Ti senti preoccupato e probabilmente stai cercando i modi per trasformare il tuo corpo in un breve intervallo?

Non preoccuparti della tua forma, dato che sei nel posto giusto.

Perdere 40 chili in 4 settimane, si sente abbastanza impossibile. Giusto?,

Sulla base di pochi studi e ricerche, mi piacerebbe dire che SÌ è possibile perdere 40 chili in 4 settimane.

Tutto quello che dovete fare è prendersi cura delle vostre abitudini da mangiare, bere per gli allenamenti che aiuta a bruciare più calorie durante il giorno.

Hai mai notato come le tue celebrità famose preferite, i modelli, i bodybuilder e gli esperti di fitness professionale riducano il grasso corporeo così velocemente per eventi importanti?

Bene! Per loro, è solo una parte del loro lavoro quotidiano., Hanno persone dietro di loro che stanno lavorando 24×7 per mantenere la loro dieta per gli allenamenti e su cui spendono migliaia di dollari.

Ma qui, solo tu!

Questo è il motivo per cui siamo qui per te.

Fortunatamente per voi, dopo enormi quantità di esperienza di esperti di fitness, abbiamo creato una guida completa perdita di peso per trasformare il vostro corpo da fab a piatto.

È sano?

Attenersi solo agli allenamenti non ti aiuterà a perdere peso in modo sano.,

Per una sana perdita di peso, è necessario concentrarsi su una dieta sana e altri cambiamenti positivi nello stile di vita per rendere possibile questo piano.

Verdure verdi, proteine, bevande detox e dieta a base di frutta sono alcune migliori idee alimentari brucia grassi. Questi alimenti forniscono energia sana per rimanere in questo allenamento più a lungo in modo da non sentirsi esauriti alla fine.

Infatti, dopo aver seguito questo piano di perdita di peso di 24 ore, vi sentirete incredibilmente eccitato e attivo.

Preparazione Prima di iniziare il piano di 24 ore

Prima di colpire questo piano, è necessario fare questi pochi preparativi.,

Prima di tutto, basta concentrarsi per fare un piccolo obiettivo di fitness, come perdere 10 sterline entro una settimana. Suona bene.

È perché un piccolo risultato ci dà una migliore soddisfazione.

Negozio di questi articoli alimentari a perdere 10 sterline ogni settimana. È inoltre possibile aggiungere un paio di alimenti di vostro interesse, ma assicurarsi che essi dovrebbero essere più bassi in calorie e più alto in fibre.,ts

Pere

carote Baby

Limone

spiga di grano

Uva

Anguria

grani Interi

• Pane (meno calorie )
• Cereali
• Cialde

Ortaggi Amidacei:

• Fagioli, qualsiasi varietà
• Patate, dolce e bianco

Dairy

• Formaggio a ridotto contenuto di grassi
• Latte, a basso contenuto di grassi
• senza Grassi o a basso contenuto di grassi yogurt greco

Ora, tutto si può fare è alternare questi potenti ingredienti per preparare varietà di ricette, in modo che non si sente annoiato con il mangiare la stessa dieta ogni giorno.,

Piano di 24 ore per perdere 40 chili in 4 settimane

#1. Wake Up

Non importa a che ora ti svegli, il tuo viaggio di perdita di peso dovrebbe iniziare immediatamente dopo il risveglio.

Cerca di svegliarti presto la mattina per sentirti più attivo ed energico durante il giorno.

E goditi la freschezza del mattino presto per accedere a più energia positiva.

#2. Bere acqua calda al limone

Bere un bicchiere di acqua tiepida al limone per aumentare il metabolismo e bruciare il grasso della pancia.

Questa bevanda ricca di vitamina C pulirà il tuo corpo rimuovendo le tossine dal corpo.,

Inoltre, ringiovanirà la pelle aumentando la produzione di collagene.

#3. Vai per 15 minuti a piedi

Dopo aver bevuto acqua di limone (dopo 10 minuti), vai per una passeggiata di 15 minuti nella natura. Si può anche preferire un tapis roulant, se non disposti ad andare all’aperto.

Camminare è un esercizio di riscaldamento molto facile per le persone obese. È un’ottima opzione se non ami sudare più a lungo in palestra.

Prova una camminata veloce, poiché brucerà più calorie. Inizialmente, si può camminare con velocità media, e poi accelerarlo.

Per ogni 2000 passi compiuti, si bruciano 100 calorie.,

Quindi, per perdere 500 calorie, devi fare 10000 passi ogni giorno. Prendete questo 30 giorni a piedi sfida per iniziare il vostro viaggio di perdita di peso facile.

#4. Inizia l’allenamento ad alta intensità

Dopo 15 minuti di camminata veloce, colpisci questo allenamento brucia grassi ad alta intensità per 30 minuti al mattino e alla sera.

HIIT-Allenamento:

#5. Bevi acqua dopo l’allenamento

Dopo l’allenamento, il tuo corpo diventa disidratato, quindi aggiungi 0,35 litri di acqua per ogni mezz’ora di esercizio.,

Secondo l’American College of Sports and Medicine, fabbisogno idrico per una persona di allenamento-

Prima dell’esercizio: bere 2 bicchiere d’acqua, 1-2 ore prima dell’esercizio.

Dopo l’esercizio: Bere 2 bicchieri per ogni chilo perso, dopo 10-15 minuti.

Sapere come bere acqua per perdere peso.

8: 00-10: 00

#6. Mangia la colazione con proteine magre

Il tuo primo pasto della giornata dovrebbe essere ricco di proteine e meno carboidrati.

Cerca di afferrare almeno 35 grammi di proteine (carne magra, pollo, pesce e uova) nella tua prima dieta per prevenire la fame in seguito.,

Ti manterrà più pieno riducendo l’appetito.

Per una scelta più dietetica, puoi provare queste ricette per colazioni ad alto contenuto proteico.

#7. Sposta

Ora, è il momento di passare al tuo ufficio.

Preferisci una passeggiata veloce se il tuo ufficio si trova nelle vicinanze o in bicicletta per 2-4 chilometri. Aumenterà il tuo metabolismo per bruciare più calorie.

Si può anche provare modi più alternativi –

• Camminare, durante l’assunzione di telefonate.
• Utilizzare le scale massime ed evitare scale mobili e ascensore.
• Al lavoro, invece di usare i bagni più vicini, cammina su e giù per un piano.,
• Mentre vai nei negozi di alimentari, fai una passeggiata invece di guidare.
• Se ti senti bloccato alla scrivania, in ufficio, quindi impostare una sveglia del computer per scendere dopo ogni due ore. Aumenterà la vostra produttività e passi conta.

#8. Bevi un bicchiere d’acqua

Dopo essere entrato in ufficio, bevi uno o due bicchieri d’acqua per idratare il tuo corpo. Funzionerà come un grande richiamo di energia per iniziare qualsiasi lavoro.

Ora, non mangiare nulla per un’ora.,

Ma se ancora, si sente di mangiare qualcosa, quindi, preferiscono il tè verde o alcuni frutti infuso bevanda disintossicante o una ciotola di frutti di bosco.

11:00 – 02:00

#9. Spuntini a metà mattina

Gli snack possono aumentare o diminuire il tasso di combustione dei grassi, ma dipende da ciò che si mangia al momento degli spuntini.

Prendi gli snack giusti per te e assicurati che sia sano e meno calorico.

I tuoi snack a metà mattina aiutano i benefici per la tua perdita di peso. Aiuta ad evitare l’eccesso di cibo a pranzo.,

Ricorda, non saltare il tempo degli snack per risparmiare calorie in quanto potrebbe metterti sulla strada per aumentare di peso.

Non mangiare snack può provocarti a mangiare troppo all’ora di pranzo.

Gli snack dovrebbero essere sotto le calorie 200 e devono fornire un minimo di 3 grammi di fibre, 3 grammi di proteine e meno di 8 grammi di zucchero aggiunto, dice Keri Gans, R. D; Autore di The Small Change Diet.

Non mangiare più dolci, solo un po ‘ per prevenire la tua dolce brama.

Le mandorle sono i migliori snack dieta per la perdita di peso., Secondo uno studio, le persone che hanno mangiato una porzione e metà di mandorle intorno alle 11: 00 del mattino, hanno meno fame a pranzo e hanno mangiato meno calorie rispetto ai non mangiatori.

Elenco di Snack a Metà Mattina:

• barra di Muesli – TIPO Dadi & Spezie, Cioccolato fondente Sale marino bar
• fette di Mela
• ceci Arrostiti
• Basso contenuto di grassi di pianura yogurt greco con una tazza di fragole
• Manciata di pistacchi
• Una delle uova sode, con una media di arancia
• Arrosto di Edamame
• Manciata di mandorle

#10., Pranzo

L’ora di pranzo potrebbe essere una zona di guerra, specialmente quando stai perdendo peso.

Hai la possibilità di andare alla caffetteria per il tuo fast food preferito.

Ecco perché ora devi impegnarti in più per sostituire le tue vecchie abitudini alimentari.

Ora, all’ora di pranzo, puntare a 400-450 calorie. Assicurarsi che i tempi tra gli spuntini del mattino e il pranzo dovrebbero essere 1 -2 ore.,

Non mangiare più di-

• Calorie: 400-500
• Proteine: 20-30 gr
• Fibre: 8 grammi
• Carboidrati: 60-80 grammi
• di cui Zuccheri: meno di 20 grammi
• Grassi: 13-18 grammi

Aggiungere di più a foglia verde, verdure come broccoli, cavolfiori, spinaci, pomodori, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, lattuga e cetriolo per il pranzo e la cena.

Per ulteriori idee pranzo, cercare idee pranzo di alta nutrizione.

03:00-04:00 p. M.

#11. Bevande per la perdita di peso

Dopo 1-2 ore di pranzo, bevi qualcosa di leggero per aumentare la digestione.,

È possibile scegliere tè brucia grassi come il tè verde, tè oolong, tè allo zenzero-limone; frutta infuso di acqua come detox-acqua, e basso contenuto di calorie succhi di frutta senza zucchero.

Queste ricche bevande nutrienti disintossicheranno il tuo corpo in modo da bruciare automaticamente più cellule adipose.

Disintossicazione permette al corpo di sbarazzarsi di tutto il grasso testardo intorno alla pancia. Prendi questo piano di dieta detox di 21 giorni per purificare il corpo.

Aumenta anche la struttura della pelle sana. Dopo aver sviluppato queste abitudini alimentari, presto, noterai che la tua pelle ha iniziato a brillare.

#12., Spuntini serali

Gli snack post pranzo devono essere riempiti con potenti frutti brucia grassi, come bacche, arance, anguria, avocado, mela, kiwi, pompelmi e pera.

Avere una ciotola di ogni frutto ogni giorno come snack serali. Si può anche optare. frullati verdi e succo verde.

05:00-06:00 p. M.

#13. Bevi un bicchiere d’acqua

Ora, bevi di nuovo un bicchiere d’acqua per idratarti 30 minuti prima di iniziare l’allenamento serale.

Mantenere un intervallo di mezz’ora dopo gli spuntini per bere un bicchiere d’acqua.

#14., Allenamento serale

Ancora una volta, colpisci l’allenamento mattutino sopra per 30 minuti per bruciare le calorie più velocemente che hai raccolto durante il giorno.

Ma assicurati che il divario di 1-2 ore debba essere mantenuto dopo gli spuntini serali.

Secondo l’American College of Sports and Medicine, quando esegui 60 minuti di esercizio moderato ogni giorno per la perdita di peso, quindi suddividilo in piccole sessioni, come 10 minuti o più piuttosto che essere continuo più a lungo.

Quindi, quando interrompi il tuo esercizio moderato 2 volte al giorno, ti aiuta a perdere peso velocemente.,

Esercitare due volte non significa che hai la licenza per mangiare qualcosa durante il giorno. Remember

Ricorda, no. di set è direttamente collegato a no. di chili si perde. Inizialmente, inizia facilmente e aumenta gradualmente il numero di set.

#15. Bere un bicchiere d’acqua

Si suda molto durante un allenamento, attendere 15-20 minuti e poi bere 1 o 2 bicchiere d’acqua per calmarsi.

#16. Cena

Come colazione e pranzo, cena anche mettere una grande enfasi positiva sulla triturazione chili, sentirsi soddisfatti, ed evitare l’eccesso di cibo.,

Puntare alla serie, tra-

• 450-500 calorie
• 25-35 grammi di proteine
• 50-75 grammi carboidrati
• almeno 8 grammi di fibre
• 15-25 grammi di grasso

Inizia con verdure:

Frutta e verde verdure sono le prime cose che vengono in prima priorità. Hai bisogno di 2-3 tazze di verdure al giorno secondo le linee guida USDA-a seconda dell’età e del sesso.

Quindi, da oggi, fai un piano per mangiare una tazza di verdure a cena.,

E questo può essere –

• Porzione di una zuppa abbondante caricata con carote, sedano e cipolle;
• Un pacchetto di frittura con peperoni, funghi e broccoli;
• Un’insalata abbondante a base di verdure a foglia verde, come il cavolo;
• Una porzione di verdure al vapore, come broccoli e cavolfiore.

Come USDA, consigliato tra cui una varietà di verdure nel vostro piano pasto, quindi cercate di aggiungere almeno 2 verdure di colore diverso.

Per esempio una verdura verde a foglia verde, una arancione e rossa per cena.,

Aggiungi proteine magre:

Per un viaggio senza intoppi, aggiungi più proteine ai tuoi piani di dieta. Scegli la fonte sana di proteine per la perdita di peso – come pollo, carne magra, uova, salmone e noci – invece di carni rosse e lavorate.

Cereali integrali di fibre:

I carboidrati sani ti danno energia di lunga durata in modo da non sentirti affamato a mezzanotte.

Mantiene il cibo più a lungo nello stomaco dopo il pasto e ti dà completa soddisfazione alimentare.

Ma la chiave per i carboidrati è il controllo delle porzioni., Prova-

• Una porzione di verdure e proteine magre con una mezza tazza di riso integrale, quinoa o amaranto; e spremere il succo di limone sopra i cereali per più sapore.
• Abbina una zuppa abbondante con una fetta di pane integrale al 100%.
• Se stai facendo soffriggere, servi il tuo pasto in cima a un piccolo letto di riso integrale per energia extra.

Ora, continua a cambiare questi ingredienti per varietà e gusto.

Per ulteriori idee cena, è possibile controllare l’elenco di facile preparare ricette cena su PopSugar e la salute delle donne.,

Assicurati che la tua cena dovrebbe essere dopo 1-2 ore dell’allenamento serale.

#17. Dormire

Sì! Dorme importa molto quando si sta cercando di perdere peso.

Dormire 7-8 ore è obbligatorio e aiuta a bruciare calorie velocemente.

Secondo uno studio pubblicato su Annals of Internal Medicine, se non dormi abbastanza, la tua dieta non funzionerà bene e può annullare l’effetto.

Quindi, la prossima volta che riduci il sonno, ricorda, la tua perdita di grasso verrà tagliata a metà, anche se eri sulla stessa dieta sana.,

Le persone che non prendono abbastanza sonno – sentivano la fame, meno soddisfatti dopo i pasti e mancava di energia.

Nel complesso, le persone con una dieta priva di sonno hanno sperimentato una riduzione del 55% del grasso rispetto alle controparti ben riposate.

Quindi, prima di tagliare le ore di sonno, mantenere ricordando queste 6 cose-

• interrompere il Sonno tarda notte snacking
• aiuta a bruciare più calorie.
• aumenta la perdita di grasso
• aumenta la vostra energia per gli allenamenti e di essere ancora attivo
• Si incoraggia ad essere su una dieta sana
• mantiene concentrati sul vostro obiettivo di perdita di peso.,

Piano detox di 24 ore: grafico stampabile da seguire:

Cosa evitare per una rapida perdita di peso

Per una rapida perdita di peso, devi tenere queste cose nella tua mente per aumentare il tasso di combustione dei grassi.

Se salti questa parte, senza alcun dubbio perderai questo viaggio di perdita di peso.

Prendere questa sfida senza cibo spazzatura per fissare i risultati.

Passo finale:

Ora, il passo finale è quello di seguire questa perdita di peso guida passi per passi.,

Scatta alcune foto prima di iniziare questo piano e confrontalo dopo aver completato questa sfida.

Vediamo quanti chili si ombra.

Condividi il tuo risultato con noi per motivare gli altri.

Nota: La perdita di peso può variare a causa di età, tipo di corpo, ormoni, stile di vita e altri motivi.

Quindi non essere preoccupato, ed essere regolare a questo programma di perdita di peso anche dopo le 4 settimane per i migliori risultati.

Questa guida ha tutte le informazioni necessarie che ti aiuteranno a perdere peso velocemente.

Buona fortuna! E rimanere motivati!!

Non dimenticare di condividere il tuo risultato con noi!,