Non c’è dubbio che la maggior parte degli adulti, non importa quanto forte o atletico sono, sono intimiditi da handstands.

Ma solo perché non hai preso la ginnastica da bambino e hai paura a morte di cadere sulla tua testa quando li provi non significa che dovresti evitare le maniglie per sempre.

Perché non solo sono handstands divertimento (Voglio dire, davvero, cosa c’è di più divertente di essere a testa in giù e sentirsi come un bambino di nuovo?), sono in realtà davvero, davvero buono per te.,

Ti dirò perché in un secondo, ma prima, ecco come iniziare con handstands:

Come iniziare a fare Handstands Usando il muro

Quando stai appena iniziando il tuo viaggio in verticale, il muro sarà il tuo migliore amico e strumento di allenamento. Anche gli equilibratori avanzati della mano continuano ad usare la parete per sviluppare la resistenza e la tecnica del lavoro.

Ecco come fare una verticale contro il muro:

• Affrontare lontano dal muro, posizionare le mani a terra a circa la larghezza delle spalle, e camminare i piedi in una verticale.,
• Spingere verso l’alto attraverso le spalle e mantenere il vostro nucleo impegnato e costole tirato in come si cammina fino a verticale.
• Una volta arrivati in prima posizione, spingere verso l’alto ancora di più, puntare le dita dei piedi, e continuare a coinvolgere il vostro core.
• Lavorare fino a tenere una verticale per tre giri di 60 secondi.

Opzionale: posizionare un cuscino o un tappetino ab sotto la testa per diminuire la paura di schiantarsi.

Per uno sguardo più approfondito a lavorare fino a una verticale indipendente, controlla questo post su utili trapani verticale.,

Ecco alcuni dei principali vantaggi di lavorare handstands su base regolare:

Rendono la parte superiore del corpo Super forte

Al fine di rimanere in una verticale per qualsiasi periodo di tempo, è necessario essere in grado di tenere in realtà te stesso a testa in giù—il che significa che sarete portando il vostro peso completo sulle vostre mani per un

E sì, può essere piuttosto stancante, ma ne vale la pena: le maniglie rinforzano praticamente tutti i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore del corpo, rendendoli uno degli esercizi più benefici della parte superiore del corpo che puoi fare.,

Fai handstands spesso, e noterai che ti senti più forte e più sicuro in pochissimo tempo.

Costruiscono la forza di base

Dimentica gli scricchiolii—fai invece le mani per costruire la tua forza di base.

Perché richiedono di stabilizzare i muscoli per evitare di cadere, handstands non solo lavorare gli addominali, ma anche rafforzare i flessori dell’anca, muscoli posteriori della coscia, muscoli interni della coscia, e muscoli spinali per creare un equilibrato, super-forte nucleo.,

Aumentano l’equilibrio generale

Se hai mai provato a fare una verticale indipendente, sai che per rimanere in posizione verticale per più di mezzo secondo, devi essere in grado di controllare i tuoi muscoli e apportare regolazioni costanti per mantenere l’equilibrio.

Frequente pratica handstand salirà alle stelle le vostre abilità di bilanciamento—ma dovrete superare la paura di cadere prima (suggerimento: pratica su una superficie morbida come erba o un tappeto, non sul cemento!).,

Aiutano con la salute delle ossa, la circolazione e la respirazione

Quando sei a testa in giù in una verticale, il tuo normale pavimento del sangue si inverte, aumentando la circolazione nella parte superiore del corpo mentre allevia la pressione su piedi e gambe.

Beneficiano anche della colonna vertebrale, aumentano la salute delle ossa nei polsi, nelle braccia e nelle spalle e allungano il diaframma, il muscolo respiratorio principale, che a sua volta aumenta il flusso di sangue ai polmoni.,

Possono aumentare il tuo umore e regolare il tuo metabolismo

Essere sottosopra non solo ti rende più forte, ma può effettivamente aumentare il tuo umore, dal momento che il flusso di sangue extra al tuo cervello può eccitare e calmarti quando ti senti giù o stressato.

Le maniglie possono anche ridurre la produzione dell’ormone dello stress, il cortisolo, aiutando ad alleviare la depressione e l’ansia minori. Inoltre, poiché le maniglie stimolano la tiroide e le ghiandole pituitarie, possono effettivamente aiutare a regolare il tasso metobolico, il che significa che la pratica quotidiana della verticale potrebbe aiutarti a mantenere (o raggiungere) un peso sano.,

Affronta la sfida Handstand:

Pronto a dondolare alcuni handstand? Affronta questa sfida handstand:

• Ogni mattina (o almeno 5 giorni alla settimana), fai tre handstand contro un muro il più a lungo possibile.
• Riposare 10-20 secondi tra le serie e concentrarsi sulla forma per tutto il tempo. Prova a mirare per un totale di almeno 90 secondi.
• Se le tue braccia iniziano a tremare, non preoccuparti—è un buon segno che stai costruendo la tua forza!

Pronto? Vai a dondolare qualche handstands!,