La privazione del sonno è un’epidemia borderline in Canada. In effetti, siamo il terzo paese più privato del sonno al mondo. Questo ha un impatto non solo sulla salute, lavoro, studi, e l’interazione sociale, ha un impatto diretto sulla vostra capacità di operare un veicolo. Gli studi dimostrano che perdere 2 o 3 ore di sonno in un periodo di 24 ore quadruplica il rischio di un incidente d’auto., Così il gioco è fatto. Non mettersi al volante se addormentarsi è un rischio. Più facile a dirsi che a farsi? Mi sembra giusto. Ancora una volta, Park Insurance è qui per fornire assistenza che vi terrà al sicuro sulla strada.
5 suggerimenti per aiutarti a rimanere sveglio durante la guida
1. Fai un pisolino, prima
Hai maggiori probabilità di addormentarti al volante in un lungo viaggio o viaggio su strada. Sai quando queste escursioni sono in arrivo, in modo da pianificare in anticipo. Pianifica un pisolino da 20 a 30 minuti prima di imbarcarti. Ti sveglierai sentirsi riposati e pronti a colpire la strada., Se fai un viaggio che dura più di 5 ore e / o stai iniziando a sentirti stanco, accosta a una fermata di sosta sicura e fai un pisolino prima di continuare il tuo viaggio. Se si dispone di un altro driver con voi, passare turni mentre si catnap nella parte posteriore del veicolo. Quei brevi momenti di shuteye andrà un lungo cammino nel tenervi svegli in autostrada.
2. Non consumare cibo o bevande che inducono il sonno
Guarda cosa mangi e bevi prima di andare in strada. Gli alimenti zuccherati dovrebbero essere evitati perché causano ipoglicemia reattiva o un crollo dello zucchero, che può portare a un crollo letterale., Associ il triptofano (un colpevole che induce il sonno) al tacchino, ma questo α-amminoacido è anche prevalente in noci, tofu, formaggio, carne rossa, pollo, tacchino, pesce, avena, fagioli, lenticchie e uova. Se sei già privato del sonno, non aggravare la voglia di dormire con un pasto pesante in uno dei precedenti. Mentre sai di non guidare con l’alcol nel tuo sistema, anche avere qualche drink la sera prima di un’unità AM può influire sulla tua capacità di rimanere sveglio. Evitare il consumo di alcol 24 ore prima di un lungo viaggio in auto, solo per giocare sul sicuro.,
Un altro elemento sorprendente, è che il caffè (o altre bevande contenenti caffeina) può avere l’effetto inverso che stai cercando. Proprio così, la supposta cura per addormentarsi può renderti più stanco mentre scendi dall’alto di caffeina. La ragione di questo? La caffeina blocca i recettori dell’adenosina nel cervello dal ricevere l’adenosina, che è un neurotrasmettitore che causa affaticamento. Se si dispone di un lungo viaggio in auto avanti, salvare il caffè (se necessario) per più tardi nel drive. Consumarlo all’inizio può finire per chiudere gli occhi a metà del viaggio.
3., Consumare alimenti che inducono energia
L’atto di spuntini può essere utile durante la guida. Una bocca occupata è quella che non sbadiglia. Naturalmente, il cibo non dovrebbe influire sulla tua capacità di guidare, quindi considera solo snack facili da mettere in bocca. Scegli quelli che aumentano i livelli di energia, senza il successivo crash (come con zucchero e caffeina). I semi di Chia sono uno stimolante naturale e possono essere trovati in molti integratori energetici organici. Mirtilli, fette di mela, fette d’arancia e semi di zucca sono anche opzioni sonore. Tenere la gomma senza zucchero vicino troppo, per tenervi masticare quando è pieno., Anche rimanere idratati. Acqua in bottiglia o bevande elettrolitiche senza zucchero/caffeina possono migliorare i livelli di energia.
4. Sintonizzati sui ritmi circadiani
Il tuo ritmo circadiano è essenzialmente il tuo “orologio del corpo”. È un ciclo che dice al tuo corpo quando svegliarsi, mangiare e dormire. È influenzato da segnali ambientali, come la luce solare e la temperatura. Uno studio recente ha dimostrato che sia i ritmi circadiani che la durata della guida hanno avuto effetti significativi sui livelli di affaticamento. Il livello di stanchezza è aumentato più veloce nel gruppo di sera che i gruppi di mezzogiorno e di mattina. Se è possibile, salvare le unità lunghe per prima nel corso della giornata., Notevoli blocchi di fatica sono stati trovati anche tra 2pm e 4pm e tra 2am e 4am. Mentre lo slot 2am a 4am dovrebbe essere logicamente evitato, prendere nota del tuo stato nel tardo pomeriggio se hai guidato dal AM.
5. Essere consapevoli dell’ora legale
L’inizio dell’ora legale in Canada è stato anche associato ad un aumento degli incidenti stradali., Prendere nota di quando l’ora legale inizia nel 2017 (e tutti gli anni successivi) come Domenica 12 marzo (2 AM) si avvicina, e iniziare a regolare il vostro modello di sonno due settimane fuori per compensare la perdita di un’ora nel sonno.
La tua assicurazione automobilistica è completa e aggiornata? Contattare Park Insurance per assicurarsi, prima di colpire la strada.