Garantire che i nostri bambini mangino una dieta ben bilanciata, inclusi cibi ricchi di ferro, può essere difficile quando mangiano in modo imprevedibile. Spero che queste informazioni su cibi ricchi di ferro per i bambini (e le idee ricetta in fondo) aiuta a impostare la vostra mente a proprio agio!
Alimenti ricchi di ferro
Garantire che i vostri bambini sono sempre abbastanza ferro può sembrare difficile quando sono in una fase di schizzinosi mangiare-o semplicemente non mangiare una tonnellata., Ma poiché la carenza di ferro e l’anemia da carenza di ferro sono ancora problemi comuni con i bambini e possono influire sul loro sviluppo e comportamento, è importante cercare di includere alimenti ricchi di ferro nei loro pasti quotidiani.
Per un certo contesto, secondo l’American Academy of Pediatrics, “Tra i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni, la carenza di ferro si verifica nel 6,6% al 15,2% dei bambini, a seconda dell’etnia e dello stato socioeconomico.”Che è molto più alto di quanto mi sarei aspettato., Dicono che i neonati pretermine, i neonati allattati esclusivamente al seno e i bambini a rischio di disabilità dello sviluppo sono a più alto rischio di carenze.
Non voglio mai che i genitori si preoccupino eccessivamente dell’assunzione nutrizionale del loro bambino e per fortuna, aggiungere ferro a una dieta è in realtà abbastanza facile.
Di quanto ferro ha bisogno mio figlio?
I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 7 mg/die di ferro. I bambini di età compresa tra 4-8 hanno bisogno di 10 mg / die., Per il contesto:
- 3/4 di tazza di Cheerios: 6 mg
- 1 dose fortificata infantile farina d’avena: 5 mg
- 4 oncia hamburger: 5 mg
- 2 once Banza di ceci pasta: 4 mg
- 1/2 tazza di pesche essiccate: 3,2 mg
- 2 once Barilla rosso di lenticchie pasta: 3 mg
- 1/2 tazza di lenticchie: 3 mg
- 1 tazza di succo di prugna: 3 mg
- Spinaci Quesadilla: 2,1 mg
- 1/2 tazza di albicocche secche: 1,7 mg
- 1/2 tazza di farina d’avena: 1,7 mg
- Semplice Frullato Verde: 1,7 mg
- Spinaci Banana Muffin: 1.4 mg
- uovo 1: 1,4 mg di ferro
- 1/2 tazza di uvetta: 1.,5 mg
- 1 fetta di pane di grano intero: 0,7 mg
- 1/2 tazza fortificato baby soffi: 0,7 mg
- 1 oncia per l’hummus: 0,7 mg
- 2 cucchiai di burro di arachidi: 0,6 mg
- 1/2 tazza di fagioli edamame: 0,5 mg
- 1 tazza di anguria: 0,4 mg
SUGGERIMENTO: È possibile che il tuo ragazzo è già abbastanza solo mangiando normale bambino di dimensioni porzioni.
Mio figlio ha bisogno di un integratore di ferro?
Questa domanda varia molto a seconda del bambino, quindi è meglio fare il check-in con il medico., I bambini vengono regolarmente sottoposti a screening per la carenza di ferro quando sono neonati e bambini piccoli, quindi discutine sicuramente con il tuo pediatra se non ricordi quali sono stati quei risultati, se tuo figlio è più grande o se sei solo curioso di integrare.
Può essere difficile trovare un multivitaminico con ferro, quindi controlla la tua etichetta o considera un integratore di ferro separato in consultazione con il tuo medico.
Quali sono le migliori fonti di ferro per i bambini?
L’AAP raccomanda che il ferro provenga prima di tutto da alimenti ricchi di ferro., Il tipo di ferro in carne, pesce e pollame è più facile da assorbire per i nostri corpi, ma l’aggiunta di una gamma di alimenti ricchi di ferro è la soluzione migliore. Ecco alcuni esempi di alimenti con una buona dose di ferro.
- Carni rosse come manzo e agnello
- Carne scura pollame
- Pesce tra cui gamberetti e ostriche
- Verdure ricche di ferro tra cui verdure a foglia scura (pensate Popeye!,), le patate e la zucca
- Fagioli e legumi come fagioli, lenticchie e tofu
- cereali Fortificati come Cheerios e alcuni cereali caldi tra cui farina d’avena baby
- cereali integrali e cereali integrali prodotti (tra cui alcuni dei più recenti bean paste come Banza)
SUGGERIMENTO: UN bambino di dimensioni porzione di carne 2 cucchiai di 1/4 di tazza. Una porzione di prodotti per bambini è di 2 cucchiai a 1/4 di tazza. Una porzione di fagioli e legumi è di 1-2 cucchiai per i bambini più piccoli e 1/4 di tazza per i bambini più grandi. (Trova ulteriori specifiche nella mia guida giornaliera alla nutrizione del bambino.,)
Top 10 Migliori alimenti ricchi di ferro per i bambini
Ecco il mio go-to alimenti con un sacco di ferro che si può nutrire per un bambino che sta mangiando puree o bambino led svezzamento stile alimenti.,molto morbido (come Banza)
SUGGERIMENTO: depositi di Ferro nei bambini cominciano a funzionare a partire da circa 6 mesi, in modo che si desidera includere questi alimenti nella vostra dieta del bambino fin dalla tenera età.,
Top 15 migliori alimenti ricchi di ferro per i più piccoli e bambini grandi
Questi alimenti sono facili da preparare e confezionati con ferro per i bambini.,
- Albicocche, secche
- Fagioli
- Fagioli pasta (come Banza con salsa marinara)
- hamburger
- Broccoli
- Uova
- fagiolini
- farina d’Avena
- burro di Arachidi
- Uvetta
- Frullati di spinaci o cavoli
- Spinaci Pesto
- Fragole
- Anguria
- pane di Grano
SUGGERIMENTO: l’Obiettivo di fornire 2-3 di questi alimenti (sia bambino o bambina elenco) la maggior parte dei giorni e si dovrebbe facilmente fornire abbastanza occasioni per il vostro bambino a mangiare abbastanza ferro.,
Aggiungi vitamina C per un maggiore assorbimento del ferro
Se accoppi cibi ricchi di ferro con prodotti con molta vitamina C-pensa agli agrumi, alle fragole, al kiwi, ai pomodori, ai verdi scuri e ai peperoni—il ferro sarà più facilmente assorbito dal corpo.,ns, la Vitamina C da salsa)
Limitare il Latte per Non Più di 24 Once, Ogni Giorno, per Evitare di Limitare l’Assorbimento del Ferro
gli Esperti della Mayo Clinic, inoltre, consigliano di non lasciare che i bambini hanno più di 24 once di latte al giorno (o tre 8 oz porzioni) che potrebbero incidere negativamente l’assorbimento del ferro., Che molto latte potrebbe anche renderli meno affamati di altri alimenti, che potrebbe anche limitare la quantità di ferro che sono in grado di mangiare attraverso gli alimenti.
50 Migliori ricette ricche di ferro per neonati, bambini piccoli e bambini
Ecco alcune delle mie ricette preferite per i bambini di tutte le età che sono ricchi di ferro. (L’elenco è organizzato in ordine alfabetico per una facile consultazione, non in ordine di preferenza!,o Nachos