Esercizio – è qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno, ma molti di noi lottano per trovare la motivazione da fare. In effetti, i risultati del nostro sondaggio hanno rivelato che oltre un quarto di noi non ama l’esercizio fisico. Ma con gli innegabili benefici del miglioramento del benessere mentale e fisico, è davvero importante fare una sorta di attività una parte della tua vita. Se davvero trovare troppo di un lavoro di routine, allora può essere che non hai trovato un allenamento che è giusto per te ancora., Come i nostri corpi e stili di vita cambiano come invecchiano, così anche le nostre routine di esercizio. Con questo in mente, ecco la nostra guida per il miglior esercizio per over 50, tra cui un video sulla forza di formazione a casa, particolarmente utile ora che stiamo spendendo così tanto tempo lì.,
NOTA: alcuni di questi corsi di gruppo sono soggette a corrente coronavirus restrizioni

I vantaggi di esercizio oltre il 50 | 8 esercizi per perdere peso o aumentare la forza

esercizi di Equilibrio | Come motivare te stesso | Esercizio nella vostra routine quotidiana

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I benefici dell’esercizio oltre 50

Mantenersi in forma è vantaggioso a qualsiasi età, ma l’esercizio oltre 50 è essenziale per mantenere uno stile di vita sano come si invecchia. Qui ci sono solo alcuni dei vantaggi di lavorare su un sudore:

• Mantiene la vostra mente acuta. L’esercizio fisico regolare di età superiore ai 50 anni migliora la funzione cognitiva, compresa la memoria.
• Migliora la tua salute mentale., Lungi dall’avere solo benefici fisici, dedicare del tempo all’esercizio fisico può migliorare significativamente anche il tuo benessere generale, con il NHS che nota che l’esercizio fisico può aiutare quelli con depressione lieve.
• Può aiutare a mantenere la massa muscolare. Incorporando l’allenamento della forza nel vostro regime di esercizio è la chiave per rallentare la perdita di massa muscolare che viene fornito con l’invecchiamento. Mantenersi attivi è importante anche per le ossa, poiché il mantenimento della densità ossea può ridurre il rischio di cadute.
• Può ridurre il rischio di alcune malattie., Il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e diabete in via di sviluppo può essere ridotto da una regolare attività fisica.

8 migliori esercizi per over 50 per perdere peso o costruire forza

In primo luogo, può essere un po ‘ più difficile, ma è assolutamente possibile spostare il peso se hai più di 50 anni. Sì, i nostri metabolismi stanno rallentando, e la menopausa tende a portare ad un aumento di peso, in particolare intorno alla metà, ma gransnetters sono pieni di storie di successo. La maggior parte concorda sul fatto che la soluzione è semplice: ‘Mangiare meno e muoversi di più.’Ma alcuni esercizi sono migliori di altri?,

La maggior parte sarebbe d’accordo che un piano di esercizi completo avrà i migliori risultati. Cioè, uno che include cardio che ottiene la frequenza cardiaca come correre o camminare a ritmo sostenuto, così come allenamento di resistenza (pesi, bande di resistenza). E ricorda che, come nel caso di tutte le nuove routine di esercizi, devi prima verificare con il tuo medico, specialmente se hai problemi medici.

Camminare

Molti gransnetters mirano a 10.000 passi al giorno., Ovviamente una passeggiata inattiva non farà tanto bene quanto una camminata veloce, quindi per raccogliere davvero i benefici dovresti mirare a far pompare il sangue e sudare leggermente. La gioia di camminare è che ovunque si vive-urbano o rurale – ci sarà da qualche parte nelle vicinanze da esplorare. Oh, ed è gratuito, quindi i professionisti di questo esercizio si accumulano davvero.

“Cammino per mezz’ora, quattro o cinque giorni alla settimana, ma anche a piedi al negozio locale o a mia figlia e la piscina un paio di volte a settimana troppo.,”

Running

Running offre una vasta gamma di benefici per la salute fisica e mentale, dalla diminuzione del rischio di malattie cardiache all’abbassamento dei livelli di stress. Ancora una volta, puoi personalizzare la tua routine di corsa in base alle tue esigenze, sia che tu scelga di correre all’aperto o in palestra, sia che opti per la lunghezza e la velocità che più ti si addice.

“Ho iniziato a correre quando avevo 59 anni e ho fatto due mezze maratone. Ora vado per brevi corse tutte le volte che posso gestirlo.”

Pilates

Pilates è un eccellente core body workout e ha aggiunto benefici nell’aiutare la schiena e dolori articolari e migliorare la postura., È diventato sempre più popolare tra gli over 50 negli ultimi anni, e la sua influenza non sembra rallentare presto.

“Onestamente pensavo di essere abbastanza in forma dato che sono in viaggio la maggior parte del tempo, lavoro due giorni alla settimana e cammino la maggior parte dei posti, ma diamine, non mi rendevo conto di quanto fossero deboli i miei muscoli del core. Consiglierei le lezioni a chiunque abbia il tempo di andare.”

Tai chi

Un esercizio meravigliosamente rilassante con numerosi benefici per la salute, sia fisici che mentali. Molte donne oltre 50 amano questa attività a basso impatto che è facile sui muscoli e può aiutare con mobilità e flessibilità., Ci sono molte classi per principianti in tutto il paese, e puoi trovarne una vicino a te nella nostra guida a tai chi per oltre 50 anni.

“Avendo sperimentato tai chi posso davvero vedere quanto potrebbe essere utile, come esercizio delicato ed efficace e un ottimo modo di imparare a rilassarsi. Imparare le sequenze è un ottimo esercizio anche per il cervello, quindi lo consiglierei, ma prova a trovare una classe più adatta ai principianti.”

Yoga

Eccellente per la flessibilità e l’equilibrio, lo yoga è uno dei preferiti di gransnetters, per una buona ragione., Con una moltitudine di benefici per la salute, c’è una ricerca che suggerisce che questo esercizio può prevenire l’ipertensione, le malattie cardiache e alleviare dolori e dolori. Inoltre, è anche uno stress-buster, che lo rende un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata difficile.
” Mi sento sicuramente abbastanza flessibile e sono abbastanza sicuro che lo yoga mi sta mantenendo sano nella mente e nel corpo.”

Esercizi di resistenza

Pensate esercizi che coinvolgono pesi sono solo per i bodybuilder? Ripensaci! L’allenamento della forza è un tipo chiave di esercizio che è importante quando si invecchia in quanto aiuta a mantenere la massa muscolare., È possibile utilizzare macchine di resistenza in palestra o provare l’allenamento con i pesi con manubri leggeri. Potrebbe valere la pena investire in una sessione con un personal trainer in modo da assicurarsi di fare gli esercizi giusti per soddisfare i vostri obiettivi ed eseguirli con la forma corretta per evitare lesioni.

“Uso macchine nella mia palestra che coinvolgono pesi di resistenza per costruire muscoli. Le mie braccia, gambe, culo e le spalle sono molto più forti e meno flaccide da quando ho iniziato. Lo faccio solo due volte a settimana.”

Ma ci sono un sacco di altre opzioni che non richiedono alcuna attrezzatura a tutti, e che può essere facilmente fatto a casa., Non preoccuparti se non sei sicuro di come iniziare. Annie Deadman, personal trainer, istruttore di pilates e autore del libro best-seller The 21 Day Blast Plan, dimostra esattamente cosa fare qui (con opzioni per coloro che potrebbero avere lesioni o altri problemi che rendono difficile l’esercizio).

Nuoto

Il nuoto è uno di quei pochi esercizi che dà un allenamento completo del corpo e aiuta a rafforzare diversi gruppi muscolari, a seconda dello stile che fai, migliorando anche il tuo sistema cardiovascolare., Se fare lo stesso movimento per l’intero allenamento non ti sembra attraente, perché non provare una lezione di aerobica in acqua? È un modo divertente e sociale di incorporare aerobica e allenamento della forza nel tuo regime di allenamento.

” Ora che sono in pensione, posso trovare il tempo due volte a settimana per nuotare un miglio (64 lunghezze, 45 minuti). Di conseguenza mi sento più forte e più in forma di quanto non sia stato in molti anni.,”

Lezioni di Zumba o di danza

Perfetto per coloro che si annoiano facilmente e trovano l’ascolto della musica aiuta con la motivazione, le lezioni di ZumbaGold sono rivolte a persone che hanno 50 anni e offrono esercizi a basso impatto con gli stessi benefici della versione originale.

“Ho l’artrite nella mia colonna vertebrale e fianchi e sono una taglia 16. Ero il piu ‘ vecchio della classe di Zumba, quindi non lasciarti scoraggiare. Questo è davvero divertente e ho rilasciato la mia Shakira interiore!,”

Esercizi di equilibrio

Sentiti più stabile in piedi con esercizi di equilibrio semplici e facili da provare a casa usando una sedia o il piano di lavoro della cucina. L’esperta di fitness Julie Robinson di Move It Or Lose It dimostra una manciata di questi esercizi per aiutarti a migliorare il tuo equilibrio in soli cinque minuti.

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Come motivarti ad esercitare

Sentirsi motivati ad esercitare regolarmente può essere difficile, ma ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare.,

Trova un esercizio che ti piace fare

Se ami stare fuori invece che in una palestra, allora una passeggiata vivace o correre intorno al tuo parco o quartiere locale è la cosa che fa per te.

• Se amate la musica e la danza, Zumba è un must.
• Se ti piace far parte di una squadra, allora potresti prendere in considerazione l’idea di entrare in un club di corsa.
• Se sei competitivo per natura, forse il tennis o uno sport simile sarebbe la cosa giusta per te.

Trova un partner nel crimine

Non sottovalutare mai il potere della pressione dei pari., Corda in un amico, un vicino di casa, tua figlia, o meglio ancora, un cane! Chiunque tu possa convincere chi trarrebbe beneficio da un po ‘ di esercizio. Essere l’un l’altro sostegno e motivatore come potrebbero aiutare a lavorare di più e bruciare più calorie. Ma scegli bene il tuo compagno di allenamento, a differenza di questo gransnetter.

” Ho un compagno di camminata che supera o sminuisce tutto ciò che dico e compra “solo il meglio”. Con quello e scoreggiare mentre cammina, una Domenica mattina divertente è avuto!,”

Imposta obiettivi realistici

Se vuoi correre una maratona, è fantastico, ma se al momento non puoi camminare intorno al blocco senza collassare, probabilmente non è realizzabile a breve termine. Il miglior motivatore è quello di raggiungere obiettivi più piccoli passo dopo passo e poi passare alla fase successiva.

Prova Couch to 5K se sei interessato a correre, o scegli una mossa yoga che vorresti padroneggiare e usa i video di YouTube per lavorarci un paio di volte alla settimana. Una volta che hai raggiunto questi obiettivi, passare a quello successivo., In questo modo sarete scalare una montagna in fasi morso-size invece di sprint verso l’alto, ma a corto di aria a metà strada.

Rendilo un’abitudine

Il segreto per creare una nuova abitudine è rendere l’azione il più semplice possibile. Quindi, se hai intenzione di allenarti per prima cosa, disponi la tua attrezzatura da allenamento e i tuoi allenatori la sera prima. Promettiti che ti attaccherai solo per due settimane. Dopo quel tempo, è molto probabile che tu sia scivolato in una routine e, hey presto, si forma l’abitudine all’esercizio.,

Concediti

Chiaramente un pezzo di torta o un bicchiere di vino dopo ogni allenamento probabilmente annullerà tutti i tuoi sforzi, quindi prova a premiarti quando raggiungi i tuoi obiettivi con un nuovo paio di scarpe da ginnastica, una manicure o una prima serata con un film.

Come incorporare l’esercizio nella vostra routine quotidiana

Giardinaggio

Se stai cercando di ottenere attivo senza la sensazione di un allenamento regolare di giardinaggio non solo ha il vantaggio di ottenere in aria fresca e aumentando la vostra Vitamina D, ma significa anche che il tuo spazio sarà erbaccia libero e bello tutto l’anno., Basta essere cauti a non esagerare con la flessione e danneggiare la schiena.

“Entro in giardino il più possibile – aiuta anche i miei livelli di luce.”

Assistenza all’infanzia

Probabilmente il miglior tipo di esercizio per mente, corpo e spirito, prendersi cura dei nipoti è vantaggioso per tutti i soggetti coinvolti. Estenuante, si’. Gratificante, sicuramente! Non fare affidamento sugli schermi per tenerli occupati e dare un’occhiata a queste meravigliose idee per intrattenere i bambini. Sei sicuro di finire la giornata felice, stanco e sicuramente ben esercitato.,

Camminare con il cane

Se non lo fai per te, fallo per il benessere del tuo cane. Fai una passeggiata leggermente più lunga, prova un percorso diverso, lancia una palla nel parco. Ogni passo in più fa la differenza.

” Ho cani, quindi un’ora per loro è davvero minima. I cani sono una manna, perché devo uscire con qualsiasi tempo.”

Ci sono molti altri suggerimenti, consigli e supporto sulla dieta e l’esercizio fisico sui nostri forum, quindi vieni a condividere i tuoi successi o sfide.,

Disclaimer: Le informazioni sulle nostre pagine di dieta e fitness sono intese solo come una guida informale e non devono essere trattate come un sostituto per la consulenza medica. Gransnet ti esorta a consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta se sei preoccupato per il tuo peso, hai condizioni di salute esistenti e/o stai assumendo farmaci.