Il one-arm lat pull-down è un esercizio composto che costruisce il muscolo e la forza nei muscoli gran dorsale della schiena. Questi muscoli sono attivati in modo ottimale attraverso pull-down e pull-up tipo movimenti quindi hanno bisogno di essere utilizzati per i massimi guadagni. Ora, l’esecuzione di questo esercizio con un braccio sviluppa la forza unilaterale e l’equilibrio muscolare, quindi è sempre una grande idea fare movimenti con un braccio.,

Ma, utilizzando i cavi è anche molto utile in quanto mantengono costante tensione sui muscoli che è molto importante per l’ipertrofia muscolare. Così, incorporare più un braccio lat pull-down nella vostra routine per i guadagni continui!

In Questo Esercizio:

• Target Gruppo Muscolare: Latissimus Dorsi
• Tipo: Resistenza
• Meccanica: Composto
• Equipaggiamento: Cavo di macchina
• Difficoltà: Principiante

esercizi

1. Allegare una maniglia singola per il pull-down della macchina.,
2. Quindi, sedersi sotto i cuscinetti di supporto per le gambe e afferrare la maniglia con la mano sinistra.
3. Ora, tirare verso il basso fino a quando il gomito sinistro va oltre il muscolo lat sinistro.
4. Tenere premuto per un paio di secondi.
5. Quindi, estendere il braccio indietro fino a sentire un leggero tratto nel muscolo lat.
6. Ripetere l’esercizio per il numero ideale di ripetizioni.
7. Passare le braccia e ripetere.
8. Alternare tra le braccia per i set.

Variazioni& Suggerimenti:

• Questo esercizio è molto utile per la forza unilaterale e lo sviluppo muscolare.,
• Assicurati di ottenere un buon allungamento nel tuo lats durante la parte negativa dell’esercizio.
• Il pull-down lat a un braccio funziona con i lats, ma anche le spinae erettrici, i romboidi e le trappole vengono lavorate secondariamente.

Guarda: Come fare il braccio unico lat pull-down