I giorni di spalla sono incompleti senza sollevamenti laterali. E ‘ un fiocco dopo spalla premendo esercizio. Non c’è dubbio che questo esercizio merita di essere un fiocco a causa dei suoi contributi chiave per costruire quel look spalla 3D. In questo pezzo, confronterò le due varianti comuni di sollevamenti laterali-sollevamenti laterali con manubri contro sollevamenti laterali con puleggia per cavi(sollevamento laterale del cavo vs manubrio)., Qual è la soluzione migliore? Scopriamolo.

Sollevamenti laterali per le spalle del masso

Azione congiunta: abduzione dei gomiti

Muscolo primario: deltoidi mediali/laterali

© Bodybuilding

I sollevamenti laterali sono un movimento di isolamento utilizzato per colpire la testa laterale del muscolo deltoide. La funzione principale di questo muscolo è quella di abdurre lateralmente il braccio. Un deltoide laterale ben sviluppato conferisce un aspetto più pieno e arrotondato alle spalle. L’esercizio potrebbe essere eseguito con diverse varianti; tuttavia è comunemente eseguita utilizzando manubri., C’è un’altra variante di sollevamenti laterali, che viene eseguita utilizzando la puleggia del cavo che a mio parere è superiore ai manubri. Di seguito è riportata la differenza chiave tra entrambe le variazioni.

Sollevamenti laterali con manubri vs Sollevamenti laterali con puleggia per cavi

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I sollevamenti laterali con manubri vengono eseguiti in posizione eretta o seduta. Mantenendo i gomiti sui lati laterali (intorno alle tasche laterali dei pantaloncini) come posizione di partenza, si fa sollevando le braccia lateralmente fino a quando non si allineano con le spalle., Allo stesso modo, si eseguono sollevamenti laterali con una puleggia del cavo con una mano alla volta.

Ecco perché i sollevamenti laterali con un cavo sono un’opzione migliore

Eseguire sollevamenti laterali con una puleggia del cavo è sempre la scelta intelligente in quanto è possibile mantenere una tensione continua sul muscolo sia in fase eccentrica che concentrica. D’altra parte, quando eseguiamo sollevamenti laterali con manubri, la tensione sui deltoidi mediali è quasi nulla nel punto di partenza o nel punto finale della fase eccentrica.

Qual è il vantaggio della tensione continua?,

Mentre alleniamo qualsiasi muscolo, mettiamo tensione meccanica sulle fibre muscolari che porta a micro traumi aka rottura muscolare. Questi micro traumi vanno poi in un processo di riparazione e recupero, e porta al rafforzamento muscolare e all’ipertrofia. Pertanto, più la tensione sui muscoli, maggiore sarà la rottura. Quindi, funziona meglio quando la crescita muscolare è supportata da una corretta alimentazione e sonno.

3 Errori comuni da evitare durante i sollevamenti laterali

1) Non sollevare le braccia sopra le spalle; potrebbe portare a un impatto sulla spalla.,

2) Evitare cheat movimenti aka swing movimenti mentre alzando le braccia. Ricorda, è un movimento di isolamento in cui devi solo concentrarti sul muscolo mirato piuttosto che sul movimento.