vita possono includere buone abitudini di sonno, sonnecchiare, saper stare all’erta e sviluppare la consapevolezza di sé.

Mantenere buone abitudini di sonno. Mantenere un regolare di andare a dormire, rendere la vostra stanza fresca e buia (utilizzare tonalità oscuranti o tende, rimuovere tutti i dispositivi elettronici dalla vostra camera, e utilizzare tappi per le orecchie, se necessario), ed evitare pasti pesanti o alcool prima di andare a letto., Se non riesci a dormire nel cuore della notte, lascia il tuo letto per leggere un libro o fare un’altra attività non stimolante finché non ti senti di nuovo assonnato. Non guardare il tuo cellulare, computer o altro schermo elettronico durante la notte.

Fai dei pisolini intelligenti. I pan strategici possono aiutare le persone con narcolessia a sentirsi riposate e produttive. I migliori sonnellini sono 15-20 minuti e distanziati per tutto il giorno, senza accadere troppo vicino a coricarsi. Il punto del giorno in cui le persone spesso si sentono più assonnate è 2: 00-3: 00 p. m., Se è appropriato, trova un posto dove fare un pisolino al lavoro e spiega le tue condizioni ai tuoi colleghi. Napping può aumentare la produttività del lavoro.

Resta attivo. Sedersi per lunghi periodi di tempo può aumentare la sonnolenza. Alzarsi e fare passeggiate, andare fuori, sedersi vicino a una finestra o nella parte posteriore della classe in modo da poter stare in piedi periodicamente. Se è possibile utilizzare una scrivania regolabile in piedi, o una palla di yoga per sedersi su, questo può aiutare a stare all’erta.

Conosci i tuoi trigger. Quali sono i fattori che ti causano più sonnolenza? Considera l’ora del giorno, le attività, la temperatura e la luce., Hai maggiori probabilità di sperimentare la cataplessia quando sei molto stanco o durante una forte emozione? Aiuta a conoscere i trigger e gestirli in modo da sentirsi più in controllo.

Cercare consulenza. Non devi farlo da solo. La consulenza è un aspetto importante del trattamento della narcolessia. Parla con un terapeuta individuale e / o unisciti a un gruppo di supporto (online o di persona). Ansia, isolamento o problemi di autostima possono sorgere a causa dei sintomi della narcolessia e parlare di questo con gli altri ti aiuta a imparare, prendere il controllo e non sentirti solo.,

Dieta, alcol ed esercizio fisico

Pasti pesanti e pasti ricchi di carboidrati possono far sentire chiunque sonnolenza—questo può essere particolarmente vero se hai narcolessia. Abbiamo tutti un tuffo naturale nella vigilanza a metà del tardo pomeriggio, quindi mangiare un pasto pesante nel bel mezzo della giornata può aggiungere uno stato naturale di sonnolenza. Un pasto pesante, o uno piccante, prima di andare a letto è anche probabile che disturbare il sonno.

Invece, prova a mangiare pasti più piccoli che ruotano attorno a verdure e proteine, piuttosto che molta pasta e pane., Ad esempio, un’insalata con lenticchie o gamberetti ti lascerà più energia di una ciotola di spaghetti. Ecco un esempio di menu per il giorno:

la prima Colazione: Caffè e farina d’avena o muesli fatti in casa con frutta

Spuntino: Mandorle o noci e frutti di bosco

Pranzo: Insalata con pollo alla griglia o altre proteine

Spuntino: un Trito di verdure crude con hummus o fette di mela con burro di mandorle

la Cena: Di pesce con riso e verdure

l’Alcol può disturbare il sonno, in modo da cercare di evitare di bere alcol, tra cui il vino, prima o vicino al letto., Anche se si può sentire sonnolenza dopo aver bevuto alcol, ti fa più probabilità di svegliarsi durante la notte e può peggiorare la qualità del vostro sonno. Se non dormi bene, è più probabile che ti senta assonnato e abbia altri sintomi di narcolessia il giorno successivo.

Impegnarsi in esercizio aerobico su base regolare. Che sia leggero, moderato o vigoroso, un allenamento ti aiuterà a stare all’erta e anche a migliorare la qualità del tuo sonno durante la notte. Una routine di allenamento potrebbe comportare andare in palestra almeno tre volte a settimana, o prendendo uno sport come il nuoto o il tennis., Anche se non sei in grado di fare un intenso esercizio fisico, una breve passeggiata quotidiana ti darà energia. Fai una passeggiata di 15 minuti prima di pranzo o in una pausa pomeridiana. Fai due brevi passeggiate se riesci a inserirlo nella tua routine quotidiana.

Farmaci per la sonnolenza

Questi farmaci trattano la sonnolenza e il sonnellino involontario. In alcuni casi, il medico può raccomandare una combinazione di questi farmaci.

Modafinil e armodafinil sono farmaci popolari per migliorare la vigilanza e ridurre i sentimenti di sonnolenza., Si pensa che agiscano sulla dopamina, una sostanza chimica nel cervello coinvolta nella veglia. L’assunzione di uno di questi farmaci può aiutarti a sentirti più sveglio e produttivo durante il giorno.

Le anfetamine sono anche usate per trattare la sonnolenza diurna e migliorare la vigilanza. Ci sono un certo numero di tipi di anfetamine, in modo da parlare con il medico e trovare uno che funziona bene e ha il minor numero di effetti collaterali. Questi farmaci funzionano anche agendo sulla dopamina, così come altre sostanze chimiche nel cervello. Ci sono anfetamine a breve durata d’azione e lunga durata d’azione e si dovrebbe parlare con il medico su come e quando prendere questi.,

L’ossibato di sodio è un derivato di una sostanza chimica naturale nel cervello. Questo farmaco viene assunto in forma liquida per migliorare il sonno notturno, con conseguente migliore vigilanza diurna e ridotta cataplessia. La ricerca indica che l’ossibato di sodio riduce i sentimenti di sonnolenza diurna, sebbene il meccanismo alla base di questo non sia ben compreso.

Sicurezza ed effetti collaterali dei farmaci per la narcolessia

Alcuni dei farmaci prescritti per la narcolessia hanno potenziali effetti collaterali. Gli stimolanti possono causare nervosismo, mal di testa, insonnia e cambiamenti di umore., Gli stimolanti hanno il potenziale di abuso, quindi devono essere considerati attentamente. Se tu e il tuo medico decidete che sono la scelta migliore, è importante prenderli esattamente come prescritto in termini di tempi e dosaggio. Gli stimolanti potrebbero non essere indicati per le persone che hanno malattie cardiovascolari.

Gli antidepressivi possono causare aumento di peso, nausea, cambiamenti di umore, disfunzione sessuale o cambiamenti della pressione sanguigna. Le persone che assumono antidepressivi dovrebbero essere consapevoli del potenziale di “cataplessia di rimbalzo” se interrompono bruscamente questi farmaci., L’ossibato di sodio può causare nausea, sonnolenza e cambiamenti di umore.

È importante discutere il dosaggio e i tempi con il medico e tenere informato il medico sugli effetti collaterali. Prendere i farmaci esattamente come prescritto e se avete esitazioni o dubbi, portare questi con il medico. È importante che i pazienti leggano completamente il foglietto illustrativo e facciano domande al fornitore di assistenza sanitaria se non capiscono.

L’obiettivo è quello di assumere farmaci che migliorano i sintomi e ti fanno sentire meglio e più produttivi, con il minor numero di effetti collaterali., Questo può richiedere tempo e può richiedere la regolazione di farmaci e provare nuovi fino a quando voi e il vostro medico trovare la giusta combinazione. Parli con il medico prima di interrompere bruscamente l’assunzione di un farmaco, in quanto possono esserci effetti di rimbalzo e ritiro.