Dopo aver rapidamente plateauing durante le lezioni di spin per tutto il tempo, Inge ispessimento sapeva che aveva bisogno di aggiungere allenamento per la forza al suo piano.
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Fotografie per gentile concessione Inge Ispessimento.
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Chi: Inge Thickening, 37 anni, infermiera di Fishtown
Perché volevo fare un cambiamento: “Ho deciso di fare un cambiamento circa 18 mesi fa. Ero infelice con il modo in cui ho guardato nei miei vestiti. Ho avuto un infortunio nel 2011 e ho subito una caviglia fratturata., Ero stato una persona attiva e l’infortunio era una battuta d’arresto, oltre a un programma di lavoro estremamente frenetico. Sono stato ispirato a fare un cambiamento a causa dell’aumento di peso ero in una grande quantità di dolore che stava interessando la mia caviglia e stava davvero limitando la mia gamma di movimento e la mia capacità di sostenere una camminata prolungata. Ero anche solo sinceramente stufo di non essere al mio meglio fisicamente e di non essere a mio agio con quello che ho visto allo specchio.,”
Altezza: 5’2″
Peso iniziale: 218 libbre
Peso attuale: 153 libbre
Cosa è cambiato: “Mi sento come una persona nuova di zecca! Tutto è cambiato e migliorato. Sono più forte fisicamente. Ho anche fatto molte ricerche sui tipi di allenamenti che forniscono i maggiori benefici neurologici. C’è un sacco di ricerca fuori ora circa l’esercizio ed è benefici neurologici come migliorare il vostro umore e anche prolungare e in alcuni casi prevenire l’insorgenza di malattie degenerative del cervello.,”
Come ho cambiato il mio piano di allenamento: “Inizialmente ho iniziato a girare solo perché l’avevo fatto prima e mi sentivo sicuro di farlo. Giravo cinque giorni alla settimana, e ho plateaued rapidamente. Ho sentito parlare di kickboxing da un collega. L’ho iniziato e l’ho aggiunto per girare cinque giorni alla settimana. Ho plateaued lì pure. Attraverso la lettura, sapevo che avevo bisogno di sollevare pesi per accelerare il mio metabolismo e per costruire il muscolo che volevo. Così ho sentito parlare di RippedPHL da un istruttore di spin e ho deciso di provarlo. Ho iniziato lì un paio di giorni alla settimana., Sapevo come usare i pesi o mettere insieme una routine per risultati che avevano anche un ritmo veloce, quindi RippedPHL ha soddisfatto quel bisogno per me. Mi sono costruito fino agli allenamenti quotidiani lì. Così a partire da ora mi alleno tutti i giorni, sei o sette giorni alla settimana, almeno un’ora al giorno. Ma la maggior parte dei giorni (da cinque a sei giorni alla settimana) lavoro due ore al giorno.”
Come ho cambiato la mia dieta: “Non ho tagliato nessun gruppo alimentare. Ho davvero modificato il mio comportamento in merito alle attività e al cibo, come spuntini insensati mentre guardavo la TV, happy hour regolari, ecc., Sono diventato consapevole di ciò che stavo mangiando e ho deciso attivamente di mangiare solo cibo significativo e nutriente. Ho usato app come MyFitnessPal per pianificare attentamente i miei pasti. Mi sono concentrato su proteine, grassi sani e qualsiasi carboidrato di cui avevo bisogno. Ho tagliato lo zucchero aggiunto e sono rimasto lontano dai frutti zuccherati per superare qualsiasi resistenza all’insulina che probabilmente avevo in modo da poter perdere peso.”
” Quei giorni in cui non avevo voglia di allenarmi e preferivo fare qualcos’altro, ho lavorato comunque. Quelli finiscono per essere gli allenamenti più gratificanti.,”
La parte più difficile: “La parte più difficile erano gli altipiani. Quelli prendono un enorme pedaggio mentale ed emotivo. Credimi, ho pianto, fatto telefonate frenetiche ai miei genitori e fratelli, ero arrabbiato. L’ho superato essendo realistico e vedendo cosa onestamente potrei cambiare, migliorare, aggiungere per superarlo. Per lo più, non ho perso la speranza e mi sono arreso. Ho continuato ad andare, e alla fine avrei sfondato. Inoltre, quei giorni in cui non avevo voglia di allenarmi e preferivo fare qualcos’altro, ho lavorato comunque. Quelli finiscono per essere gli allenamenti più gratificanti., Non mi sono mai permesso di prendere una via d’uscita facile.”
Quello di cui sono più orgoglioso: “Sono estremamente felice di non essere più intimidito dal fitness o dagli allenamenti a qualsiasi livello. Sono molto orgoglioso del fatto che ho fatto una promessa a me stesso di cambiare e ho mantenuto quella promessa e obiettivo.”
Quello che voglio che tutti sappiano: “La maggior parte di noi, a condizione che siamo in buona salute, non sono impotenti a cambiare il nostro corpo e raggiungere i nostri obiettivi di fitness. Inoltre, c’è una profonda connessione tra la mente e il corpo, e non solo guarderai meglio, ti sentirai meglio.”
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