Inizia su tutti e quattro. Incrocia una gamba davanti. Quindi, estendere la gamba opposta dietro.
Tieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti e la colonna vertebrale dritta e alta.
Tenere il tratto.

Sedersi su una panchina o una sedia.
Incrocia una gamba sull’altra.
Con entrambe le mani, tirare il ginocchio verso la spalla opposta e tenere premuto quando si sente un tratto confortevole.,

Stare davanti a un tavolo (l’altezza è di circa metà coscia o superiore).
Ruotare la gamba e posizionare la parte inferiore della gamba sul tavolo.
La gamba opposta rimane estesa con il piede piatto sul pavimento.
Il busto e la colonna vertebrale devono essere in una postura neutra ed eretta.
Quindi, flettere la gamba di posizione per sentire un tratto nell’anca.
Tenere premuto e ripetere come raccomandato.
Un cuscino può essere posizionato sotto la coscia e il ginocchio della gamba flessa per diminuire la pressione.,

Stare con i piedi alla larghezza dell’anca.
Sollevare un ginocchio verso il petto e con entrambe le mani, tirare il ginocchio per aumentare la portata.
La schiena deve rimanere dritta e il piede deve rimanere allineato con il ginocchio durante il movimento.
Portare il ginocchio indietro lentamente e sotto controllato.
Ripetere con l’altra gamba.

Siediti con la schiena dritta e incrocia una gamba sull’altra.,
Tenere il ginocchio con il braccio opposto e tirare il ginocchio sul petto verso la spalla opposta fino a sentire un allungamento sulla gamba esterna e/o sul gluteo.
Mantenere la posizione per il tempo consigliato.

Siediti su una sedia e posiziona una palla sotto l’area del gluteo.
Massaggiare la regione, alla ricerca di punti teneri. È possibile mettere in pausa per alcuni momenti sul punto di gara per rilasciarlo ulteriormente.
Si può anche tirare il gluteo stesso lato del ginocchio sul petto per allungare il gluteo allo stesso tempo.,

Posizionare il rullo di schiuma sul pavimento e sedersi su di esso con un piede sopra il ginocchio opposto in una posizione di figura 4.
Rotola lungo il gluteo in un movimento anteriore-posteriore dalla parte bassa della schiena alla parte inferiore del gluteo.
Mantenere gli addominali stretti e corretta postura lombare durante l’esercizio.

Osteopata Colgan a Kettering Northamptonshire

Osteopata Colgan a Hatfield, Hertfordshire

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