Pilates si concentra sul miglioramento della forza di base e degli squilibri muscolari, che a sua volta ha un impatto positivo sulla nostra salute generale e sul nostro benessere.

Proprio come lo Yoga, i benefici includono una migliore flessibilità, postura ed equilibrio e in confronto ad altre forme di esercizio più tradizionali e faticosi e riduce significativamente la possibilità di lesioni.,

Gli allenamenti pilates sono per lo più basati su mat, quindi possono essere adattati ai tuoi livelli di fitness personali e sono quindi adatti sia ai principianti che a coloro che si sentono pronti a provare mosse più avanzate.

Originariamente chiamato ‘Contrology’, Pilates prende il nome dal suo creatore, il falegname e ginnasta, Joseph Pilates. Il programma è stato sviluppato per aiutare i soldati feriti e ballerini mentre viveva nel Regno Unito. In seguito aprì il primo studio di Pilates a New York nel 1926.,

Inizialmente, Joseph Pilates ha creato e ideato 34 esercizi fondamentali che miravano alla completa coordinazione della mente, del corpo e dello spirito. Questi esercizi sono stati sviluppati nel corso degli anni, ma indipendentemente dai diversi approcci adottati da alcuni istruttori i sei principi chiave sono rimasti e sono seguiti da tutti gli istruttori certificati. Essi comprendono, controllo, concentrazione, centrale elettrica-centratura, respirazione, precisione e flusso.

Qualcuno può fare Pilates?

Le lezioni di Pilates sono aperte a tutti, indipendentemente dall’età, dal livello di forma fisica o dall’esperienza precedente., Ci sono, tuttavia, alcune situazioni in cui un individuo può avere bisogno di prendere alcune precauzioni. Questi includono, gravidanza, problemi spinali e eventuali lesioni che si possono trasportare. Se uno di questi è il caso, si consiglia vivamente di consultare il vostro medico di famiglia prima di prendere parte. In secondo luogo, l’istruttore che insegna la classe deve essere consapevole di eventuali complicazioni che possono essere presenti e quindi adattarsi di conseguenza suggerendo opzioni alternative.

Di cosa ho bisogno per la mia prima sessione di Pilates?,

È sempre importante essere vestiti comodamente durante l’allenamento e ti consigliamo di scegliere qualcosa che sia comodo, ma che abbracci il corpo. L’attrezzatura dovrebbe lasciare che il corpo fluisca senza intoppi da un movimento all’altro e consentire all’istruttore di verificare la tecnica.

Una cosa che non ti serve è un paio di scarpe. Puoi essere a piedi nudi o usare speciali calze Pilates. In alcuni casi si dovrebbe portare il proprio tappetino, tuttavia, Tutti attivi fornisce stuoie sufficienti per i partecipanti delle classi.,

I benefici di Pilates

Anche se Joseph Pilates non ha avuto la pubblicità abs perfetto che abbondano ovunque in questi giorni in mente quando si sviluppa il suo metodo, un nucleo forte e tonica è uno dei risultati di frequentare queste classi regolarmente.

Questo da solo sta motivando sempre più persone a partecipare alle sessioni di Pilates, ma l’elenco dei benefici va molto oltre un nucleo più forte., Ti aiuterà a diventare più forte, ma più flessibile, diminuire i livelli di stress, migliorare l’equilibrio, oltre a migliorare la coordinazione, la circolazione sanguigna, la riabilitazione degli infortuni e anche le prestazioni sportive migliorate.

Questi sono solo alcuni dei motivi miriade che Pilates fa un’ottima aggiunta al vostro allenamento settimanale.

Diversi tipi di Pilates

Nel corso del tempo, le lezioni di Pilates tradizionali sono state adattate per adattarsi alle esigenze della vita moderna., Ciò ha dato origine a una serie di versioni leggermente diverse, insegnate da diversi istruttori con diversi focus, e generalmente si concentrano sul contrasto degli squilibri e dei problemi posturali che lo stile di vita stressante e sedentario di molte persone può causare.

La versione più comune è STOTT Pilates e lo troverai nella maggior parte delle classi che frequenti e si basa sui principi della biomeccanica., Mentre gli esercizi più tradizionali possono concentrarsi sul rafforzamento del nucleo e mantenere una schiena allungata, questo metodo incorpora le ultime scoperte nella scienza dell’esercizio, concentrandosi sul mantenimento della curva naturale della colonna vertebrale e una posizione pelvica neutra per aiutare a raggiungere un nucleo più forte. Può, tuttavia, sentirsi a disagio mantenendo la posizione naturale della colonna vertebrale per coloro che hanno sofferto di lesioni spinali.

Inizialmente, apparecchi o oggetti di scena non facevano parte dei primi 34 esercizi di Pilates, ma ora ci sono posti che forniscono solo lezioni di Pilates basate sull’apparato., Questo include attrezzature come il Reformer, la Cadillac, una varietà di barili e sedie speciali. Dall’altro lato, Pilates Props fa uso di anelli, Therabands, Swiss ball o mini balls e può avvenire su un tappetino.

Ci sono ancora alcune aree in cui viene praticata la forma originale. In questo caso, gli esercizi vengono insegnati in un ordine costante. Dall’altra parte, ci sono istruttori che rompono il metodo e l’ordine varia da classe a classe aggiungendo, anche, cambiamenti negli esercizi originali.,

È importante frequentare una varietà di lezioni con diversi istruttori per trovare il metodo più adatto a te. Si può anche trovare una variazione nello stile di insegnamento che si può trovare più facile da seguire.

Controllo

Pilates era inizialmente conosciuto come ‘Contrology’ in quanto è imperativo che ogni movimento del corpo viene effettuato con controllo completo. Per ottenere un controllo perfetto, è necessario essere pienamente consapevoli dei movimenti delle giunzioni neuro-muscolari.,

Concentrazione

Questo elemento esamina l’importanza della connessione e della cooperazione tra il corpo e la mente. Quando si prende la posizione di partenza in ogni esercizio, deve essere applicata un’attenta messa a fuoco su quali muscoli verranno utilizzati e come saranno allineati.

Centrale elettrica-Centring

Il centro di produzione di energia in Pilates deriva da ciò che è noto come La Centrale elettrica, in altre parole il nucleo del corpo, che a volte viene scambiato come solo i muscoli addominali., È, tuttavia, molto di più, che comprende i muscoli addominali, lombari, pavimento pelvico, glutei e muscoli intorno ai fianchi. Generalmente, i movimenti Pilates provengono dal centro.

Respirazione

La respirazione è conosciuta come la prima e l’ultima funzione umana, respiriamo costantemente dentro e fuori; quindi spesso assumiamo che non abbiamo bisogno di istruzioni per eseguire correttamente questa attività. Joseph Pilates ha insistito che era vitale “imparare a respirare correttamente”, ha immaginato i polmoni come un soffietto e dovremmo usarli per far circolare l’aria potentemente intorno al corpo.,

Precision

È possibile ottenere i massimi benefici dalle classi solo se si assicura che ogni movimento sia eseguito con precisione e in perfetto allineamento. Manca anche quello che sembra essere un piccolo dettaglio implica una deviazione del significato essenziale dell’esercizio.

Flow

Ogni movimento Pilates deve essere liscio, equilibrato e grazioso. L’accento deve sempre essere posto sull’armonia del movimento, piuttosto che sulla velocità. Non esiste una fine specifica per ogni esercizio e la transizione tra di loro è fluida, mantenendo il corpo in costante movimento.,

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