La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo richiede più nutrimento mentre stai crescendo un nuovo essere umano. Ecco cosa sapere se ti senti costantemente affamato.

DI: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

Non c’è nulla che possa farti mettere in discussione la tua sanità mentale come l’esperienza della fame di gravidanza.

La fame durante la gravidanza può assumere un nuovo livello di intensità mentre il tuo corpo lavora per dirti di cosa ha bisogno per far crescere il tuo bambino e sostenere una gravidanza sana., Mentre sentire e onorare i segnali di fame sono una parte normale di un buon rapporto con il cibo, la fame durante la gravidanza a volte può sembrare spaventosa o addirittura confusa.

Quando si verifica la fame in gravidanza, si potrebbe chiedere:

“Perché ho fame tutto il tempo?”

” È normale per me sentirmi così affamato?”

” Il mio corpo ha davvero bisogno di più cibo in questo momento?”

” Il mio corpo può essere considerato affidabile con calorie extra?”

” Il mio aumento di peso sta andando a spirale fuori controllo?”

La fame di gravidanza a volte può sembrare caotica e fuori controllo. Ma non deve essere così., La verità è che il vostro corpo è pienamente in grado di fare ciò che deve fare per mantenere voi e il vostro bambino sano, e soprattutto, il vostro corpo può essere attendibile.

Questo è dove mangiare intuitivo può essere utile, come un modo per sostenerti attraverso le stagioni in cui il tuo corpo potrebbe sentirti un po ‘ estraneo a te. Non importa ciò che cambia il vostro corpo sta attraversando, si può imparare a comporre esattamente ciò che il vostro corpo ha bisogno e sentirsi sicuri di dare il vostro corpo proprio questo.

Prima di parlare di come mangiare intuitivo può aiutarti a navigare nella fame di gravidanza, facciamo un passo indietro prima.,

Perché la fame può sentirsi molto più intensa e frequente durante la gravidanza, ed è normale?

Per cominciare, sei completamente normale, mamma! Il tuo corpo sta subendo così tanti cambiamenti in un breve periodo di tempo per far crescere il tuo dolce bambino, e sta lavorando sodo.

Per garantire che il tuo corpo stia ricevendo un’alimentazione adeguata durante questo processo, potresti sentire la fame più intensa del normale, o potresti sentirti affamato più frequentemente. Questo può essere particolarmente vero se:

• Stai uscendo dal primo trimestre.
• Hai sperimentato la perdita di peso all’inizio della gravidanza.,
• Hai affrontato la malattia di mattina.
• Hai avuto un aumento del movimento e dell’attività in un giorno particolare.
• Stai continuando ad allattare un altro bambino durante la gravidanza.
• Stai portando multipli.
• Hai una storia di restrizione o dieta cronica.

Il fatto è che i nostri corpi sono così intelligenti.

Prendono costantemente informazioni da dentro e fuori e ricalibrano in base ai diversi cambiamenti che stiamo attraversando. Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno per funzionare al meglio.,

Durante la gravidanza, i cambiamenti che stanno accadendo nel tuo corpo man mano che il tuo bambino cresce richiederanno ulteriori nutrienti e calorie per supportare questi cambiamenti. Il tuo corpo risponderà in modo appropriato spingendo maggiori segnali di fame quando hai bisogno di più nutrizione per supportare cambiamenti come:

• Il tuo corpo ha fatto una placenta, un organo completamente nuovo per sostenere il tuo bambino.
• Il volume del sangue aumenterà fino al 50% entro 34 settimane di gravidanza.
• I tessuti del seno sono aumentati in modo da poter nutrire il bambino.
• Il tuo corpo sta crescendo un intero nuovo essere umano, da zero.,

Uff! Non sei stanco nemmeno a pensare a quanto sia difficile il tuo corpo sta lavorando per far crescere il tuo prezioso bambino? E poiché il tuo corpo ha bisogno di più nutrizione e calorie per supportare questi cambiamenti, è molto comune avere periodi di tempo in gravidanza in cui lo stomaco potrebbe sentirsi come un pozzo senza fondo.

Anche se questa fame sembra più intensa di qualsiasi altra cosa tu abbia mai provato prima, non è qualcosa da temere. È semplicemente il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più energia per fare i lavori coinvolti nella crescita di un bambino.,

Se ti senti fuori controllo con la fame di gravidanza, questo è dove mangiare intuitivo può essere utile. Ecco come puoi iniziare a praticarlo durante la gravidanza.

AVERE IL PERMESSO INCONDIZIONATO DI MANGIARE.

Essere un mangiatore intuitivo ti aiuta a esplorare il tuo corpo e gli spunti che ti sta dando da un luogo di curiosità piuttosto che di giudizio. Quando puoi praticare questo cambiamento di mentalità, sei libero di dare al tuo corpo il cibo di cui ha bisogno con il permesso incondizionato di nutrire il tuo corpo in modo appropriato.

SCENDERE LA DIETA ROLLER COASTER (PER SEMPRE!,)

Le diete di gravidanza (o qualsiasi altra dieta per quella materia) sono completamente immorali, dannose e inefficaci. È comune voler rivolgersi a una dieta o al di fuori di un insieme di regole quando ti senti come se non ci si può fidare del proprio corpo.

Mentre ricostruisci la fiducia con il tuo corpo attraverso il mangiare intuitivo, costruirai fiducia in te stesso come esperto del tuo corpo. Ciò significa che puoi smettere di ascoltare le linee guida esterne per mangiare e buttare tutte le diete fuori dalla finestra – per sempre.

COSTRUIRE LA PACE CON IL CIBO A LUNGO TERMINE.,

La premessa di mangiare intuitivo sta costruendo la fiducia con il tuo corpo. Per alcune donne, ci vuole tempo per imparare ad ascoltare di nuovo il tuo corpo e fidarti di esso come l’esperto di ciò di cui hai bisogno.

Quando riprendi la proprietà dei tuoi segnali alimentari di base, puoi veramente fare pace con il cibo nel corso della tua vita e diventare una persona più sana nel complesso.

AVERE IL POTERE DI ONORARE LA VOSTRA FAME.

La fame non è pensata per essere qualcosa da temere, resistere o controllare. La fame è il nostro modo di comunicare con noi quando c’è qualcosa di cui abbiamo bisogno.,

Mangiare e gustare il cibo sono bisogni fondamentali che ogni essere umano merita. Ogni volta che rispondiamo a ciò di cui i nostri corpi hanno bisogno e onoriamo la nostra fame, costruiamo fiducia con noi stessi.

CONCENTRARSI SUL FATTORE DI SODDISFAZIONE.

La sintonizzazione con i segnali di sazietà del tuo corpo è una parte altrettanto importante del mangiare intuitivo. Esplorare quali alimenti si sentono bene nel tuo corpo durante la gravidanza è necessario per aiutarti a sentirti soddisfatto.

Mangiare quello che vuoi senza riguardo per i tuoi segnali di fame e pienezza non fa parte del mangiare intuitivamente., Concediti lo spazio per riscoprire ciò che gli alimenti portano soddisfazione e soddisfazione nel tuo corpo. Tenete a mente che questo potrebbe cambiare durante la gravidanza – che è perfettamente normale e va bene!

In definitiva, questi strumenti ti aiuteranno a rispondere ai segnali del tuo corpo e della fame / pienezza da un luogo di fiducia e fiducia, piuttosto che da un luogo di paura e incertezza. Questo è importante per la salute generale, non importa in quale fase della vita ti trovi. Alcuni suggerimenti rapidi e pratici per rispondere alla fame di gravidanza potrebbero includere:

• Mangiare frequentemente durante il giorno., Questo potrebbe includere avere 3 pasti e 3 snack o qualcosa del genere in questo modello di pasto.
• Combina proteine, carboidrati e grassi sani ogni volta che mangi per contribuire a promuovere la sazietà.
• Continua a prendere le tue vitamine prenatali per supportare i tuoi bisogni nutrizionali.
• Evitare la disidratazione bevendo liquidi adeguati durante il giorno.
• Mantenere nutrienti denso snack in luoghi di facile accesso, come la vostra borsa o in auto, in modo da non sono mai senza cibo quando la fame scioperi.

Durante la gravidanza (e la vita), ricorda che puoi fidarti del tuo corpo., Puoi costruire un’alleanza con il tuo corpo piuttosto che temere o resistere ai modi in cui cerca di mantenere te (e il tuo bambino), vivo, nutrito e sicuro.

Se hai avuto difficoltà a rispondere a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, usa la gravidanza come un momento di apprezzamento per ciò che il tuo corpo è in grado di fare. Esercitati ad essere gentile verso il tuo corpo nutrendolo bene e nutrendoti, fisicamente e mentalmente.

Da lì, puoi fidarti delle informazioni che il tuo corpo ti sta dando per aiutarti a guidare il tuo mangiare durante la gravidanza –

E per tutta la vita.,

Adattato dall’articolo originale.

IMMAGINE DI INTESTAZIONE: KAROLINA GRABOWSKA

Crystal Karges, MS, RDN, IBCLC è un nutrizionista dietista registrato, consulente per l’allattamento certificato,& mamma di 5. Con una pratica di nutrizione virtuale, Crystal aiuta le mamme sopraffatte a coltivare una relazione pacifica con il cibo & i loro corpi, terminare le battaglie a tavola e trasformare le loro cucine in luogo di pace & gioia. Scopri di più su Crystal Karges Nutrition.