Usare oli essenziali per aiutare con il sonno

Avere problemi ad addormentarsi e rimanere addormentati è un problema prevalente; il 33% degli americani non ottiene la quantità raccomandata di sonno per notte. Mentre alcuni potrebbero essere tentati di scusare la loro mancanza di sonno, privare il tuo corpo del sonno ha una vasta gamma di impatti negativi sul tuo corpo. Ci sono una serie di ragioni per questo, tra cui una società moderna più stressante, l’elettronica e un aumento dei problemi legati al sonno., Ci sono molti aiuti di sonno sul mercato che promettono di alleviare questo problema, ma molti metodi hanno effetti collaterali indesiderati. Un enorme vantaggio degli oli essenziali include l’impatto che possono avere sul sonno in modo naturale ed equilibrato.

Continua a leggere per imparare come usare gli oli essenziali per dormire.

Oli essenziali calmanti

Molti oli essenziali per il sonno hanno benefici calmanti. Oli essenziali come Lavanda e Bergamotto sono ricchi di linalolo e acetato di linalile; entrambi i composti hanno proprietà rilassanti ben note., Questi oli possono essere diffusi aromaticamente in camera da letto per creare un ambiente tranquillo prima di andare a letto. Possono anche essere presi internamente per calmare il sistema nervoso, promuovere il rilassamento e portare a un sonno ristoratore.* È possibile aggiungere da due a quattro gocce di olio essenziale di lavanda o bergamotto a tisane come camomilla o citronella circa 30 minuti prima di andare a letto. In alternativa, quando non sei in vena di una bevanda calda, aggiungi semplicemente due o quattro gocce di lavanda in una capsula vuota e deglutisci.,
Oltre alla Lavanda e al bergamotto, molti oli possono essere diffusi per aiutare a creare l’ambiente rilassante di cui hai bisogno per addormentarti.

• doTERRA Balance®
• doTERRA Respirare®
• Coriandolo
• Salvia Sclarea
• Melissa
• Sandalo
• doTERRA Serenità®
• Timo
• Camomilla Romana

Alcuni oli essenziali per il bisogno di sonno per essere preso internamente per i loro benefici. Petitgrain, Vetiver, e camomilla romana tutti possono essere prese internamente per aiutare a lenire il vostro corpo e prepararsi per il sonno.,*
doTERRA Serenity™ Restful Complex Softgels
Per alleviare l’insonnia occasionale, prendi doTERRA Serenity Softgels.* Il softgel contiene una combinazione di olio essenziale di lavanda, L-teanina (un aminoacido presente nel tè verde) ed estratti vegetali tra cui melissa, passiflora e camomilla tedesca. Molteplici studi mostrano i benefici di tutti gli ingredienti per migliorare il sonno.*
L-teanina in particolare ha dimostrato di migliorare l’efficienza del sonno che si riferisce alla quantità di tempo che si sta effettivamente dormendo., Migliora anche la latenza del sonno, o la quantità di tempo che ci vuole per addormentarsi una volta che le luci sono spente. Entrambi sono importanti per un sonno sano come coloro che sono in grado di addormentarsi più velocemente sono di solito più probabilità di avere un sonno efficiente.
Altri suggerimenti per aiutarti a dormire
Mangiare bene. Evitare cibi ricchi di carboidrati che inondano i muscoli con glucosio, causando movimenti muscolari involontari durante il sonno e interruzioni. Quando ottieni i munchies notturni, spesso significa che il tuo corpo è stanco, quindi potrebbe essere solo il momento di andare a letto. Altrimenti, prova a fare spuntini sui dadi., Le noci forniscono proteine e grassi, che non sono solo soddisfacenti, ma vengono lentamente digeriti, il che può fornire un sonno calmo. Sono anche ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a calmare il sistema nervoso.
Esercizio al momento giusto, o fare il giusto tipo di esercizio. Ottenere un sacco di esercizio mantiene il nostro peso sotto controllo, ma può anche aiutare con il sonno. Il rovescio della medaglia è che l’esercizio troppo vicino all’ora di andare a dormire aumenta il metabolismo e la temperatura corporea e può rendere difficile addormentarsi., Se preferisci allenarti di notte, cerca di mantenere il tuo allenamento la sera almeno tre o quattro ore di distanza dall’ora di andare a dormire. Oppure, cambia l’esercizio che fai-stretching e yoga sono perfetti per lenire la mente e rilassarsi.
Entrare in una routine. Cerca di mantenere un programma di sonno regolare, andando a letto allo stesso tempo e svegliandoti allo stesso tempo. La creazione di questo ritmo aiuta a regolare l’orologio interno del tuo corpo e può aiutarti a dormire meglio.
Evitare la luce intensa e l’elettronica. Rimuovere tutta l’elettronica dalla camera da letto, compresi televisori, computer e altri dispositivi elettronici., Cerca di evitare la luce intensa almeno un’ora prima di andare a letto. L’oscurità aiuterà il tuo corpo a iniziare a produrre melatonina, un ormone che regola naturalmente il sonno.
Creare un rifugio per dormire. Mettere a utilizzare i vari oli essenziali per il sonno. Assicurati che la tua camera da letto sia un ambiente tranquillo, buio e rilassante, che non è né troppo caldo, né troppo freddo. Il tuo letto e cuscini dovrebbero essere di supporto, ma confortevole. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per passare alla modalità sleep, quindi trascorri l’ultima ora prima di andare a letto facendo un’attività calmante come leggere o fare un bagno caldo.