I giocatori di calcio hanno bisogno di una combinazione di velocità, forza, agilità e potenza per avere successo sul campo—e questo significa molto tempo in palestra. Per allenarsi bene, i giocatori di calcio devono colpire una serie di aree, ed è per questo che abbiamo messo insieme questo allenamento a tutto tondo per voi da aggiungere alla vostra routine.

Frequenza

Esegui ciascuno degli allenamenti (I, II, III e IV) una volta alla settimana. Prova a pianificare il tuo allenamento in modo da eseguire gli allenamenti I e II nei giorni back-to-back e poi riposati un giorno dopo., Esegui gli allenamenti III e IV nei giorni back-to-back, seguiti da due giorni di riposo.

Come farlo

Eseguire le coppie di esercizi (contrassegnate A e B) come set alternati, riposando la quantità di tempo prescritta tra ogni set. Quindi farai un set di A, riposa, poi un set di B, riposa di nuovo e ripeti per tutti i set prescritti.

Esegui gli esercizi rimanenti come set dritti, completando tutti i set prescritti per un esercizio prima di passare a quello successivo. Alcuni esercizi richiedono di “lavorare” a un peso che è il massimo che puoi usare per un determinato intervallo di ripetizioni., Questo è chiamato il tuo “rep max”, o RM. Un ” 3RM ” indicherebbe un massimo di tre ripetizioni (un peso con cui è possibile eseguire solo tre ripetizioni).

Esegui set di riscaldamento sempre più pesanti di non più di sei ripetizioni per arrivare gradualmente al tuo peso RM (i set di riscaldamento non dovrebbero essere molto stressanti). Assicurati di eseguire almeno cinque set totali per l’esercizio.