- Se hai mai svegliato dopo una notte di bere e sentito un aumento di ansia, hai sperimentato “hangxiety.,”
- Sebbene abbia un nome carino, l’ansia da sbornia è tutt’altro che carina, con conseguenti sintomi fisici e mentali angoscianti che possono capitare a chiunque, anche a coloro che normalmente non lottano con l’ansia.
- INSIDER ha parlato con uno psicologo che ha spiegato perché l’ansia aumenta quando siamo sbornia e come possiamo ridurre al minimo questi sentimenti terribili.
Non ci sono certamente carenza di modi per affrontare una sbornia, soprattutto perché molti di noi possono riguardare i mal di testa rivelatori, problemi digestivi, e ricordi sfocati di una notte trascorsa godendo uno troppi cocktail., Ma un sorprendente effetto collaterale post-bere è un fenomeno noto come” ansia da sbornia”, noto anche come” hangxiety”, in cui si sentono elevati segni di ansia dopo aver consumato bevande alcoliche.
Certo, è un nome carino, ma se lo hai mai provato, sai che non è una sensazione carina. Ti svegli con una fossa terribile nello stomaco, freneticamente controllando il telefono per portata fuori il danno. Hai testo un ex o caricare una foto imbarazzante per Instagram? O peggio, chiama il tuo capo in una furia ubriaca per fargli sapere come ti senti veramente sul feedback che ha dato sul tuo ultimo progetto?,
INSIDER ha parlato con il Dr. Lindsay Henderson, PsyD, uno psicologo che tratta i pazienti virtualmente tramite l’app telehealth, LiveHealth Online, e ha spiegato perché una serata divertente può trasformarsi in un pasticcio di nervi, preoccupazioni e stress una volta che il tuo ronzio svanisce e stai combattendo quei blues post-beventi.
Dr. Henderson ha detto che ogni persona risponde all’alcol in modo diverso, ma l’ansia da sbornia può effettivamente accadere in chiunque, anche quelli che non sono diagnosticati con un disturbo d’ansia clinico.
È anche sorprendentemente comune, anche se non sembra così grande al momento.
Ha detto a INSIDER che il consumo di alcol può causare una risposta fisiologica nei nostri corpi, e non ha nemmeno bisogno di accadere dopo aver smaltito la sbornia. Ha detto: “L’alcol può iniziare a influenzare l’ansia non appena si inizia a consumarlo. L’alcol influisce sul livello di serotonina nel nostro cervello, che è la sostanza chimica che regola l’umore e può causare sentimenti di ansia e depressione.”
Aparna Iyer, MD.,, uno psichiatra e assistente professore presso l’Università del Texas Southwestern Medical Center, ha spiegato a SELF in 2017 che il ronzio dell’alcol provoca un’inondazione di dopamina al nostro cervello, ma è quella corsa alla dopamina (e l’eventuale comedown come regolano i tuoi livelli) che influenza i nostri stati d’animo.
Il Dr. Iyer ha detto alla rivista che, a sua volta, i nostri sentimenti “possono variare dal panico a sentirsi depressi a sentirsi impulsivi a sentirsi agitati e irritabili.”
Ma dal momento che molte persone godono del fatto che un leggero ronzio in realtà li aiuta a rilassarsi dopo una lunga giornata, cosa dà?,
Sembra che l’alcol si leghi ai recettori GABA (acido gamma aminobutirrico) nel nostro cervello, che rallenta i nostri livelli di energia e fornisce quell’effetto calmante. Ma è questo stesso effetto che può causare ansia a picco.
Dott., Henderson ha detto INSIDER, ” Perché l’alcol è un sedativo il sistema nervoso può essere costretto a contrastare gli effetti sedativi andando in uno stato di iperarousal, che può portare a agitazione, sensibilità alla luce e al suono, e la privazione del sonno.”
Ci sono una miriade di altri sintomi fisici spiacevoli che potresti provare dopo alcuni troppi.
Dr., Henderson ha detto che l “alcol può causare” disidratazione e un calo di zucchero nel sangue, entrambi i quali hanno sintomi fisici distinti che includono vertigini, nausea, affaticamento, debolezza muscolare, agitazione, intorpidimento, cuore da corsa, e confusione.”
Se questo non è abbastanza terribile, ha aggiunto, ” Questi sintomi fisici possono contribuire alla preoccupazione generale e in realtà si sovrappongono a molti dei sintomi fisici dell’ansia/panico stesso.”
A parte i sintomi fisici che sperimentiamo, c’è anche la componente emotiva inquietante. Il Dott., Henderson ha detto: “Quando le nostre inibizioni sono abbassate, possiamo agire in modi che ci fanno sentire preoccupati, imbarazzati o addirittura vergognosi il giorno dopo. Potremmo preoccuparci di ciò che gli altri pensavano di noi o di come le nostre azioni si sono rivelate agli altri. In alcuni casi, potremmo aver preso decisioni che ci fanno provare rimorso, rimpianto o paura.”
Ha aggiunto, ” Quando si considera il fatto che il consumo di alcol ha un impatto chimico, fisiologico ed emotivo, non sorprende che alcuni individui sperimentino ansia che circonda il loro uso di alcol.,”
Se sei andato completamente in mare e hai bevuto troppo, vivendo un blackout, dice: “potrebbero esserci interi vuoti nella notte di cui non abbiamo memoria. Tutto ciò può essere incredibilmente ansioso, aggravato dal senso di colpa e dalla vergogna che alimentano la nostra preoccupazione.”
Ha aggiunto: “Se sei già incline all’ansia, potresti avere maggiori probabilità di provare un’ansia aumentata dal consumo di alcol., Detto questo, l’alcol può causare ansia in chiunque, non solo le persone che già ne soffrono.”
Dr. Henderson ha offerto alcuni consigli utili per la gestione di queste ondate post-bere di ansia.
“Il bere responsabile è la chiave per ridurre al minimo l’ansia che l’alcol può avere: mangiare prima di bere, alternare bevande con acqua e ridurre al minimo e/o eliminare la quantità di alcol consumata se lo trovi davvero problematico”, ha detto.
Se stai spesso assorbendo per alleviare l’ansia o per aiutare a calmare i nervi, potrebbe essere un segno che hai una relazione disordinata con l’alcol, e vorrai contattare il tuo medico o uno psicologo, che può aiutarti a determinare se stai bevendo in modo responsabile.,
A parte questo, il Dr. Henderson ti ha raccomandato di tenerti “a terra e rilassato.”Ti ha consigliato di fare respiri profondi e concentrarti sul qui e ora invece del passato. Praticare la consapevolezza e, se è possibile, impegnarsi in attività sane per contrastare i sentimenti di preoccupazione.,”
Andare sulle tue normali attività aiuta, e ti ha raccomandato di “provare a fare esercizio o mangiare un pasto sano ed equilibrato” o ” cercare di costruire un senso di realizzazione; pulire la tua casa, creare un piano alimentare per la settimana, fare commissioni, fare dei compiti, “tentando di incanalare quei sentimenti ansiosi in motivazione per la produttività.”
Infine, lei suggerisce, ” Se non altro, distrarsi con la televisione o la lettura fino a quando i sentimenti di ansia acuta, e la sbornia, placarsi.,”
Se brunch ubriachi o happy hour stanno causando ansia sul regolare, ti consigliamo di prendere nota delle vostre abitudini di bere e assicurarsi di dare la priorità la vostra salute mentale e fisica. È un’impresa difficile dato che molti dei nostri incontri sociali si concentrano su un paio di cocktail, ma ne varrà la pena alla fine.
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