Idratazione per i bambini

I bambini hanno una percentuale maggiore di acqua corporea rispetto agli adulti. Sono anche meno tolleranti al calore e possono avere maggiori probabilità di disidratarsi, specialmente quando sono fisicamente attivi e in climi caldi. Incoraggiare i bambini a bere regolarmente liquidi è importante in quanto i bambini potrebbero non ricordarsi di bere da soli.

La nostra guida all’idratazione sana per bambini dai 5 agli 11 anni è disponibile per il download cliccando sull’immagine qui sotto., Per informazioni sull’idratazione per bambini di età compresa tra 1-4 clicca qui

e ‘ una buona idea per chiunque la cura per i bambini per assicurarsi che le bevande, in particolare l’acqua, sono disponibili regolarmente per tutta la giornata e che i bambini sono incoraggiati a bere molti liquidi.

Di quanto liquido hanno bisogno i bambini?,

La quantità di liquido di cui un bambino ha bisogno dipende da molti fattori tra cui la loro età, il loro sesso, il tempo e la quantità di attività fisica che fanno, ma generalmente dovrebbero mirare a bere circa 6-8 bicchieri di liquidi al giorno (in cima all’acqua fornita dal cibo nella loro dieta). I bambini più piccoli hanno bisogno di bevande relativamente più piccole (ad esempio 120-150 ml) e i bambini più grandi hanno bisogno di bevande più grandi (ad esempio 250-300 ml). Ciò si basa sulle raccomandazioni dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), che stabiliscono la quantità di liquidi di cui hanno bisogno i bambini di età diverse., Supponendo che il 70-80% dei liquidi nella dieta provenga da bevande (20-30% dal cibo), le raccomandazioni dell’EFSA relative alle sole bevande equivalgono a 1,1-1,3 litri al giorno per i bambini di 4-8 anni, 1,3-1,5 litri al giorno per le ragazze di 9-13 anni e 1,5-1,7 litri al giorno per i ragazzi di 9-13 anni.

Quali sono le migliori bevande per i bambini?

Acqua e latte sono le migliori bevande per i bambini in quanto non contengono zuccheri liberi. Gli zuccheri liberi contribuiscono all’assunzione di calorie un maggiore consumo di bevande zuccherate è stato associato ad aumento di peso nei bambini., Alcune bevande come il latte e il succo di frutta forniscono vitamine e minerali. Nel caso del succo di frutta questo contiene anche zuccheri liberi e quindi non dovrebbe essere consumato in grandi quantità-vedi sotto per ulteriori dettagli.

Bere troppo spesso bevande zuccherate può anche portare alla carie, soprattutto se consumato frequentemente tra i pasti o se i denti non vengono spazzolati regolarmente con dentifricio al fluoro.

Alcune bevande sono acide (ad esempio succo di frutta, zucca e alcune bevande gassate) e ciò può causare erosione dentale (danni allo smalto dei denti) se vengono bevute spesso., Alcune bevande come tè, caffè e alcune bevande analcoliche possono anche contenere caffeina che è uno stimolante mite. I bambini, specialmente i bambini più piccoli, dovrebbero generalmente avere meno caffeina rispetto agli adulti a causa delle loro dimensioni più piccole. La caffeina può influenzare il sonno dei bambini se consumata vicino al momento del letto. Di seguito sono riportate ulteriori informazioni su bevande come tè e caffè.

Acqua – una buona scelta per tutto il giorno perché idrata senza fornire calorie extra o rischiare di danneggiare i denti

Il latte è un’utile fonte di nutrienti, in particolare proteine, vitamine del gruppo B, iodio e calcio., La maggior parte dei bambini dovrebbe bere latte a basso contenuto di grassi. Possono essere incluse anche alternative lattiero-caseari non zuccherate e fortificate con calcio. Le bevande lattee contenenti zuccheri aggiunti come frullati, cioccolata calda e bevande al malto dovrebbero essere bevute solo occasionalmente.

Succhi di frutta e verdura e frullati forniscono alcune vitamine e minerali.. Tuttavia, contengono anche zuccheri liberi e possono essere acidi, quindi si consiglia di limitarli a un totale combinato di un piccolo bicchiere (150 ml) al giorno e di tenerli ai pasti. 150ml conta come un massimo di 1 porzione di 5 AL GIORNO., Possono essere diluiti con acqua per ridurre l’acidità e il contenuto di zuccheri.

Le bevande senza zucchero idratano senza aggiungere zuccheri extra, ma è una buona idea che la maggior parte delle bevande sia latte o acqua per evitare di aumentare il gusto per le bevande dolci. Le bevande gassate possono contenere acidi che possono erodere la superficie esterna del dente. Essere consapevoli del fatto che alcune di queste bevande contengono caffeina.

Tè e caffè. La caffeina è naturalmente presente nel tè e nel caffè. Piccole quantità sono innocue, ma alte assunzioni dovrebbero essere evitate, soprattutto per i bambini piccoli., È meglio per i bambini bere tè e caffè decaffeinati con latte grasso ridotto e senza zuccheri aggiunti.

Le bevande zuccherate sono meglio evitate in quanto forniscono zuccheri e poche sostanze nutritive. Le bevande gassate possono contenere acidi che possono erodere la superficie esterna del dente. Essere consapevoli del fatto che alcune di queste bevande contengono caffeina.

Le bevande sportive e energetiche possono essere ad alto contenuto di zuccheri e le bevande energetiche possono contenere alti livelli di caffeina o altri stimolanti. Queste bevande non sono adatte ai bambini piccoli.
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Consigli pratici per mantenere i bambini idratati

• Assicurarsi che i bambini hanno un drink prima della scuola, vale a dire con la prima colazione, e durante le pause / playtime.
• Genitori, insegnanti e tutori dovrebbero offrire bevande regolarmente, soprattutto nella stagione calda.
• Ricorda che molti alimenti hanno un alto contenuto di acqua e possono anche contribuire all’assunzione di liquidi. cioè frutta, verdura, zuppa, yogurt.
• Imballare sempre una bottiglia d’acqua in un sacchetto di scuola o lunchbox per i bambini di andare a scuola/gite / altre attività.,

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