101 Migliori allenamenti di tutti i tempi è la risposta definitiva alla domanda ” Che allenamento devo fare?”Non importa quale attrezzatura hai a disposizione, da un supergym ben fornito a un paio di manubri non corrispondenti nel tuo garage, o nient’altro che il tuo peso corporeo da solo, puoi costruire muscoli, perdere grasso e scolpire il fisico che hai sempre desiderato.
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I bodybuilder degli anni ’60 e ’70 erano noti per aver adottato un approccio ad alto volume al loro allenamento. Hanno fatto un sacco di set, con l’obiettivo di esaurire completamente i muscoli che stavano lavorando e costringerli a tornare più grande e più forte per gestire un attacco ancora più implacabile la prossima volta. Abbiamo applicato questa mentalità al classico allenamento con la palla medica per darti un allenamento un po ‘ più funzionale di quello che fanno la maggior parte dei bodybuilder, ma non meno intenso o efficace.,
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COME FUNZIONA
Lo slam è una mossa divertente e semplice da fare, ma non prenderla alla leggera. Allenare il tuo core per assorbire e reindirizzare rapidamente la forza ha benefici per la costruzione muscolare. Ripetizioni elevate e pause brevi definiscono anche l’allenamento, mirando alla resistenza del core. L’allenamento che brucia non porta esattamente più definizione, come è ampiamente creduto nel bodybuilding; ma supponendo che la tua dieta ti stia aiutando a perdere grasso, gli addominali si apriranno da questo tipo di allenamento.,
INDICAZIONI
Eseguire gli esercizi accoppiati (contrassegnati “A” e “B”) come superset. Quindi farai una serie di A e poi B prima di riposare. Completa tutti i set prescritti per la coppia prima di andare avanti.
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1A. SLAM
Serie: 3 Ripetizioni: 10 Riposo: 0 sec.
Stand con i piedi larghezza delle spalle e tenere la palla medica con entrambe le mani., Brace gli addominali e raggiungere le braccia in testa e indietro, con i gomiti quasi bloccato, fino a sentire un tratto in abs. Esplosivamente lanciare la palla sul pavimento e prenderlo sul rimbalzo.
1B. V-UP
Set: 3 Ripetizioni: 20 Riposo: 60 sec.
Sdraiati sulla schiena sul pavimento tenendo la palla con entrambe le mani dietro la testa. Allungate le gambe. Stringi gli addominali e siediti fino in fondo. Alza le gambe contemporaneamente e raggiungi le dita dei piedi con la palla. Il tuo corpo dovrebbe formare una forma a V nella parte superiore.
2A. PUSHUP DI PUNCHER
Set: 3 ripetizioni: 5 (ogni lato) Riposo: 0 sec.,
Entra in posizione pushup con la mano destra sulla palla. Eseguire un pushup e quindi spingere la spalla destra in avanti in modo da poter salire più in alto e la mano sinistra è sospesa in aria—in linea con la mano destra. Torna a terra. Passare la mano sulla palla e ripetere.
2B. TOE TOUCH
Set: 3 Ripetizioni: 15 Riposo: 60 sec.
Sdraiati sulla schiena sul pavimento tenendo la palla con entrambe le mani e le braccia estese. Alza le gambe verso l’alto in aria. Crunch il busto e raggiungere per le dita dei piedi con la palla.
3A. TORSIONE RUSSA
Set: 3 ripetizioni: 10 (ogni lato) Riposo: 0 sec.,
Tenere la palla con entrambe le mani e sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate di 90 gradi e piedi piatti. Estendi le braccia e ruota in modo esplosivo il tuo corpo alla tua destra. Girare a sinistra. Questo è un rappresentante.
3B. TAVOLA LATERALE
Set: 3 ripetizioni: 20 (ogni lato) Riposo: 60 sec.
Sdraiati sul lato sinistro appoggiando l’avambraccio sinistro sul pavimento per il supporto. Alza i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta e rinforzi gli addominali—il tuo peso dovrebbe essere sull’avambraccio sinistro e sul bordo del piede sinistro.,
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