Rory McIlroy Gym Routine

Nel corso degli anni, golf e fitness hanno avuto un rapporto piuttosto a disagio. Le stelle degli anni passati sono state a volte, come posso dirlo athletes atleti più grandi? La loro capacità di giocare il gioco è stata fondata in abilità e attitudine mentale su pura abilità fisica. Per i non credenti, questo significava golf era meno sport e più hobby.

Non più., Basta prendere un minuto per gettare l’occhio sopra l’attuale top 10 giocatori di golf del mondo: Jason Day, Dustin Johnson, Jordan Spieth, Rory McIlroy, Henrik Stenson, Bubba Watson, Rickie Fowler, Adam Scott, Danny Willett e Sergio Garcia. A differenza di alcuni dei loro predecessori, questo lotto spendere molto più tempo in palestra che nel pub e avrebbero guardare proprio come a casa su una pista di atletica come fanno sul campo da golf.,

Rory McIlroy Practice Tips

Con Tiger Woods in testa, i golfisti professionisti si sono in gran parte trasformati, acquistando e impegnandosi nel potere della palestra. Mentre la distanza che colpiscono la palla non è l’unica misura, sicuramente aiuta a illustrare l’effetto di tutto questo duro lavoro. Nel gioco professionale di oggi, se non sei in grado di portare la palla a 300 metri, sei un debole, svantaggiato dalla tua mancanza di velocità della testa del club.,

Come ottenere più distanza – Consigli di potenza per il Golf

Naturalmente, il prodotto finito è chiaro da vedere, ma il duro lavoro si svolge a porte chiuse. Questa estate, mi è stata data la possibilità di vedere, in prima persona, esattamente ciò che questo lavoro comporta. Nike stava lanciando la sua nuova app training club (ne parleremo più avanti) e la star dello sport globale che avevano scelto per dimostrare come funzionava non era altri che Rory McIlroy (un segno dei tempi in effetti). Ma invece di guardare da bordo campo, mi è stato chiesto di partecipare io stesso., Sotto l’istruzione di uno dei principali guru del fitness di Nike, mi allineerei al fianco dell’irlandese del Nord e passerei attraverso un tipico allenamento ideato dall’allenatore di fitness di Rory, Steve McGregor.

Rory McIlroy Golf Swing Analysis

Il mio stato di fitness sarebbe più in linea con i golfisti professionisti degli anni ‘ 80. Il periodo occasionale di cercare di essere in forma – correre o frequentare la palestra – è intervallato da fasi di letargia totale, dove anche una passeggiata su una ripida collina porta un leggero sudore. Non c’era dubbio, questo sarebbe stato imbarazzante.,

Warm Up

E ‘ iniziato con una leggera corsa intorno alla palestra per ottenere la frequenza cardiaca e il pompaggio del sangue. Abbiamo poi attraversato una serie di affondi – estendendo la gamba anteriore fino a quando il ginocchio posteriore colpisce il terreno. A questo punto si alza entrambe le braccia in aria e spostare il busto da un lato all’altro. Dopo alcuni semplici tratti inguinali, abbiamo attraversato una serie di salti tozzi rotazionali. Ciò comporta fare jogging sul posto, quindi cadere in uno squat. Da lì salti e giri rapidamente il tuo corpo verso destra o sinistra.,

Rory McIlroy Gym Routine-Progress report: Ad essere onesti, pensavo che l’allenamento fosse iniziato una volta terminato il jogging iniziale. A questo punto stavo pensando che avrei potuto sopravvivere illeso.

Allenamento principale: Parte 1 (ripeti 3 volte)

Stacchi

Tenendo un manubrio in ogni mano (pesante come ti senti a tuo agio), stai in piedi e poi cadi in una posizione di stacco (immagina un sollevatore di pesi prima che sollevi la barra al petto). Ripeti cinque volte, mantenendo la postura in tutto.

Pull Up

Appendere dalla barra di pull up e sollevare da cinque a 10 volte.,

Plank

Ora eseguire di nuovo alle stuoie e cadere nella posizione plank (questo comporta sdraiato orizzontalmente a terra con solo le dita dei piedi e gli avambracci a contatto con il terreno). Da qui sollevare ogni gamba in alternativa, mantenendola dritta e impedendo ai fianchi di girare o sollevare.

Rory McIlroy Gym Routine – Progress report: La sorpresa per me qui è stata l’enfasi posta sulla forza delle gambe e alla fine della prima fase potevo già sentire la tensione nelle mie gambe., I pull-up sono stati, letteralmente e metaforicamente, il punto più basso dell’intera esperienza per me.

Allenamento principale: Parte 2 (ripetere 3 volte)

Affondi

Dopo una breve pausa, l’esercizio successivo prevede più affondi mentre si tengono i manubri. Questa volta esegui gli affondi mentre cammini all’indietro, di nuovo, mantenendo la postura il più forte possibile.

Dumbbell Plank Row

Ora cadere a terra come se si sta per iniziare a eseguire presse-up, ma invece di le mani distese sul pavimento, dovrebbero essere presa i manubri. Sollevare ogni braccio alternativamente, 10 volte.,

Passeggiata anatra laterale

Entra in una posizione tozza in modo che i tuoi quad siano paralleli al terreno, quindi sposta il piede destro a destra (mantenendo il corpo rivolto in avanti) e quindi sposta il piede sinistro vicino alla tua destra. Fai 10 passi in ogni direzione.

Rory McIlroy Gym Routine-Progress report: A questo punto sto iniziando a chiedermi quanto più posso prendere. Sicuramente la fine è vicina! Per fortuna Rory ha rotto in un sudore da questo punto… Ma solo appena. Riesco a percepire Steve McGregor che mi guarda attentamente ora per assicurarmi che non ci siano imbrogli!,

Esercizio di rotazione

Prendi una palla medica e prendi una posizione atletica. Sollevare la palla sopra la testa e ruotando di lato, gettarlo duro nel pavimento e prenderlo su di esso è il modo di tornare su. Ripeti questo 10 volte su ciascun lato.

Progress report: Mentre c’erano alcuni esercizi che potevo a malapena eseguire senza strani movimenti involontari che apparivano, questo non era uno di questi. Forse i miei anni sul campo da golf mi avevano preparato per questo momento (peccato per i 30 minuti che lo hanno preceduto!).,

Warm down

Il warm down è iniziato con alcuni tratti del tendine del ginocchio e poi un tratto dell’anca che ha comportato il posizionamento del piede sul ginocchio opposto. Quindi, abbassare in modo che il ginocchio posteriore tocchi il suolo e guidare l’anca in avanti e tenere premuto il tratto per alcuni secondi. Infine, rimanendo in posizione mezza inginocchiata ripetere l’allungamento ma ruotare il busto di 90 gradi.

Rory McIlroy Gym Routine – Progress report: Il sudore e il sollievo stavano riversando fuori di me in egual misura.,

Rory McIlroy Gym Routine – Riassunto

Quando ho iniziato a parlare con Nike della possibilità di unirmi a Rory McIlroy in un allenamento, ho pensato che mi sarebbe stata data una sessione di assaggio. Alcuni esercizi specifici di golf e un campione rappresentativo della realtà di ciò che accade, ho pensato. Ma questo era il vero affare. Era un allenamento sportivo pieno di mosse specifiche per aiutare a costruire stabilità, forza, flessibilità e velocità. Potrebbe essere durato solo circa 35 minuti in totale, ma l’intensità è stata sufficiente per rendere anche Rory respirare un po ‘ più difficile., Per quanto mi riguarda, beh, certamente attivato i muscoli che erano stati posa dormiente per qualche tempo.

Fitness tips for golf

Come una rivista di golf dedicata ad aiutare i nostri lettori a giocare meglio, non c’è dubbio che concentriamo i nostri sforzi sui dettagli specifici del golf swing. Ma per quelli in cima al gioco il lavoro in palestra è uno dei fattori di differenziazione. Puoi attenersi a un piano di allenamento coerente che ti aiuta a trovare più velocità, controllare quella velocità e tenere a bada le lesioni? I guadagni sul corso potrebbero essere solo piccole, ma credo che sia questo il punto., I migliori giocatori del mondo possono tutti colpire ogni colpo nel libro sotto pressione. Se vuoi incidere il tuo nome nei libri di storia ed elevarti a diventare uno dei grandi, un piccolo vantaggio è un grande vantaggio.

È interessante notare che, una volta terminato l’allenamento, Rory è stato richiesto per una serie di fotografie che hanno coinvolto più affondi con manubri e pull up. Che fosse in grado di realizzarli in perfetta forma è stato molto impressionante. Le lettere sul suo petto dicono tutto.,

Nike+ Training Club App

Rory McIlroy stava eseguendo uno dei suoi allenamenti specifici come parte della promozione di Nike di una nuova app. L’app Nike + Training Club è progettata per aiutare persone diverse a raggiungere i propri obiettivi specifici di fitness. Se stai cercando di allenarsi per un prossimo triathlon o semplicemente vuoi migliorare la tua forza di base per un’oscillazione di golf più stabile, c’è aiuto a portata di mano. Con oltre 100 allenamenti e guida visiva da parte di esperti, l’applicazione personalizza la formazione alle vostre esigenze e si adatta come si va. Rende anche più facile condividere i tuoi allenamenti con gli amici.,

Neil ha incontrato Rory nel giugno 2016.