Come si fa a mantenere i vostri allenamenti e diete sotto controllo? Il monitoraggio dei progressi di fitness non solo ti tiene motivato, ma può anche aiutarti a dare un senso a ciò che funziona e ciò che non lo è. Conoscere le specifiche può aiutarti a impostare obiettivi realistici, monitorare i tuoi progressi e mantenere la tua motivazione. Discutiamo le ragioni e le 4 migliori applicazioni per la registrazione di cibo e come possono aiutare a misurare i progressi di fitness.,

La guida al consumo consapevole senza contare le calorie

Come tenere traccia delle calorie & Macro

Portare carta e matita e dover cercare le calorie e le macro di tutto ciò che mangi può essere molto noioso e richiede molto tempo. Fortunatamente, c’è un’app per tutto, inclusa la registrazione del cibo. Tutto quello che dovete fare è scaricare una di queste applicazioni e inserire tutti i dati necessari. Quindi, puoi sederti, rilassarti e lasciare che il tuo telefono faccia i conti per te.,

#4 – MyFitnessPal

Il MyFitnessPal di grande successo funziona sugli stessi principi generali come la maggior parte delle applicazioni di conteggio delle calorie. Ti iscrivi, imposta tutti i tuoi dati personali di base, scegli un obiettivo di fitness e ottieni una raccomandazione per l’apporto calorico giornaliero e il rapporto macro. Ora, naturalmente, se non sei d’accordo con le raccomandazioni, puoi sempre cambiarle.

Una volta impostato tutto, avviare la registrazione. È possibile cercare quello che hai avuto nel database di MyFitnessPal di oltre 5 milioni di bevande & alimenti o eseguire la scansione del codice a barre del prodotto., La scansione del codice a barre è sempre più sicura, in quanto garantisce una corrispondenza perfetta.

Al termine della registrazione, torna alla schermata iniziale per vedere quante calorie hai lasciato per la giornata. E per verificare come si sta facendo alla fine macro, andare a ‘ Nutrizione.’Qui vedrai un grafico a torta che presenta l’assunzione effettiva e, sotto il grafico, vedi l’assunzione effettiva rispetto al tuo obiettivo.

Queste metriche sono tutte nel complesso, ma se vuoi dati più specifici, puoi andare premium e ottenere feedback sulle tue calorie e macro per pasto., Con premium, puoi anche accedere a funzioni come analisi degli alimenti, timestamp alimentari, rapporti settimanali ed esportazioni di file.

Mentre MyFitnessPal probabilmente non ha il design più visivamente accattivante, fa ancora il suo lavoro con i suoi grafici semplici e chiari dei tuoi progressi a lungo termine. E d’altra parte, ciò che è attraente è l’enorme ecosistema che hanno costruito con altre app di fitness &., MyFitnessPal si integra con oltre 50 app, che dovresti sfruttare per assicurarti di non avere solo un’immagine unilaterale della tua salute & progressi di fitness.

Prezzo: gratuito
Premium: 9 9.,99 / mese

#3 – MyPlate Calorie Counter

Il MyPlate Calorie Counter livelli su quel lato del design e fornisce anche più funzioni sulla loro versione gratuita. A livello di base, MyPlate funziona in modo simile a MyFitnessPal tranne che per un aspetto.

Quando ti iscrivi e imposta tutti i tuoi dati personali, l’app non ti chiederà il tuo obiettivo di fitness, solo per il tuo peso target. Questo perché il contatore di calorie MyPlate è progettato principalmente per obiettivi di perdita di peso.

Una volta impostate le assunzioni giornaliere raccomandate, la registrazione del cibo funziona allo stesso modo., Cerca o scansiona e imposta gli importi che hai mangiato pasto per pasto. Poi sulla ‘schermata traccia,’ è possibile accedere a un molto chiaro (e una più ben progettato) ripartizione delle vostre prese quotidiane. È anche possibile modificare la presentazione dei dati da barre a grafici a torta in base alle preferenze personali.

Oltre alle funzionalità di base di monitoraggio delle calorie e delle macro e ai relativi rapporti di avanzamento, MyPlate offre un paio di funzionalità extra., Esso consente inoltre di monitorare l’assunzione giornaliera di acqua, ha bacheche della comunità dove è possibile rivolgersi a per un consiglio 24/7, e offre anche piani di pasto di 8 settimane per dare il via alla vostra dieta.

Davvero grandi caratteristiche per tutti, ma soprattutto per coloro che stanno per iniziare il loro viaggio dieta.

Prezzo: Gratuito
Gold Membership: 9 9.,99 / month

#2 – MyMacros+

MyMacros+ è un’applicazione di monitoraggio dieta che è stato progettato, costruito, e testato da un vero esperto di fitness. Jason Loewy, un bodybuilder professionista, non aveva ancora lasciato il college quando ha iniziato a lavorare su MyMacros+.

La storia è abbastanza semplice. Come atleta, Jason ha dovuto prestare attenzione alla sua dieta e calcolare con precisione le sue macro. Tuttavia, non è riuscito a trovare un app che ha vissuto fino alla sua aspettativa, così ha deciso di creare il proprio.,

Oggi, MyMacros+ è uno dei top 10 salute& applicazioni di fitness su App Store e ha una libreria di oltre 5 milioni di prodotti alimentari. Il contenuto dell’app viene memorizzato localmente, il che consente il tracciamento anche senza connessione Internet, cosa che la maggior parte delle app non consente.

Dopo aver impostato il tuo profilo e gli obiettivi personali, proprio come altre applicazioni, MyMacros+ fornisce anche alcune raccomandazioni. Tuttavia, la differenza qui è che queste raccomandazioni diventano molto più precise, specialmente sulla fine delle macro.,

Utilizzando il calcolatore Macro, MyMacros + imposterà i rapporti target in base ai tuoi obiettivi di fitness. Ma se si vuole fare un ulteriore passo avanti, è possibile ottenere un abbonamento mensile e utilizzare la loro funzione Macro Coach. Questa funzione è il vero affare che utilizza la nostra intelligenza artificiale che aggiorna dinamicamente i tuoi obiettivi macro per tenerti in pista nel tempo.

Un’altra cosa sorprendente di questa applicazione è che i vostri obiettivi nutrizionali non sono limitati a un unico obiettivo., Ti consente di impostare più set di obiettivi nutrizionali, quindi se vuoi diversi totali macro per giorni diversi, ottieni quello che volevi. Questo è particolarmente importante per tutti gli atleti competitivi o chiunque voglia calorie ciclo o andare hardcore e provare il digiuno giorno alternativo.

Quindi, tutto sommato, se stai cercando un’app con maggiore precisione per le macro e maggiore flessibilità, scarica MyMacros+ ora.,

Prezzo di: $2.99
Premium: $9.99/mese

#1 – Lifesum

Lifesum vince il concorso di bellezza, e così è altamente raccomandato per chi come me e ha bisogno di qualche visual motivazione per l’utilizzo di un app.,

Nella versione gratuita, impostare il proprio profilo, ottenere calorie giornaliere& macro raccomandazioni di assunzione, e il lavoro di registrazione cibo lungo le stesse linee. Tuttavia, a differenza di altre app, Lifesum offre un intervallo consigliato per ogni pasto 3 del giorno + snack. E ‘ molto utile per vedere i vostri modelli generali e scoprire se sei sotto o eccesso di cibo in qualsiasi momento della giornata.

Puoi anche aggiungere le calorie bruciate, il consumo di acqua e, naturalmente, ottenere una panoramica delle tue prese giornaliere., E per monitorare come la tua dieta influisce sul tuo corpo nel tempo, aggiungi alcuni dati più dettagliati sulle misurazioni del corpo e aggiornalo periodicamente.

Queste sono tutte grandi caratteristiche, ma il vero ‘wow’ che ha spinto questa applicazione sulla posizione #1 sulla nostra lista è la sua dieta personalizzata raccomandazioni. Tutto quello che dovete fare è compilare un semplice quiz, e l’applicazione vi fornirà un piano di dieta che si adatta alle vostre esigenze, obiettivi, e stile di vita. Il quiz stesso è incluso nella versione gratuita – che è grande per un punto di partenza.,

Tuttavia, se vuoi ottenere il massimo da esso, puoi ottenere un abbonamento per 3, 6 o 12 mesi e iniziare il tuo piano consigliato. Ogni piano di dieta comporta calorie specifiche& istruzioni di assunzione di nutrizione. Sono dotati di pasti pre-pianificati e ricette sane con informazioni nutrizionali precise.

Così Lifesum è più di una semplice applicazione di monitoraggio cibo. È l’allenatore dieta finale che garantirà che si trova la dieta giusta per te, e, soprattutto, si bastone anche con esso.,

Prezzo: Gratuito
Abbonamenti:
3 mesi e un costo di $21.99
6 mesi e un costo di $29.99
12 mesi un costo di $44.99

Perché monitorare il Vostro Apporto Calorico?

Diversi obiettivi di fitness sono dotati di diverse esigenze energetiche. Per perdere peso, devi essere in un deficit calorico., Ciò significa che devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia ogni giorno. D’altra parte, se stai mirando a riempire quei tee muscolari con muscoli veri, devi mirare a un surplus calorico.

Quindi, a meno che tu non abbia un sesto senso di rilevamento automatico delle calorie, dovrai iniziare a monitorare le calorie per assicurarti che il deficit o l’eccedenza. Questo farà in modo che a raggiungere i vostri obiettivi quotidiani e colpire i vostri obiettivi complessivi.

Oltre a questa ovvia ragione, registrare tutti quegli snack e pasti che stai consumando in un giorno può anche rivelare alcune sorprese sulle tue abitudini alimentari., Monitorare le calorie aiuterà a identificare le cattive abitudini che possono essere in piedi tra voi e i vostri obiettivi di perdita di peso.

Una recensione di ricerca pubblicata sul Journal of American Dietetic Association ha esaminato 22 studi di ricerca che hanno studiato la relazione tra perdita di peso e monitoraggio degli alimenti. I revisori hanno costantemente trovato un’associazione positiva tra la perdita di peso di successo e il monitoraggio dell’assunzione di cibo.

Il monitoraggio delle calorie è sufficiente?

Sfortunatamente, quando le persone intraprendono una dieta, è comune per loro monitorare solo le calorie., Ma la risposta qui è un grande no-no, dal momento che le calorie non sono tutto. Concentrarsi esclusivamente sulle calorie può lasciare le persone affamate, prive di energia e irritabili. Il monitoraggio dei macronutrienti consente di contrastare questi effetti collaterali.

Leggi perché monitorare le tue macro è in realtà più importante del conteggio delle calorie

Cosa intendiamo per tracciare le tue macro?

Contare le macro significa tracciare il numero di grammi di proteine, carboidrati e grassi che si consumano in un determinato giorno., Da un lato, questo ti aiuta a concentrarti sulla composizione degli alimenti e sulla salubrità generale piuttosto che sugli alimenti a basso contenuto calorico.

D’altra parte, il tuo rapporto macro ideale varierà in base ai tuoi specifici obiettivi di fitness e/o diete che segui. Quindi, seguendo ciò che mangi e seguendo le tue macro ti aiuterà a raggiungere quegli obiettivi di fitness in modo più efficiente.

Perché tenere traccia delle macro?

Mentre il conteggio delle calorie fornisce una panoramica del consumo totale di energia, non tutte le calorie sono uguali. Mangiare 400 calorie di nutrizione – verdure complete vs., un piccolo pezzo di cioccolato che è anche 400 calorie, avrà effetti diversi sul tuo corpo.

Il primo ti fornirà abbastanza nutrizione, ma quest’ultimo ti darà solo quella gratificazione immediata con cui di solito vengono i pasti. Ciò significa che si potrebbe avere un sorriso sul tuo viso per mezz’ora o giù di lì, ma otterrà di nuovo fame molto presto.

Macro di monitoraggio aiuterà con questo e prevenire la sensazione di fame, bassi livelli di energia, e crankiness che le diete possono causare via assicurandosi che si mangia i nutrienti giusti.,

Calcola il tuo rapporto macro ideale Con questi suggerimenti

Guardando di nuovo obiettivi di fitness specifici, il monitoraggio delle macro è particolarmente importante per coloro che vogliono costruire muscoli. Quando ti alleni, il tessuto muscolare viene danneggiato e deve essere ricostruito attraverso la sintesi proteica. Questo processo è la base della costruzione del muscolo; pertanto, è vitale che stai ricevendo la giusta quantità di proteine.

Lungo linee simili, uno studio ha rivelato che con una maggiore sintesi muscolare, anche la perdita di grasso viene accelerata., Ciò significa che se non stai ricevendo abbastanza proteine, si lotta per costruire i muscoli, non importa quanto duramente ci si allena. Le macro di monitoraggio ti assicureranno di soddisfare gli importi corretti.

Infine, le tue macro forniranno anche uno sguardo più da vicino su come funziona la tua dieta. Ciò consente di ottenere più specifiche sulle cause alla radice di cose come grasso abbondante o mancanza di muscoli e adattare la vostra dieta ai vostri obiettivi.

Sii coerente ma non ossessionare

Come promemoria finale, monitorare le calorie e le macro ti aiuterà a dare un senso alla tua dieta, rimanere in pista e tenerti motivato., Come si impara a monitorare la vostra nutrizione, si diventa un mangiatore più consapevole. In questo modo, sarai più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.

Quindi cerchiamo di fare clic su tale icona App Store insieme e il fuoco sul nostro Top 4 calorie& applicazioni di monitoraggio macro in questo momento!