Circa il 10% delle giovani donne ha un disturbo ormonale chiamato sindrome dell’ovaio policistico. Le donne con PCOS hanno spesso insulino-resistenza (il corpo non usa bene l’insulina), con conseguente troppa insulina nel corpo. Aumento della produzione di androgeni, o ormoni maschili, è anche un segno distintivo di PCOS. Queste anomalie ormonali possono causare interruzioni metaboliche e riproduttive.

Sintomi

PCOS tende a funzionare in famiglie, ma la causa esatta non è nota.,strual periodi e/o sanguinamento irregolare

Se si hanno sintomi che si ritiene essere correlati alla sindrome dell’ovaio policistico, vedere il vostro medico.,

Dieta e PCOS

La ricerca ha dimostrato abitudini alimentari sane e regolare attività fisica aiuta a gestire PCOS.

Mangiare più cibi integrali, frutta, verdura, carni magre e latte magro o senza grassi, formaggio o yogurt può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue, migliorare l’uso di insulina da parte del corpo e normalizzare i livelli ormonali.

Un piano alimentare sano per le donne con PCOS include:

• Da quattro a cinque pasti o snack ogni giorno, compresa la colazione. Non saltare i pasti.,
• Una varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari MyPlate: frutta, verdura, cereali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Porzioni moderate di grassi sani, come oli di oliva e colza, noci, mandorle e avocado.
• Proteine in tutti i pasti e snack. Prova burro di noci, carni magre, pesce, tofu, fagioli, lenticchie e latticini a basso contenuto di grassi con tutti i pasti e spuntini.
• Bevande salutari come acqua, latte magro o senza grassi o bevande di soia o succo di frutta al 100%.

L’attività fisica e PCOS

L’esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare i sintomi di PCOS., Muoversi con almeno 30 minuti di attività fisica di moderata intensità quasi tutti i giorni della settimana. Aumentare la massa muscolare con esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana.