Se siete come la maggior parte delle persone, a volte sei mistificato dal tuo intestino. Si può passare attraverso lunghi tratti di settimane di pooping perfettamente coerente dopo il terzo sorso di caffè, ma poi svegliarsi una mattina per trovare l’impulso non colpisce mai. Si può avere diarrea casuale che colpisce senza preavviso, o costipazione casuale che cancella dopo un giorno o due.,
Ci sono ovviamente molte cose che possono causare il cambiamento della frequenza o della consistenza dell’intestino, tra cui dieta, stress, malattie e intolleranze alimentari. Ma un fattore che molte donne trascurano è il ciclo mestruale.
Diarrea durante il periodo?
È comune notare cambiamenti digestivi durante i primi giorni del ciclo. Si può avere più gas, devono andare in bagno più, o anche avere la diarrea. Quello che stai vivendo quando questo accade è un pugno uno-due da progesterone e prostaglandine.,
Il progesterone rallenta le cose
Subito dopo l’ovulazione (circa 12-14 giorni prima del periodo per la maggior parte delle donne), il livello di progesterone aumenta rapidamente. Il progesterone è un rilassante muscolare. È anche dato alle donne in gravidanza per ritardare il travaglio e la nascita pretermine perché i suoi effetti rilassanti sono abbastanza forti da contrastare le contrazioni uterine. Questo effetto rilassante è anche leggermente stitico (questo è anche il motivo per cui così tante donne incinte si lamentano di stitichezza—i livelli di progesterone sono così alti durante la gravidanza che può rendere difficile far muovere le cose laggiù).,
Sgabello si muove attraverso l’intestino tramite peristalsi, il processo dei muscoli che rivestono l’intestino contrazione e rilassante per creare un increspatura, moto ondulatorio per spostare le cose anche se l’intestino. Il progesterone può disattivare questo effetto. Potresti anche notare che diventi leggermente stitico dopo l’ovulazione.
Poco prima di ottenere il periodo, i livelli di progesterone cadono rapidamente, e si può sentire come la rottura argine: il hornone responsabile di rallentare tutto è improvvisamente assente.
Ma il progesterone non è tutta la storia., Le prostaglandine sono anche responsabili dell’allentamento delle cose durante il periodo.
Le prostaglandine accelerano le cose
Questi lipidi simili agli ormoni sono da biasimare per i crampi del periodo. Causano l’utero a contrarsi per espellere il rivestimento uterino. Se si dispone di un sacco di prostagladine, alcuni di loro possono andare canaglia e la testa verso l’intestino vicino, causando a contrarsi troppo. Questo può portare troppo scoreggiare, più pooping del normale, e per alcune donne, anche la diarrea. (Nota a margine: le prostaglandine possono anche diffondersi al cervello, causando emicranie.,)
Ora che capisci la relazione tra il ciclo mestruale e la digestione, cosa deve fare una ragazza stitica o afflitta da diarrea?
Come ridurre la stitichezza pre-mestruale:
- Magnesio. Prendendo 400-800mg di magnesio al giorno può aiutare con costipazione. Il glicinato di magnesio è la forma più facilmente assorbita ed è meno probabile che causi diarrea.
- Pazienza. Con il tempo il vostro periodo viene intorno, il calo di progesterone dovrebbe aiutare le cose si muovono di nuovo.,
Come ridurre il gas e la diarrea durante il periodo:
- Le prostaglandine sono pro-infiammatorie, quindi gli antinfiammatori possono aiutare a contrastare il loro effetto. La curcumina, un potente ingrediente della curcuma, è antinfiammatoria. Prova un po ‘ di tè al miele alla curcuma.
- Aumenta l’assunzione di acidi grassi omega 3. Se i panini sardine non sono la vostra passione (non bussare fino a provarlo!), puoi prendere un supplemento di olio di fegato di merluzzo.
- Mangia cibi con alti livelli di resveratrolo: pensa a uva rossa, mirtilli e mirtilli rossi.,
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