L’acufene è una condizione di salute difficile nei momenti migliori, figuriamoci durante una pandemia.

Stiamo fissando la canna di una delle avversità più difficili che molti di noi abbiano mai affrontato. E mentre i pazienti con acufene non sono estranei all’ansia, molti malati stanno davvero lottando in questo momento.,

Quando l’acufene è grave, il sistema nervoso è essenzialmente bloccato in uno stato costante di sovra-attivazione e agitazione. Non solo questo aumenta i livelli di ansia di base, abbassa la soglia di ansia al punto in cui ci vuole molto poco per spingerti nel panico, e il mondo è un posto spaventoso in questo momento.

Mentre i paesi si bloccano uno per uno in risposta al nuovo coronavirus noto come COVID-19, anche le persone altrimenti sane vivono in uno stato di paura., Il panico è contagioso quanto il virus stesso.

Molti di noi ora vivono in quarantena (autoimposto allontanamento sociale o mandato dal governo) e ora affrontare l’isolamento sociale, troppo.

Quindi cosa possono fare i pazienti con acufene per sopravvivere alla tempesta? Qui ci sono cinque cose che potete fare per ridurre alcuni dei maggiore ansia e meglio far fronte con il vostro acufene nei giorni a venire.

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Fai un piano concreto per affrontare l’incertezza

Quando il coronavirus stava inizialmente devastando Wuhan, in Cina, ho sentito un crescente senso di terrore nella fossa del mio stomaco.

Come molti altri malati di acufene, sono incline all’ansia e sono stato per tutto il tempo che posso ricordare., Una parte di me si chiedeva perché mi sentissi in questo modo. Dopotutto, nessun altro intorno a me sembrava pensare che ci fosse qualcosa di cui preoccuparsi.

Ma il virus ha continuato a diffondersi, e come i primi casi documentati sono stati confermati negli Stati Uniti, sapevo che avevo fatto bene a preoccuparsi, e i miei livelli di ansia sparato attraverso il tetto. Non è stato fino a quando ho fatto un piano concreto per preparare che ho iniziato a sentirmi meglio.,

Di fronte a tale incredibile incertezza e paura, la creazione e l’esecuzione di un piano reale è una delle cose migliori che puoi fare per ridurre l’ansia.

Infatti, la pianificazione è utile per combattere l’ansia su tutta la linea. Ma quando si tratta di acufene, pianificazione per ogni potenziale problema è una delle cose migliori che puoi fare per affrontare l’incertezza e la paura.,

Ecco un semplice framework in 4 fasi che puoi usare per aiutarti a fare un piano migliore per il coronavirus:

1) Cosa potrebbe andare storto: fai una lista di ogni potenziale problema o cosa che potrebbe andare storto nei giorni e nelle settimane a venire (correlati all’acufene o altro), e assicurati di includere uno scenario peggiore. Questo aiuta ad alleviare la sensazione emotiva di incertezza dando chiarezza e specificità alle tue paure.,

2) Come posso prepararmi: Per ogni potenziale problema identificato nel primo passaggio, annota tutto ciò che puoi fare prima del tempo per ridurre al minimo le probabilità che il problema si verifichi. Quali passi concreti puoi prendere per prepararti?

3) Fai un elenco delle forniture necessarie per affrontare ogni potenziale problema: Quindi, fai un elenco delle forniture necessarie per affrontare efficacemente ciascuno dei potenziali problemi identificati nel passaggio uno., Questo può includere cose come cibo, articoli da toeletta, oggetti di intrattenimento, farmaci, integratori, tappi per le orecchie, cuffie/opzioni di mascheramento del suono o altre attrezzature di emergenza.

4) Cosa farò se le cose vanno male: per ogni potenziale problema che hai identificato, crea un piano d’azione specifico che descrive in dettaglio cosa farai se il problema si verifica effettivamente. Come arriverete alla “sicurezza” (leggi: relativo conforto) e come vi riprenderete in seguito?,

Se passi un po ‘ di tempo a lavorare su queste quattro domande, avrai un senso molto più chiaro delle sfide che ti attendono e, si spera, meno ansia e incertezza. E se qualcosa dovesse andare storto, sarai pronto.

Chiedi alla tua farmacia una fornitura di 3 mesi di farmaci importanti

Chiedi al tuo farmacista se è possibile riempire una fornitura di 3 mesi per uno qualsiasi dei tuoi farmaci che sono prescritti su base continuativa, come antidepressivi o farmaci anti-ansia per esempio, che sono entrambi comuni farmaci per l’acufene., Non tutti i piani di assicurazione sanitaria e farmacie permettono questo, ma molti lo fanno, e tutto quello che dovete fare è chiedere.

Questo è particolarmente importante per i pazienti ad alto rischio che sono più vulnerabili al coronavirus e devono rimanere a casa per evitare di ammalarsi.

Limitare la quantità di tempo che devi trascorrere fuori casa è della massima importanza in questo momento. L’allontanamento sociale è un fattore cruciale per rallentare la diffusione del virus ed è la nostra unica opzione per ridurre l’onere per la nostra infrastruttura sanitaria. Se tutti si ammalano subito, gli ospedali finiranno i letti e le provviste.,

Tenete a mente, tuttavia, che le farmacie sono imprese essenziali rimarranno aperti anche in caso di blocco.

Utilizzare la tecnica di respirazione rapida coerenza per calmare l’ansia

Quando l’acufene è chiodare e livelli di ansia sono in esecuzione alta, tecniche di respirazione può essere un modo efficace per far fronte. Ci sono altri esercizi di respirazione che possono essere utili qui, ma la tecnica di respirazione rapida coerenza è una delle tecniche più potenti che probabilmente non avete mai sentito parlare.,

Personalmente trovo che aiuta a stabilizzare il mio stato emotivo più velocemente di qualsiasi altra tecnica di gran lunga, e meglio di tutti, può essere praticata in qualsiasi momento, ovunque, in appena 2-3 minuti.

Se sei in preda al panico, potrebbe non calmarti completamente, ma può almeno rimettere il terreno sotto i tuoi piedi, emotivamente parlando.

(via HeartMath)

“Passo 1: Focalizza la tua attenzione nell’area del cuore. Immagina che il tuo respiro fluisca dentro e fuori dal tuo cuore o dalla zona del torace, respirando un po ‘ più lentamente e più in profondità del solito.,

Suggerimento: Inspirare 5 secondi, espirare 5 secondi (o qualsiasi ritmo sia comodo.)

Passo 2: Fai un sincero tentativo di provare una sensazione rigenerativa come l’apprezzamento o la cura per qualcuno o qualcosa nella tua vita.

Suggerimento: prova a rivivere la sensazione che hai per qualcuno che ami, un animale domestico, un posto speciale, un risultato, ecc. o concentrarsi su una sensazione di calma o facilità.,”

Personalmente trovo i migliori risultati con questa tecnica quando mi viene in mente un ricordo specifico di un tempo in cui sentivo un forte senso di amore, gratitudine, famiglia e connessione. Cerco di rivivere il ricordo nella mia mente e rendere le emozioni positive che ho provato il più luminose e vivide possibile.

(Clicca qui per vedere un video in cui ti guido attraverso la tecnica.)

Creare e dare priorità alle abitudini sane

In questo momento, negli Stati Uniti e in molte parti del mondo, le aziende non essenziali sono chiuse., L’economia si è fermata e milioni di persone sono in quarantena. Di fronte a un’interruzione così massiccia e improvvisa delle normali routine, è estremamente importante trovare un modo per mantenere abitudini sane.

Per molti malati di acufene, coping richiede uno sforzo continuo di distrazione, tecniche di rilassamento, meditazione, esercizio fisico, e altro ancora. Quindi cosa facciamo ora che non possiamo uscire di casa?

L’unica cosa che molti di noi hanno in questo momento è il tempo sulle nostre mani, e possiamo mettere quel tempo a buon uso lavorando per migliorare la nostra salute.,

Raddoppia la cura di sé: focalizza la tua energia sulla diminuzione dello stress e dell’ansia. Priorità fitness, tecniche di rilassamento, meditazione e lavoro per migliorare la qualità del sonno. Esplora nuovi sbocchi creativi, come l’arte, la musica o la scrittura. Cerca di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno.

Fai quello che puoi per aiutare gli altri: quando affronti le avversità, spesso puoi alleviare il tuo dolore e la tua sofferenza alleviando la sofferenza degli altri. Non c’è nulla in questo mondo che faccia di più per elevare lo spirito umano che aiutare altri nel bisogno., Potete prestare la vostra esperienza per aiutare gli altri in questo momento difficile? Per lo meno, chiama i tuoi amici e familiari per assicurarti che stiano bene. Potresti non essere in grado di risolvere i loro problemi, ma puoi essere colui che capisce il loro dolore.

Ottieni una piccola vittoria: quando la tua giornata sta andando terribilmente, a volte la cosa migliore che puoi fare è concentrarti sul raggiungimento di una piccola vittoria. Non importa male il vostro acufene è, si può sempre fare la scelta di prendere qualche piccola azione per ottenere una piccola vittoria ottenibile, e che può fare la differenza nella qualità della vostra giornata., Per me, questo potrebbe significare andare a fare una passeggiata quando sono esausto e non ho voglia di uscire di casa o meditare quando mi sento troppo irrequieto per stare fermo. A volte, significa solo permettermi di riposare senza sentirmi pigro o colpevole. Qualunque piccola vittoria sia a portata di mano, prendila. Potrebbe solo aiutarti a sentirti meglio.

Cambia la tua dieta di notizie / informazioni durante COVID-19

Nelle ultime settimane, il ciclo di notizie quotidiane è stato come una manichetta antincendio incontrollata di paura e ansia., Questo mette i pazienti acufeni in una posizione difficile perché abbiamo bisogno di essere informati, ma il circolo vizioso della sofferenza inizia sempre con la paura.

La copertura del coronavirus è stata una raffica terrificante e infinita di negatività e disperazione. Per ogni notizia che offre speranza, ci sono centinaia di rapporti che probabilmente peggioreranno la tua ansia e, di conseguenza, il tuo acufene.

La notizia fiorisce in tempi di crisi–la paura porta valutazioni e le valutazioni portano entrate pubblicitarie–quindi la paura è ciò che otteniamo., E se sei stato incollato alla televisione a guardare le notizie, ti sta influenzando, e probabilmente peggiorando la tua ansia e l’acufene, che tu te ne renda conto o meno.

È necessario rimanere informati, ma non è necessario guardare le notizie mainstream tutto il giorno. Limita la tua esposizione riducendo il numero di volte che guardi/leggi le notizie ogni giorno.

Inoltre, per una dose giornaliera di notizie positive e di speranza sul coronavirus, consiglio vivamente a tutti di iscriversi alla newsletter Futureloop Coronavirus.,

Futureloop è un aggregatore di notizie positive alimentato dall’intelligenza artificiale, creato dal Dr. Peter Diamandis, MD (autore, presidente della X Prize Foundation, cofondatore e presidente esecutivo della Singularity University).

Una volta che ti iscrivi, ogni giorno si riceverà una e-mail con un elenco di notizie positive e di speranza coronavirus correlati e articoli. E ‘ l’antidoto perfetto l’attuale stato di paura nei media mainstream.

Considerazioni finali

E ‘ un momento spaventoso in questo momento, ma siamo tutti in questo insieme., Se il vostro acufene è a tutto volume, o la vostra ansia è attraverso il tetto, prendere questo tempo per lavorare sulla vostra salute. Fare un piano, bastone ad esso, e fare tutto il possibile per alleviare lo stress.

Prima che lo sappiamo, la pandemia passerà. E anche se molti dovranno affrontare difficoltà economiche nei giorni e nelle settimane a venire, possiamo uscire dall’altra parte più resiliente di prima.

Prendersi cura di ogni altro e stare al sicuro!

Ti sono piaciuti questi suggerimenti? Essere sicuri di vedere il mio 5 più strategie per la gestione dell’acufene durante la pandemia.