Confessione: sono un editor di fitness e non ho mai fatto una headstand. Si’, mai.

Faccio yoga abbastanza regolarmente, e mi piace considerarmi esperto nella pratica: Warrior II? Posa della sedia? Legatura completa? Ce l’hai fatta! Ma ogni volta che l’istruttore richiede questa inversione intimidatoria, mi fermo. (Sì, mi limiterò a appendere qui in posa del bambino, grazie!,)

Sono sicuramente curioso di provare headstand, dopo tutto, sembra una di quelle pose che devi raggiungere per essere considerato un vero yogi. Ma per qualche ragione, quando penso di capovolgere il mio corpo con quel peso nella mia testa, immagino di spezzare la spina dorsale a metà e collassare sul mio tappetino da yoga sudato. (Troppo, drammatico? Beh, benvenuto nel mio incubo.)

La mia unica consolazione è che quando guardo intorno alla stanza i miei compagni di classe, la maggior parte delle persone è seduta anche fuori dalla posa della testa.

Il che mi porta alla mia prossima domanda: come si padroneggia effettivamente la verticale? Ne vale la pena? E sono un fallimento totale se non faccio mai questa posa?

Per alcune risposte, ho consultato Heather Peterson, istruttore di yoga certificato e chief yoga officer di CorePower Yoga.

Qual è il punto di headstand?,

Beh, per cominciare, Peterson spiega che i headstands sono conosciuti nello yoga come “inversioni”—pose che portano il tuo cuore sopra la tua testa, o ti capovolgono. Secondo Peterson, si dice che le inversioni avvantaggino il sistema cardiovascolare insieme al sistema linfatico. Anche le tribune sono una grande sfida fisica. “Devi lavorare di tutto per mantenere questa postura”, osserva Peterson, comprese le braccia, il core, i glutei e le gambe.

Per non parlare, ci sono alcuni vantaggi mentali, anche: “Penso che uno dei vantaggi è puro, divertimento pulito!”dice Peterson., “Inoltre, rinfrescare la tua prospettiva e mettere tutto sottosopra è incredibile, psicologicamente.”

Prima di provare a fare headstand…

Renditi conto che va tutto bene se la verticale non è giusta per te o per il tuo corpo. Ci sono una serie di fattori che possono ottenere nel modo di fare la posa che sono totalmente fuori dal vostro controllo, osserva Peterson.

Ad esempio, se hai problemi degenerativi del disco, squilibri strutturali alla schiena o problemi al collo e alle spalle, NON FARE UNA VERTICALE. “Non ne vale la pena.,”Ma anche se nulla è in piedi nel vostro senso, ci sono alcune cose da tenere a mente prima di tentare la prima verticale.

Allineamento pratica. Quando si tratta di headstand, mantenere la colonna vertebrale e il corpo nella posizione corretta è fondamentale, dice Peterson. Per praticare il tuo allineamento, fai la posa di montagna, dove stai dritto con le braccia sollevate in alto e verso le orecchie “per lavorare il collo e costruire muscoli forti.”

E quando ti prepari a fare la verticale, “fatti guardare da un istruttore e controlla l’allineamento del collo”, consiglia. “Sei nel posto giusto in cima alla tua testa? C’è una curva nella colonna vertebrale?”Queste sono tutte cose importanti da considerare per prevenire lesioni.

Non mettere tutto il peso in un unico posto. “L’obiettivo è avere meno del 10 per cento del peso corporeo nella testa”, osserva Peterson. Ciò significa che è fondamentale coinvolgere il resto del tuo corpo, come braccia, core, glutei e gambe., Puoi anche esercitarti con meno peso, posizionando blocchi di yoga sotto gli avambracci, per togliere qualsiasi pressione dalla tua testa.

Controlla la tua velocità. Non dovresti apparire in questa posa alla velocità della luce. “Devi salire lentamente e devi scendere lentamente”, dice Peterson. “Ciò diminuirà il peso e la pressione nella colonna vertebrale e nella testa.”

Non è una maratona. Per padroneggiare veramente la verticale, potresti avere l’impressione di dover tenere la posa per un tempo davvero molto lungo. Ma questo non è vero. “Non stare lassù a lungo”, dice Peterson., “Tre respiri o meno va bene.”E se sembra troppo lungo, va bene anche questo.

Fai strada fino alla verticale.

“Se sei nuovo di zecca, vai passo dopo passo”, dice Peterson. “Renditi conto che tutti devono lavorarci.”Costruisci la tua strada fino ad esso con altre pose, come la posa del cane o del delfino verso il basso, la piega in avanti della gamba larga o le gambe sul muro (dove il busto è a terra e i piedi sono sul muro).

Puoi anche esercitarti con una sedia. Per fare ciò, entrare in posa delfino (visto sopra) con le mani cullando la testa e mettere i piedi su una sedia o una panca., Quindi pratica estendendo una gamba in aria, poi l’altra.

In effetti, nota che queste sono tutte grandi inversioni alternative, se trovi che headstand non fa per te.

Come fare una verticale

Ora, per il momento che tutti stavate aspettando: Ecco come ottenere effettivamente il vostro corpo in quella verticale. Anche in questo caso, se è la prima volta, assicurarsi che un istruttore è nelle vicinanze per controllare il vostro allineamento, dice Peterson.

Come: Iniziare intrecciando le dita e mettendo le mani a terra, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro., Metti la parte posteriore della testa nelle tue mani e posiziona la parte superiore della testa sul pavimento. Le scapole dovrebbero essere ruotate. Inizia con le gambe in posizione di delfino e controlla l’allineamento prima di procedere: testa, spalle, colonna vertebrale e fianchi dovrebbero essere in una riga. Fai cinque respiri qui.

Quindi, sollevare un piede in aria, e usando la forza del nucleo, sollevare l’altro per incontrarlo. Dovrebbe sentire come i gomiti stanno punzonatura nel terreno. Il tuo core, cosce e glutei sono impegnati. Tieni le gambe dritte e i quad estesi., Il tuo corpo dovrebbe sentirsi come un cilindro solido e sicuro, con un peso minimo nella tua testa. Tenere premuto per tre respiri, quindi abbassare lentamente le gambe.

Ricorda che non sei un fallimento se la verticale non fa per te.

Peterson nota che se puoi tirare fuori una verticale o no, questo non ti rende più o meno uno yogi (uff!) “Lo yoga è tutto un’azione abile, quindi finché stai facendo scelte con profondo perché e potere personale, questo è lo yoga”, dice. “Il modo in cui ti avvicini a ogni posa è altrettanto importante quanto il fare della posa., È ancora yoga anche se si sceglie di non headstand.”