Cosa trattiene le persone dalla vita che vogliono veramente vivere?

Direi che una cosa molto comune e distruttiva è che non sanno come smettere di pensare troppo.

Pensano troppo a ogni piccolo problema finché non diventa più grande e più spaventoso di quanto non sia in realtà. Essi overthink cose positive fino a quando non sembrano più così positivo (e come l’ansia inizia a costruire).

O overanalyze e decostruire le cose e così la felicità che viene da solo godendo qualcosa nel momento scompare.,

Ora, pensare le cose attraverso può essere una grande cosa, naturalmente.

Ma perdersi in una sorta di disturbo overthinking può portare a diventare qualcuno che sta fermo nella vita. Nel diventare qualcuno che auto-sabota le cose buone che accadono nella vita.

Lo so. Ho usato per overthink cose molto e mi ha tenuto indietro in modi che non erano divertenti a tutti.

Ma negli ultimi 10 anni o giù di lì ho imparato come rendere questo problema così piccolo che si apre molto raramente più. E se lo fa allora so cosa fare per superarlo.,

In questo articolo mi piacerebbe condividere 12 abitudini che mi hanno aiutato in un grande, grande strada per diventare un pensatore più semplice e più intelligente e di vivere una vita più felice e meno paurosa.

Bonus: scarica una lista di controllo passo-passo gratuita che ti mostrerà come smettere di pensare troppo (inclusi 2 passaggi bonus che non sono in questo post). E ‘ facile da salvare in formato PDF o stampare per ogni volta che ne avete bisogno durante il giorno o la settimana.

Metti le cose in una prospettiva più ampia.

È molto facile cadere nella trappola di pensare troppo a cose minori nella vita.,

Quindi quando stai pensando e stai pensando a qualcosa chiediti:

Questo sarà importante tra 5 anni? O anche in 5 settimane?

Ho scoperto che allargare la prospettiva usando questa semplice domanda può rapidamente togliermi dal pensare troppo e aiutarmi a lasciar andare quella situazione.

Mi permette finalmente di smettere di pensare a qualcosa e di concentrare il mio tempo e le mie energie su qualcos’altro che in realtà conta per me.

Fissare termini brevi per le decisioni.,

Se non hai un limite di tempo per quando devi prendere una decisione e agire, puoi semplicemente continuare a trasformare i tuoi pensieri in giro e guardarli da tutte le angolazioni della tua mente per un tempo molto lungo.

Quindi impara a diventare migliore nel prendere decisioni e a entrare in azione impostando scadenze nella tua vita quotidiana. Non importa se è una decisione piccola o più grande.

Ecco cosa ha funzionato per me:

• Per piccole decisioni come se dovessi andare a fare i piatti, rispondere a un’email o allenarmi di solito mi concedo 30 secondi o meno per prendere una decisione.,
• Per decisioni un po ‘ più grandi che mi avrebbero portato giorni o settimane a riflettere in passato, uso una scadenza per 30 minuti o per la fine della giornata lavorativa.

Smettere di impostare la giornata per lo stress e overthinking.

Non puoi assolutamente evitare giorni travolgenti o molto stressanti.

Ma è possibile ridurre al minimo il numero di loro nel vostro mese e anno da ottenere un buon inizio per la vostra giornata e da non impostare se stessi per lo stress inutile, overthinking e sofferenza.

Tre cose che mi aiutano sono:

Inizia bene.,

L’ho già menzionato molte volte. E con buona ragione.

Perché il modo in cui inizi la giornata tende spesso a impostare il tono per la tua giornata.

Una mattina stressata porta alla giornata stressata. Consumare informazioni negative mentre si guida l’autobus per il lavoro tende a portare a pensieri più pessimistici durante il resto della giornata.

Mentre per esempio la lettura di qualcosa di edificante durante la prima colazione, ottenere qualche esercizio e poi iniziare con il vostro compito più importante in questo momento imposta un buon tono per la giornata e vi aiuterà a rimanere positivo.

Single-task e fare pause regolari.,

Questo ti aiuterà a mantenere una forte concentrazione durante la giornata e ad ottenere ciò che è più importante, permettendoti anche di riposare e ricaricare in modo da non iniziare a correre sui fumi.

E questa mentalità un po ‘ rilassata ma con la messa a fuoco ristretta ti aiuterà a pensare in modo chiaro e deciso ed evitare di finire in uno spazio di testa stressato e overthinking.

Riduci al minimo l’input giornaliero.,

Troppe informazioni, troppe volte di prendere solo pochi minuti per controllare la tua casella di posta, Facebook o Twitter account o come il tuo blog o sito web sta facendo porta a più input e disordine nella vostra mente come il vostro giorno progredisce.

E così diventa più difficile pensare in modo semplice e chiaro e più facile ricadere in quella familiare abitudine di pensare troppo.

Diventa una persona d’azione.

Quando sai come iniziare ad agire in modo coerente ogni giorno, procrastinerai meno pensando troppo.,

Fissare scadenze e un buon tono per la giornata sono due cose che mi hanno aiutato a diventare molto più di persona d’azione.

Fare piccoli passi avanti e concentrarsi solo su un piccolo passo alla volta è un’altra abitudine che ha funzionato davvero bene.

Funziona così bene perché non ti senti sopraffatto e quindi non vuoi fuggire in procrastinazione o inazione pigra.

E anche se potresti avere paura, fare solo un passo è una cosa così piccola che non ti paralizzi nella paura.

Renditi conto che non puoi controllare tutto.,

Cercare di pensare le cose attraverso 50 volte può essere un modo per cercare di controllare tutto. Per coprire ogni evenienza in modo da non rischiare di commettere un errore, fallire o sembrare un pazzo.

Ma queste cose sono una parte di vivere una vita in cui si allunga veramente la vostra zona di comfort. Tutti coloro che si possono ammirare e hanno vissuto una vita che ti ispira ha fallito. Hanno commesso degli errori.

Ma nella maggior parte dei casi hanno anche visto queste cose come un prezioso feedback da cui imparare.

Quelle cose che possono sembrare negative hanno insegnato loro molto e sono state inestimabili per aiutarli a crescere.,

Quindi smetti di cercare di controllare tutto. Cercare di farlo semplicemente non funziona perché nessuno può vedere tutti gli scenari possibili in anticipo.

Questo è ovviamente più facile a dirsi che a farsi. Quindi fallo a piccoli passi se vuoi.

Dì stop in una situazione in cui sai che non puoi pensare dritto.

A volte, quando ho fame o quando sono a letto e sto per andare a dormire, i pensieri negativi iniziano a ronzare nella mia mente.

In passato potevano fare un bel po ‘ di danni., Al giorno d’oggi sono diventato bravo a catturarli rapidamente e a dire a me stesso:

No, no, non ci penseremo ora.

So che quando sono affamato o assonnato, la mia mente a volte tende ad essere vulnerabile a non pensare chiaramente e alla negatività.

Quindi seguo la mia frase “no, no no” e dico a me stesso che penserò a questa situazione o problema quando so che la mia mente funzionerà molto meglio.

Ad esempio, dopo aver mangiato qualcosa o al mattino dopo aver ottenuto le mie ore di sonno.,

Ci è voluto un po ‘ di pratica per farlo funzionare, ma sono diventato abbastanza bravo a posticipare il pensiero in questo modo. E so per esperienza che quando rivisito una situazione con un pensiero livellato, nell ‘ 80% dei casi il problema è molto piccolo o inesistente.

E se c’è un problema reale, la mia mente è pronta ad affrontarlo in modo molto migliore e più costruttivo.

Non perderti in vaghe paure.

Un’altra trappola in cui sono caduto molte volte che mi hanno spinto a pensare troppo è che mi sono perso in vaghe paure su una situazione nella mia vita.,

E così la mia mente in esecuzione selvaggia ha creato scenari di disastro su cosa potrebbe accadere se faccio qualcosa.

Quindi ho imparato a chiedermi: onestamente, qual è il peggio che potrebbe accadere?

E quando ho capito qual è il peggio che potrebbe accadere in realtà, posso anche passare un po ‘ di tempo a pensare a cosa posso fare se succede una cosa spesso piuttosto improbabile.

Ho scoperto che il peggio che potrebbe realisticamente accadere è di solito qualcosa che non è così spaventoso come quello che la mia mente che si scatena con una vaga paura potrebbe produrre.,

Trovare chiarezza in questo modo di solito richiede solo pochi minuti e un po ‘ di energia e può farti risparmiare un sacco di tempo e sofferenza.

Lavorare fuori.

Questo potrebbe sembrare un po ‘ strano.

Ma allenarsi può davvero aiutare a lasciare andare tensioni e preoccupazioni interiori.

Il più delle volte mi fa sentire più decisivo e quando ero più un overthinker, spesso era il mio metodo di riferimento per cambiare lo spazio di testa in cui mi trovavo in uno più costruttivo.

Ottenere un sacco di sonno di buona qualità.,

Penso che questo sia uno dei fattori più comunemente trascurati quando si tratta di mantenere una mentalità positiva e non perdersi in abitudini di pensiero negative.

Perché quando non hai dormito abbastanza, diventi più vulnerabile.

Vulnerabile alle preoccupazioni e al pessimismo. Per non pensare chiaramente come fai di solito. E per perdersi nei pensieri che vanno in giro e in giro nella tua mente come si overthink.

Quindi lasciami condividere un paio dei miei consigli preferiti che mi aiutano a dormire meglio:

Mantienilo fresco.,

Si può sentire bello in un primo momento per entrare in una camera da letto calda. Ma ho scoperto che dormo meglio e più tranquillamente con meno sogni spaventosi o negativi se mantengo la camera da letto fresca.

Tenere i tappi per le orecchie nelle vicinanze.

Se tu, come me, sei facilmente svegliato dai rumori, allora un paio di semplici tappi per le orecchie può essere un salvavita.

Questi articoli economici mi hanno aiutato a dormire bene e dormire attraverso russatori, gatti rumorosi e altri disturbi più volte di quanto possa ricordare.

Non cercare di costringerti ad andare a dormire.,

Se non ti senti assonnato, non andare a letto e cercare di costringerti ad andare a dormire.

Che, almeno nella mia esperienza, porta solo a rigirarsi e girare nel mio letto per un’ora o più.

Una soluzione migliore in queste situazioni è quella di rilassarsi per altri 20-30 minuti sul divano con, ad esempio, qualche lettura. Questo mi aiuta ad andare a dormire più velocemente e, alla fine, ottenere più sonno.

Trascorrere più del vostro tempo nel momento presente.,

Essendo nel momento presente nella tua vita quotidiana piuttosto che nel passato o in un possibile futuro nella tua mente puoi sostituire sempre più del tempo che di solito spendi per pensare troppo alle cose con il solo essere qui in questo momento.

Tre modi che uso spesso per riconnettermi con il momento presente sono:

Rallentare.

Rallenta come fai qualsiasi cosa tu stia facendo in questo momento. Muoviti più lentamente, parla più lentamente o vai in bicicletta più lentamente, ad esempio.

Così facendo diventi più consapevole di come usi il tuo corpo e di ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento.,

Dì a te stesso: Ora sono…

Spesso mi dico questo: Ora sono X. E X potrebbe lavarmi i denti. Fare una passeggiata nel bosco. O a lavare i piatti.

Questo semplice promemoria aiuta la mia mente a smettere di vagare e riporta la mia attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento.

Interrompere e riconnettersi.

Se senti che ti stai perdendo nel pensare troppo, interrompi quel pensiero – nella tua mente-gridando questo a te stesso: FERMATI!

Quindi riconnettiti con il momento presente impiegando solo 1-2 minuti per concentrarti completamente su ciò che sta succedendo intorno a te., Prendi tutto con tutti i tuoi sensi. Sentilo, sentilo, annusalo, vedilo e percepiscilo sulla tua pelle.

Passa più del tuo tempo con persone che non pensano troppo alle cose.

Il tuo ambiente sociale gioca un ruolo importante.

E non solo le persone e i gruppi vicini a te nella vita reale. Ma anche quello che leggi, ascolti e guardi. I blog, libri, forum, film, podcast e musica nella vostra vita.

Quindi pensa se ci sono fonti nella tua vita – vicine o più lontane – che incoraggiano e tendono a creare più pensieri nella tua mente., E pensare a ciò che le persone o le fonti che ha l’effetto opposto su di voi.

Trovare modi per trascorrere più del vostro tempo e attenzione con le persone e input che hanno un effetto positivo sul vostro pensiero e meno sulle influenze che tende a rafforzare la vostra abitudine overthinking.

Sii consapevole del problema (e ricorda a te stesso per tutta la giornata)

Essere consapevoli della tua sfida è importante per rompere l’abitudine di pensare troppo.,

Ma se stai pensando che ti ricorderai di smettere di pensare troppo durante la tua giornata normale, probabilmente ti stai solo prendendo in giro.

Almeno se sei come me.

Perché avevo bisogno di aiuto. Non è stato difficile ottenerlo però. Ho appena creato un paio di promemoria.

Il mio principale era una nota sulla lavagna che avevo su una delle mie pareti in quel momento. Diceva “Mantieni le cose estremamente semplici”.

Vedendo questo molte volte durante il mio giorno mi ha aiutato a scattare fuori overthinking più veloce e nel corso del tempo notevolmente ridurre al minimo questa abitudine negativa.,

Altri due tipi di promemoria che è possibile utilizzare sono:

Una piccola nota scritta.

Usa semplicemente una nota post-it o qualcosa di simile e scrivi la mia frase sulla lavagna, una domanda come ” Sto complicando eccessivamente questo?”o qualche altro promemoria che ti piace.

Metti quella nota dove non puoi evitare di vederla come ad esempio sul comodino, sullo specchio del bagno o accanto allo schermo del computer.

Un promemoria sul tuo smartphone.

Annotare una delle frasi di cui sopra o uno di voi proprio la scelta in un promemoria app sul tuo smartphone.,

Ad esempio uso il mio telefono Android e l’app gratuita chiamata Google Keep per farlo.

Ecco il prossimo passo

Ora, potresti pensare a te stesso:

“Questa è un’informazione davvero utile. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e in realtà fare un vero cambiamento con il mio overthinking?”.

Bene, ho qualcosa di speciale per te

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