Mantenere una buona salute non accade per caso. Richiede lavoro, scelte di vita intelligenti, e il checkup occasionale e test.

Una dieta sana è ricca di fibre, cereali integrali, frutta e verdura fresca, grassi “buoni” o insaturi e acidi grassi omega-3. Questi componenti dietetici abbassano l’infiammazione, che può danneggiare tessuti, articolazioni, pareti delle arterie e organi. Andando facile su alimenti trasformati è un altro elemento di una sana alimentazione., Dolci, cibi a base di cereali altamente raffinati e bevande zuccherate possono causare picchi di zucchero nel sangue che possono portare alla fame precoce. L’alta glicemia è legata allo sviluppo di diabete, obesità, malattie cardiache e persino demenza.

La dieta mediterranea soddisfa tutti i criteri per una buona salute, e ci sono prove convincenti che è efficace a scongiurare infarto, ictus e morte prematura. La dieta è ricca di olio d’oliva, frutta, verdura, noci e pesce; a basso contenuto di carni rosse o carni lavorate; e include una moderata quantità di formaggio e vino.,

L’attività fisica è anche necessaria per una buona salute. Può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, cancro al seno e al colon, depressione e cadute. L’attività fisica migliora il sonno, la resistenza e persino il sesso. Obiettivo per 150 minuti di esercizio di moderata intensità ogni settimana, come camminare a ritmo sostenuto. L’allenamento della forza, importante per l’equilibrio, la salute delle ossa, il controllo della glicemia e la mobilità, è raccomandato 2-3 volte a settimana.,

Trovare modi per ridurre lo stress è un’altra strategia che può aiutarti a rimanere in buona salute, data la connessione tra stress e una varietà di disturbi. Ci sono molti modi per rompere lo stress. Prova, meditazione, consapevolezza, yoga, giocare nei fine settimana e prendere le vacanze.

Infine, stabilire un buon rapporto con un medico di base. Se succede qualcosa alla tua salute, un medico che conosci — e chi ti conosce-è nella posizione migliore per aiutarti. Lui o lei raccomanderà anche test per verificare la presenza di cancro nascosto o altre condizioni.